Estas tempo meti ĉiujn punktojn pri la "Mi", kaj finfine eltrovi: kurante bone matene kaj kion ĝi donas? Ni plaĉas dividi ĉi tiun informon kun vi!
Kurante matene: utila aŭ malutila?
Subtenantoj de vesperkuro certigas, ke matene sportoj estas kategorie kontraŭindikataj. Tamen, ĉi tiu "fakto" estas kompleta fikcio. Kontraŭe, kurante vespere faras pli da streso al la korpo ol iu ajn alia trejnado. Kialo: alta overvoltage. Kaj kvankam estas multaj subtenantoj de la vesperkunoj, ĉu vi povas imagi, kiel post labortago lacigi la korpon preta por trejnado? Ĉi tio estas perforto kontraŭ la propra korpo. Sekve sporta trejnado de profesiaj atletoj okazas nur en la matenoj, ĝis 4 tagoj.
Kurante matene havas avantaĝojn kaj konsilojn. La pozitivaj aspektoj inkluzivas:
- Grandega ŝarĝo de vivaceco;
- Vekiĝo de la digestiva sistemo;
- Eleganta trejnado de la koro muskolo;
- Valvula vascula aparato funkcias pli bone en la matenoj (post vesperkuroj, ofte piedo ŝvelas);
- Pura, sana aero;
- Trejnado de disciplino;
- Pliigita cerebra agado;
- Vi ne plu havos ekskuzojn "Mi ne havis tempon, mi estas tro laca."
Kons:
- Leviĝu frue dum unu horo ol kutime;
- Kontraŭindikataj kalkanoj;
- La komencantoj suferas terure en la unuaj semajnaj muskoloj;
- Nepre manĝu tight post ŝvebado (por tiuj, kiuj kutimas trinki kafon kaj iru al laboro);
- Estas malfacile superi la pigrecon.
Kion elekti - kurante matene aŭ vespere - kompreneble, vi decidas. Tamen, se vi volas perdi pezon, labori por rezultoj, sano kaj disciplino, matene saltado estas la nombra kuracilo.
Kiel komenci kurante matene por komencanto? Bona konsilo
La rimarko, ke vi devas malhelpi vin dum horo da dormo, agas sur la novuloj kiel magia kontraŭkuristo. Krome, multaj fojoj vizitas la penson "oh, vi devas kolekti, serĉu ŝtrumpetojn, mp3-ludanton. La aŭdiloj denove perdiĝis ... Ne, mi ne kuros. Mi trovos ĉion kaj komencos morgaŭ. " Estis tiel, ĉu ne?
Forigi ĉiujn faktorojn por ekskuzo estas tre simpla - kunvenu vespere. Surmetu la randon de la lito aŭ sur la tablon ĉion, kion vi bezonas por kuri: vestojn, ludilojn, aŭdilojn, ŝlosilojn al la domo, taŭgeco-raketo. Do vi savos ĝis 15 minutoj.
Leviĝu matene kaj ne lasas salti, helpos plurajn laŭtajn alarmojn kun intervalo de 1-2 minutoj.
Motivado por kurado matene estas sento de memvalora. Vero ne volas rimarki, ke vi estas ĉifono, kiu ne povis elŝiri la kvinan punkton de la lito? Vi ne estos trenita per la tenilo, se vi ne volas. Se vi estas kontentigita per grasaj pestañas, popo kaj flankoj, daŭras dormi. Memoru, en ĉi tiu tempo aliaj faras sin pli bone. Ne ekzistas idealaj figuroj de naturo - tio estas malfacila laboro.
Kiel komenci matenon?
Plej multaj komencantoj faras malĝustan eraron - ili venis al la stadiono kaj kuris. Sen varmaj, sen spiradaj ekzercoj, kaj poste iris hejmen sen haŭto. Ĉi tio ne nur plenumas kun instantanea rompo de spirado, sed ankaŭ tuta ŝarĝo sur la "kverko" artikoloj. Kiam la korpo ĵus vekas, ĝi ne taŭgas por peza fizika praktiko, kaj eĉ pli en artikoloj. La plej grava regulo, kaj regu nombro 1 - varmigo ĉefe.
Malplenigu la kolon, ŝultran zonon, faru 20 klinojn antaŭen kaj flanke. Eltiru la kokson, genuon kaj artikojn, plenumante cirklajn moviĝojn 15 fojojn en ĉiu direkto. Saltu ĉiun kruron kaj kune dum 10 fojoj (nur surgrunde!). Prenu profundajn spirojn kaj komencu kuŝi facile.
La esenco de varmigo por kurado en la matenoj estas varmigi la tutan korpon kaj muskolojn. Kiam vi ŝvitas, vi povas eskapi. Ne zorgu, la forto sufiĉas, eĉ se ĝi ŝajnas alie. Semajno poste, la varmigo ĉesos preni multan energion.
Koncerne al spirado - tio estas precipe grava punkto por kurado matene pro pezo perdo, kies rezultoj dependas rekte de la tekniko de spiraj ekzercoj. Evoluigu spiradon ĉiam: sur la vojo al laboro, al lernejo, al la kuranta platformo. Pripensu profundajn spirojn kaj forpuŝu la aeron el la pulmoj kiel eble plej multe. Tiam ŝanĝu mallongan spiron-elĉerpi, denove profunde kaj tenu vian spiron dum 30 sekundoj. Do vi etendas la interkostajn muskolojn kaj preparas la keston por intensiva laboro.
Ĉu mi povas manĝi antaŭ ol matene?
La kuracistoj matene sur malplena stomako ne estas rekomendataj de kuracistoj aŭ atletoj. La korpo viglas malsata kaj postulas aktivan energion por aktiva laboro. Ne gravas, se vi perdos pezon aŭ simple forprenos figuron, vi bezonas matenmanĝon antaŭ saltado. Ĝi povas esti malpezaj glaciaĵoj faritaj el jogurto kaj muesli, banano, kaj avena en lakto.
Servoj ne superas 100 gramojn, alie la jog fariĝos provo por la stomako.
Post trejnado, certiĝu manĝi proteinon kaj malalt-karbajn manĝaĵojn. Ekzemple, omleto kun domaĝa fromaĝo kaj vaporita tomato.