Antaŭ ol vi iros al la plej proksima akrobata lernejo, kaj vi ankoraŭ bezonas ĝin, vi devas zorgeme pensi. Dum la klasoj vi devos venki multajn timojn kaj serioze labori sur via korpo. Konsentite, ĝi ne estas tiel fleksebla kaj la ekzerco devos lerni iom pli longe ol por infanoj. Sed eblas, kaj ĉi tio estas la ĉefa afero.
Kiel lerni akrobadon hejme?
Por komenci lerni akrobatikon vi devas armi vin kun granda deziro kaj bona trejnisto. Farante tion, en mallonga tempo vi lernos fari la plej simplajn lertaĵojn, ekzemple ponto, rado, buklo, staranta sur la kapo. Vi povas komenci trejnado mem, farante bazajn ekzercojn:
- Komencu kun la kolo, ĝi devas esti bone rinsita. Ekzercoj estas familiaraj de infanaĝo: por 10-15 cirklaj movadoj en malsamaj direktoj kaj multaj klinoj antaŭen, reen kaj flankoj.
- Iru al la ŝultroj. Faru ilin cirklajn movadojn antaŭen kaj reen ankaŭ 10-15 fojojn en ĉiu direkto. Metu viajn manojn sur vian talion kaj komencu levi viajn du ŝultrojn kune kaj supren kaj malsupren. Post tio, levu la ŝultrojn laŭvice.
- Atentu la manojn. Por fari tion, prenu ilin en la seruron kaj turnu sin kaj reen. Sufiĉas fari tion dum 30 sekundoj. Nepre ŝarĝu la brosojn, por tio prenu la emfazon kuŝantan sur la pugnojn kaj estas en ĉi tiu pozicio dum almenaŭ 1 minuto.
- En ĉi tiu etapo, vi povas provi fari ponton. Unue vi estos malfacile stari sur ĝi de pozicio, do kuŝiĝu sur la planko kaj fleksi supre. Provu resti dum 5 sekundoj. Malsuprenu kaj ripozi. Por atingi la ponton kaj reveni al la komenca pozicio devas esti almenaŭ 10 fojojn. Dum la ekzerco, provu streĉi la genuojn kiel eble plej multe kaj elpremu viajn ŝultrojn.
- Sidiĝu sur la planko. Legoj devus esti kune. Trenu viajn manojn al viaj piedfingroj, provante tuŝi vian stomakon al viaj genuoj. Gravas, ke la genuoj en ĉi tiu tempo ne fleksiĝas. Se vi ne povas teni viajn krurojn rekte, fleksi ilin, envolvi viajn brakojn ĉirkaŭ viaj piedoj kaj provu vian plej bonan rektigon. Faru la ekzercon ĉirkaŭ 20 fojojn.
- En la sidanta pozicio, metu viajn krurojn, envolvu viajn brakojn ĉirkaŭ viajn piedojn kaj apogi sin. Provu atingi vian ventron al la planko. Kneoj devus esti rektaj. Ĉiufoje kiam vi ne povas ripari dum 30 sekundoj.
- Ni restas en la antaŭa pozicio kaj etendas al la flankoj. Unue al la maldekstra piedo, tiam al la dekstra kruro. Ĉiufoje ni provas atingi la ventron al la genuo kaj ripari en la maksimuma ebla deklivo dum 30 sekundoj.
- Ni transiras al la buklo. Ekzistas tri tipoj de manumbutonoj kaj vi devas labori ĉiun aparte. Metu vian maldekstran piedon sur vian genuon kaj tiri la dekstran antaŭen ĝis ĝi doloras. Post tio, ripari dum 15 sekundoj. Faru la ekzercon plurajn fojojn kaj poste ŝanĝu vian piedon.
Metu viajn piedojn aparte kiel vi povas antaŭ la doloro. Metu viajn manojn sur la plankon antaŭ vi, kaj portu la pezon al la pelvo. Ŝlosu en ĉi tiu pozicio dum 1 minuto. Relaksu kaj denove ripetu la ekzercon, ĉi-foje riparĝante dum 2 minutoj.
Ĉi tiuj simplaj ekzercoj helpos vin prepari por lecionoj kun la trejnisto. Vi sentos pli certan kaj kapablan plenumi kompleksajn lertaĵojn.
Ĉu akrobado estas danĝera?
Se vi ĝuste alproksimiĝos al ĉiuj ekzercoj, vi povas fari sen vundoj. Ĉi tio ne estas ekstrema sporto, sed eĉ matenaj ekzercoj povas esti danĝeraj se vi ne atentas ĝin.
Estas tre grave komenci kun simpla, do vi prepariĝas por pli kompleksaj lertaĵoj kaj reduktas la riskon de vundo. Ne necesas ĉe la komenca stadio fari ekzercojn, kiujn vi ne povos fari, kaj plej bone fari ilin sub la superrigardo de la trejnisto.
Gravaj kaj vestoj por dungado. Ĝi devas esti tiel oportuna kiel vi povas persvadi. Alie, ekzistas danĝero interŝanĝi en pantalonoj, ĉemizo aŭ malriĉa agado de la ekzerco (se pantalonoj restriktas movadon). Provu ne havi fulmon, butonojn kaj diakilojn sur ĝi. Estas plej bone doni preferecon al streĉaj pantalonoj aŭ gimnastikaĵoj. Bonegaj mallongaj, mallongaj.
Kiel vi povas vidi, ĉio estas simpla. Akrobado estas disponebla por ĉiuj, sendepende de aĝo. Lin ĉefa estas via deziro.