Ni akcelas metabolon
Jogo ebligas perdi pezon pro la normaligo de metabolo. Tio estas, ne per konsumado de kalorioj kaj fizike influante la korpon, sed influante la endokrinan sistemon kiel la tutan. En jogo, ekzistas multaj asanoj, kiuj influas la hormonan kaj seksan sistemon, la suprarrenajn glandojn, la tiroideslandon. Dum la ekzekuto de la asanoj, ili estas "masaĝigitaj" kaj ricevas potencan enfluejon de oksigeno. Ĝi estas pro la kompleksaj efikoj de yoga helpoj restarigi metabolon. La plej efikaj postenoj, kiuj efikas la tiroran glandon kaj reguligas metabolon, estas renversitaj. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - tiuj posoj kiam la kruroj estas ĉe la supro.
Ekzercaj muskoloj
La praktiko de jogo estas movado, tio estas, fizika ago, kiu certe influos la figuron. Iuj asanas povas esti uzataj por funkcii specifajn zonojn. Ĉi tiu kaj Asanas sur la gazetaro, kaj multajn postenojn sur la ekvilibro. Post ĉio, vi devas teni la streĉiĝon de 30 sekundoj ĝis unu kaj duono minutoj. Tiaj ekzercoj trejnas la korpon kaj koron pli bone ol 40-minutan kuron. Tamen, ne forgesu, ke jogo ne estas taŭgeco, kaj ne devus esti muskola superstreko. Dum la taŭga ekzerco, la korpo ne vundas, kvankam la muskoloj laboras kun plena forto. Akceptante nekutiman pozicion, niajn korponjn. Via tasko estas kompreni, kies muskoloj estas streĉaj, ĉar ili laboras (kiam ili plenumas potencon Asana), kaj kiuj estas nur "por la kompanio". La lasta grupo de muskoloj kaj vi devas direkti la procezon de malstreĉiĝo.
Chaturangadand-asana
Malsuprenu la vizaĝon malsupren, palmo sur la planko ĉe la brusto, kruroj iomete apartaj. Sur elĉerpiĝo, levi la korpon kelkajn centimetrojn supre, kun emfazo sur la manoj kaj piedfingroj. Korpo paralela al la planko, genuoj streĉitaj.
Vrksh-asana
Staru rekte, piedoj kune, dikfingroj kaj kalkanoj tuŝu unu la alian. Bendu la maldekstran kruron kaj metu la piedon sur la dekstran femuron, la fingroj "rigardu" malsupren. Ekvilibriĝante sur la dekstra kruro, levas la etenditajn manojn supren: palmoj kune, kubutoj ĉe la oreloj. Konservu la postenon dum kelkaj sekundoj. Ofte ni sonĝas pri kiam nia korpo ne bezonas redukti pezon: sano estas bona, normala. En ĉi tiu kazo, la jogo estos senpova.
- Asanas por plifortigi la gazetaron
Paripurna Navasana
Sidu rekte, kruroj etenditaj antaŭen. Defluu la kofron iomete malantaŭen, levante ambaŭ krurojn. Ekvilibro sur la gutoj. Prenu viajn brakojn antaŭen, paralele al la planko, palmo al unu la alian. Spiru ĝuste.
Ardha Navasana
Sidiĝu, trenu viajn krurojn antaŭen. Turnu viajn fingrojn kaj metu ilin sur la dorson de via kapo. Exhale kaj klinu la korpon reen, dum vi levas viajn krurojn, viaj genuoj estas streĉaj. Ekvilibro sur la gutoj. Tenu viajn piedojn ĉe angulo de 30-35 gradoj el la planko.
- Asanas por plifortigi koksojn kaj krurojn
Utila triki asana
Staru rekte. Sur inspiro saltu larĝe aparte kaj etendu viajn brakojn al la flankoj de la ŝultro. Turnu la dekstran piedon al 90 gradoj dekstren. Klinu la kofron dekstren. Prenu dekstre de la dekstra maleolo kaj tiri la maldekstran brakon. Rigardu la fingrojn de via maldekstra mano.
Virabhadr-asana
Staru rekte. Sur inspiro, saltu larĝe kaj etendu viajn brakojn al la flankoj sur la ŝultro, palpiĝu. Levu viajn brakojn super via kapo kaj konekti ilin. Turnu dekstran kruron kaj torson dekstre je 90 gradoj. Elĉerpi, fleksi la dekstran genuon 90 gradojn.
Korekti manĝaĵon
Saĝa yoga instruisto neniam metos severajn kondiĉojn por komencantoj, malpermesante ilin manĝi iujn manĝaĵojn. Ĉi tio ne necesas simple, ĉar post kelkaj monatoj da regulaj trejnado viaj manĝoj komenciĝos per si mem. Vi komencos rimarki, kiuj produktoj donos al vi la necesan energion kaj bonstaton, kaj kiuj lasas nenion krom graveco en la stomako. Iom post iom, pli da cerealoj, legomoj kaj fruktoj aperos en via menuo, kaj viando kaj enlatigita produktoj fariĝos multe malpli. Eblas, ke fine vi ŝanĝos vegetaran manĝaĵon. Preparu por la fakto, ke vi tute rezignas alkoholon aŭ malpliigu ĝian uzon al minimumo. Kaj ĉi tio ankaŭ estas utila por la figuro, ĉar alkoholaj trinkaĵoj - unu el la plej altaj kalorioj.
Agnisara Kriya (la tekniko de "purigo per fajro")
Ĉi tiu tekniko aktivigas la digestan sistemon kaj la hepaton, permesas vin manĝi malpli, ricevante la maksimuman kvanton da nutraĵoj el manĝaĵo. Sidiĝu, kiel montriĝas en la foto. Tenu vian mentonon firme al via brusto kaj exhale akre. Dufoje 25 fojoj kun la akraj movadoj, tiri en la ventro. Malrapide inhale kaj denove exhale akre. Ripeti la ciklon almenaŭ tri fojojn. Post tagon, kiam vi ne bezonos forkuri ie ajn, vi ne planas kunvenojn kun amikoj kaj familiaraj vespermanĝoj ĉe viaj parencoj, rifuzas la normon "matenmanĝmanĝmanĝmanĝon". Metu sur la tablon kelkajn telerojn kun freŝaj herboj, legomoj, beroj, nuksoj, sekaj fruktoj. Dum la tago, prenu ĉion, kion vi deziras per manĝaĵo. Ne forgesu provizi la korpon per likva akvo aŭ verda teo. Ĉi tio estas bonega okazo doni la korpon ripozon de peza manĝaĵo. Sekvu de ĉi tiu principo: vi povas manĝi absolute ĉion, kion vi deziras, kaj ĉiam kiam vi volas. Ĝi povas esti tre malfacile kompreni por tiuj, kiuj kutimas dieti kaj limigi sin en ĉio. "Kiel estas ĉi" ĉiuj "? Kaj se mi volas manĝi tutan kukon por la nokto? "Kredu min, se vi komencis matenon kun jogo, vi tute ne volas ĝin. Kiam vi povas manĝi ĉion kaj ĉiam, tiam ne necesas troviĝi.
Paŝoj de komencanto en jogo
Por unu leciono, vi ne povas determini ĉu malrapida medita jogo estas ĝusta por vi aŭ ĝi estas tempo iri al la latina klaso. Dediĉu jogon dum almenaŭ monato.
Registriĝu por joga lernejo
Se vi ne havas la ŝancon por iri al klasoj, vi povas praktiki jogon mem uzante videokurson. Sed ĉe la komenca stadio estas preferinde okupiĝi kun instruisto, kiu helpos vin evoluigi optimuman programon, instruu vin kiel konvene plenumi asanojn kaj malstreĉiĝi. Ofte nur el la ekstera vi povas taksi kiom ĝuste vi plenumas ĉiujn movadojn.
Faru ĝin regule
Pli bona ĉiutage. La ideala programo similas ĉi tion: unu aŭ dufoje semajne vi estas engaĝita en la salono, kaj dum la ceteraj tagoj vi praktikas hejme. Nu, se vi elektas du tipojn de programo: kompleta (de 1 horo) kaj mallonga (por 30 minutoj).
Ne atendu rapidajn rezultojn
Vi ne aktive perdos pezon, kaj via korpo ne ŝanĝos post pluraj kunsidoj. Sed en unu monato vi subite rimarkas, ke ekzistas ŝanĝo. Eĉ se vi partoprenis aktive en sportoj antaŭe, vi rimarkos, ke la korpo fariĝis pli taŭga. Iom post iom vi komencos perdi pezon, kvankam vi ŝajne ne faris specialan penadon fari ĉi tion.
Lernu aŭskulti vian korpon
Dietitanoj, kiuj studis la manĝaĵojn de la infanoj, konkludis, ke infanoj sub unu jaro de diversaj produktoj ĝuste elektas ĝuste tion, kion ili bezonas. Sed en tri jaroj jam perdas ĉi tiun kapablon. Ni forgesis, kiel senti, kion ni bezonas. Aŭskultu vian korpon - ĉi tio estas la ŝlosilo por sukceso.