La procento de subcutánea graso montras kiom longe vi estas el la figuro de via sonĝo kaj kiom forte influas la nokto manĝante donojn sur viaj flankoj kaj azeno. Scienculoj trovis dekduon da manieroj kiel mezuri kaj forigi subcutanean grason de la abdomeno, reen kaj manoj. En ĉi tiu materialo ni nur analizas tiujn eblojn, kiuj facile aplikiĝas hejme.
Kiel mezuri la procenton de korpa graso? Instrukcio por hejmo
Ni ne povas akiri 100% precizecon hejme, sed la eraro en la hejma mezuro ne superas 3-5%. Se vi ne havas kalipimetron, tiam prenu reganton, kalibron aŭ centimetran bendon. La esenco de la mezuro: en iuj lokoj ni pinglas la haŭton per niaj fingroj, formante faldon. Ni mezuras ĝian larĝon, resumas la rezultojn kaj dividu per kvar. La fina nombro (en mm) estas kontrolata kontraŭ la datumoj de la mezura tablo kaj ni ricevas la respondon - la procento de subcutanea graso en nia korpo.
Kie mezuri:
- Proksime de la triceps. Ni pinĉas la haŭton proksimume meze de la humero de la posta surfaco, tio estas, inter la ŝultro kaj kubuto. Mani en rekta pozicio, muskoloj ne strebas.
- Sur la bicep. Ni protektas la haŭton sur la bicep. La mano estas malstreĉita kaj turnita per kruta fosaĵo al la vizaĝo, kvazaŭ vi nun estos prenita el la vejno.
- Sub la ŝultro klingo. Alprenu la haŭton 1 cm sub la pinto de la skapulo je angulo de 45 gradoj por kapti pli da graso. Ne verŝajne vi faros vin mem, do petu helpon de via najbaro.
- Sur la stomako. Ni mezuras al 10 cm dekstre de la umbiliko, kie ĝi estas oportune preni la kruĉon en pozicio. Ni ne strebas la gazetaron, ĉar vi bezonas precizajn rezultojn.
La akiritaj nombroj estas pli, dividu per 4 kaj akiri la averaĝa grasa indekso en milimetroj. Ni trovas la numeron en la horizontala kolumno kaj komparas ĝin kun la aĝo - la kolumno maldekstre. La intersekco de la datumoj indikos al vi la% de subcutanea graso.
Uzante ĉi tiun tablon, vi povas kalkuli la saman procenton de graso en ĉiu parto de la korpo aparte - sur la koksoj, la pastro, la kesto, la abdomeno. Se vi ne povas labori kun la reganto, aĉetu kalibron por mezuri la subcutanean grason.
Kiel trovi la "oran mezon"? Mezuro de graso subcutánea
Nenio en la tablo estas la aĝo de la persono, tk. Ĉiu jaro en la korpo estas ŝanĝoj. Sed kiel kompreni, kian procenton de subkreska graso devus esti klara muskola reliefo? Je knabinoj de 21 ĝis 26 (30) jaroj pri bona sporta figuro parolas 20-24% de graso. Por klare vidi la muskolojn kaj la korpon ne suferis, sufiĉas redukti la figuron al 14-19%. Ĉi tiuj estas la sportaj normoj de trejnita persono.
Por viroj, la ciferoj estas pli malaltaj - bona fizika formo de 15% ĝis 10%.
Kiel forigi subcutanean grason el la kruroj kaj abdomeno: Workouts
La plej problemaj lokoj por knabinoj estas koksoj kaj abdomenoj. Por alporti la indekson de subkreska graso al la dezirita, ĝi ne sufiĉas fari ŝargadon kaj tiri pezajn pezojn en la gimnazio. Grasa estas varmigita ne per fortaj ekzercoj, sed aerobia - kuranta, saltanta ŝnureton, kurante sur la ŝtuparo. Kiam la premas atingas 140-160 batojn por minuto, tiam la graso fandiĝas. Sufiĉas kuri dum 15 minutoj 3-4 fojojn semajne, kaj la talio ŝanĝos antaŭ niaj okuloj. Estas bone kombini cardio dum tagoj ekde kurado. Ni proponas plurajn video kompleksojn por intensa graso.
Kiel forigi subcutanean grason sur la vizaĝo
Ĝi kreskas grasa, same kiel ĝi perdas pezon, la tutan korpon. Por multaj virinoj, pleneco montras malpeze sur la vizaĝo, kiu estas malfacile forĵeti. De ĉiuj malsanoj, estas kuracilo, en ĉi tiu kazo - ĝi estas taŭga nutrado , taŭgeco por vizaĝo kaj kurado . La kapableco por la vizaĝo kondukos la muskolojn en tonon, faros la konturon de la vizaĝo akre, glatajn sulkojn. Kurante tre rapide bruligas kaloriojn. Dufoje semajne, tondas vizaĝajn maskojn kun levita efiko.
Fakte, ni estas plena de graso ĉar ni manĝas tro multe da kalorioj. Eĉ kun malnomata vivstilo, vi ne povas grasiĝi, se vi kalkulas la ĉiutagan kalorion kaj ne superas la supran sojlon. Kiel fari ĝin, legu ĉi tie . Perdi pezon sur la vizaĝo helpos redukti la konsumadon de kalorioj laŭ 200 kcal / tago de normala.
Kiel forigi subcutanean grason kun tablojdoj?
Estas sportaj preparoj por bruligi subcutaneajn grasajn grasajn brulvundojn. Ili ne estas danĝeraj por la korpo se vi sekvas la instrukciojn por uzi. Tamen, ne pensu, ke vi trinkos pilolon kaj perdos pezon. Ne, drogoj funkcias kiam vi ekzercias - kiam vi laboras viajn muskolojn. Ilia ago estas preni energion de la graso kaj "nutri" la laborajn muskolojn. Unu aŭ alia maniero, por perdi pezon devas ŝviti en la gimnazio aŭ sur la sporta kampo. Ĝi ne estas medicina pilolo, ĝi estas sporta nutra suplemento. Ĝi ne vendiĝas en apotekoj, nur en sportaj varoj.
Tipa reprezentanto de grasaj brulantoj estas L-carnitina. Ĉi tiu substanco eniras en viandon, kokidon, dometon, lakton. En homoj, ĝi estas produktita de la hepaj ĉeloj. Sekve, dietoj por grasaj brulvundoj baziĝas sur la uzo de fermentitaj lakto-produktoj kaj kokaj mamoj. Legu pli pri L-carnitina en ĉi tiu video.
Knabinoj, dividu vian sukceson perdi pezon en la komentoj al la artikolo! Plej bonŝancon!