Produktoj kiuj povas eviti la komencon de estreñimiento.
Propra nutrado kun estreñimiento estas provizita per manĝado de nutraĵoj riĉaj en fibro: fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Fibro certigas la stabilan funkciadon de la sistemo digestiva, ĝi plifortigas la produktojn de esenca aktiveco kaj plibonigas sian patenton en la granda intesto. Multaj fibroj en la haŭto kaj folioj de plantoj kaj iliaj fruktoj. Folioraj legomoj estas duoble pli utilaj, ĉar krom fibro ili estas riĉaj en magnezio. Uzu fibron devas esti pliigita laŭgrade, tiel ke ne ekzistas diareo.
Ĉiutage oni devas konsumi 25-35 g da fibro. Estas utila matenmanĝi kun dolĉa aveino anstataŭanta sukeron kun prunoj. Prunoj havas la posedaĵojn de milda laxativo, ĝi stimulas la muskulaton de la granda intesto. Manĝante kvin prunajn berojn, vi konsumas 3 g de fibro. Ĉiutage vi devas manĝi kvar berojn, kaj la prunoj estas digestitaj pli bone ol boligitaj aŭ antaŭ-trempitaj. Ne estu tro inklina al prunoj, kiel eble plej eble.
Laxaj proprieto kaj kafo, kiel varma likvaĵo, helpas malplenigi la inteston. Eblas, ke ĝi ankaŭ stimulas la muskulaton de la intesto. Kompreneble, kafo ne estas permanenta solvo al la problemo de estreñimiento, donita ĝiajn diuretajn propraĵojn, sed por mallonga tempo helpos malpezigi la problemon. Forigi estreñimiento helpos la citronan sukon, solvita en varma akvo. La suko de Citrono aktivigas la sekrecion de galo, kiu kondukas al plibonigo de la kuntiriĝo de la intestina muskulado. Do ĉiutage vi devas trinki unu aŭ du tasojn da kafo aŭ taskon da varma akvo kun 2 tbsp. kuleroj de citrono.
Kun estreñimiento, manĝaĵo devus inkluzivi troan akvon, ĉar akvo estas necesa por la manifestiĝo de fibraj propraĵoj. Se vi konsumas malgrandan akvon, tiam ĝi estas sorbita de la enhavo de la intestoj, farante la tabureton malmola, kaj malfaciligas venki. Persono devas trinki de du ĝis tri litroj da akvo ĉiutage.
Ĝi pliigas la kvanton de intestinaj enhavoj kaj flaksaksa oleo. Varma lakto kun la aldono de kulero da teraj semoj estas utila por trinki dum la nokto. Vi ankaŭ povas ŝprucigi broĉon, maĉinatojn aŭ skvamojn kun du kuleroj da lina semoj.
Eŭropanoj ĉe la fino de la manĝo manĝas spinakon, ĉar la fibro plibonigas la paŝon de manĝaĵo tra la sistemo digestivo. Ankaŭ estas utila manĝi fruktojn antaŭ manĝi dum horo aŭ post manĝi horo poste.
Por malhelpi estreñimiento, vi manĝu manĝaĵojn, kiuj enhavas magnezion, ĉar ĝi estas bonega laxado. Magnezio estas riĉa en semoj, nuksoj, kaj ankaŭ legomoj de malluma verda koloro.
Produktoj kiuj devas esti ekskluditaj de la dieto.
Por konvene manĝi kun estreñimiento, la menuo devus ekskludi lakton kaj ĉiujn laktojn. Kelkfoje la estreñimiento ŝprucas de intolerancia al la proteino de lakto. Ĝi antaŭenigas estreñimiento kaj manĝaĵo, tro saturita kun proteinoj. Same, la estreñimiento povas esti estigita de nutraĵoj purigitaj de fibro: blanka pano, blanka rizo kaj pasto el blanka faruno. Tiaj produktoj devas esti anstataŭigitaj per produktoj de kompleta faruno. Kun estreñimiento, vi ne bezonas trinki alkoholon, ĉar ĝi estas diurético, kaj kun estreñimiento la korpo bezonas troan fluidon.