Dieto kun alta fibro enhavo, alie nomita F-dieto (el la angla vorto Fiber - "fibro") promesas efikan pezan perdon, stabilecon - la kromaj funtoj ne revenos, la akcelo de metabolo. La valideco de ĉi tiu ago estas en la dieta fibro aŭ fibro. Fibro troviĝas en semoj kaj aknoj, estas parto de la intercelula konko de plantoj (eksteraj manteloj), kiuj, kiel regulo, estas skrapitaj dum la purigado. Sekve, la nefinita manĝaĵo estas tiel utila, ĝi konservas la tutan enhavon de la celulozo. En la pasinteco, la celulozo estis nomata "balasta substanco" kaj homoj erare konsideris ĝin senutila kruda malpureco, undigestita de la korpo kaj ĝi estis forigita. Nun ĝi estas aliflanke, provante riĉigi ĉiujn produktojn kun ĝi.
Estas 2 tipoj de fibro - nesolveblaj kaj solveblaj. La dua (pektino, hemicelulozo, alginasa, rezino, gumo) troviĝas en cerealoj kaj legomoj - tritiko, aveno, hordeo, maraj produktoj, ekzemple en brasiko kaj fruktoj kaj legomoj. Ĝi perfekte malaltigas la nivelon de kolesterolo kaj protektas ĝin de multaj specoj de kancero. La unua tipo de fibro (lignina, celulozo) troviĝas ankaŭ en fruktoj kaj legomoj, legomoj kaj cerealoj. Precipe multe da ĝi en bruna rizo. Ĝi forigas toksinojn el la korpo, purigas la intestojn. Ĉi tiu estas la celulozo, kiu helpas perdi pezon, ĉar ĝi ne solvas en la intestoj kaj stomako, ŝvelas kaj konservas senton de satateco. Kaj plej grave, ĝi mankas kalorioj. Perdi pezon kaj samtempe senti grandan uzon por konsumi ambaŭ specojn de fibro.
Sekvu dieton kun alta fibro enhavo simple: manĝi multajn legomojn kaj fruktojn, tutajn akompanajn manĝojn kaj naturkatojn ĉion mem.
Malfermo
En Oksfordo, dum kancera esplorado sub la direkto de D-ro. E. Spencer, scienculoj trovis, ke pli persono konsumas fibron, la pli rapide li perdas pezon. Studoj de 38,000 anglaj virinoj konfirmis ĉi tiun tendencon en la estonteco. Ĝi rezultis, ke virinoj havas BMI de proksimume 21.98 (tio estas la ora meza) se ili aliĝas al vegetarianismo, kaj tiuj virinoj, kiuj elektis manĝaĵon, kaj sekve uzis malpli da fibro, havis BMI de proksimume 23.52.
Produktoj kun alta fibra enhavo kaŭzas al ni maĉi manĝaĵon pli atente, kaj, laŭ tio, meti la verkon al la makzeloj. Vi mem verŝajne rimarkis, ekzemple, kiam vi manĝis karotojn. Vi pli penas, ol kiam vi manĝis, ekzemple buklo. Kiel rezulto ni manĝas malpli. Fibro, enirinte stomakon sub la influo de gastraj sukoj, pliigoj en grandecoj, la stomako pleniĝas kaj la ricevilo de saturado funkcias. Ĉeesto de sento de satiro ene de 2 horoj, kaj la nivelo de sukero en la sango stabiligas.
Rapide perdi kaloriojn
Se vi inkluzivas sufiĉe da fibro en via dieto, tiam ĉiutage vi devos iri de 150 ĝis 175 kcal. Por bruligi tiom da kalorioj, en la ĉiutaga vivo vi devus kuri dum 20 minutoj. Sed koste de kio okazas ĉi tiu ago? Unue, la fibro mem faras la korpon produkti specialajn acidojn, kiuj sorbas grason. Due, ĝi kreas baro por nitratoj kaj malrapidigas la absorbon de sukero. Kaj kiel rezulto, la korpo ne sorbas ĉiujn kaloriojn, iuj el ili venas de la venonta manĝo kune kun la fibro.
Scienculoj kredas, ke kreskanta la kvanto de fibro en la ĉiutaga dieto estas simpla maniero kontroli la apetiton kaj pezon. Samtempe vi restos vigla, aktiva, kaj vi havos sufiĉan forton por ĉiutaga trejnado. Post ĉio, manĝaĵo riĉa en fibro kutime enhavas multajn esencajn elementojn: mineralojn, vitaminojn, biologie aktivajn substancojn.
Kiom da fibro vi bezonas por ricevi la deziritan rezulton? La rekomendinda dozo tage estas 18 g. Iuj spertuloj diras, ke ĝi estas dezirinde levi normon al 25-35 g. Por atingi 25 g tage, la kuracistoj konsilas ricevi 180 kcal kun fruktoj (ekzemple 1 apple + 1 orange + 1 banano), kaj Ne malpli ol 90 Kalorioj kun legomoj (salata parto). Kaj en la dieto inkluzivas tutan tritikon pano, broĉo. Frukto estas pli bona ol sukoj ne anstataŭas. Pro tio ke, ekzemple, oranĝa suko enhavas nur 0.4 g de fibro, kaj en oranĝo estas 7 (!) Tempoj pli. Anstataŭigi arakidoj aŭ palomitas.
La dieta menuo
Por matenmanĝo:
eblo nombro 1 frukta salato de 1 pomo, piro kaj persiko; datenbanko de jogurto kaj 2 kuleroj de flaksuloj.
opcio nombro 2
50 gramoj da maizo, kun plenmano da framĉoj kaj lakto;
opcio nombro 3
45 gramoj da avena akvo sur la akvo; 1 banano, pomo kaj 250 gramoj da fragoj.
opcio nombro 4
du tutajn aknojn, bananon, klinan ŝinkon.
opcio nombro 5
75 gramoj da prunoj, 1 kulero de maksimuma kaj butero, kuko kun branĉo.
Por tagmanĝo:
Elektu nombro 1 150 gramojn da terpomoj en unuformo kaj 200 gramoj da salato el maro kale.
opcio nombro 2
150 gramoj da Bruselo-ŝuoj kaj kuŝitaj karotoj kun 2 kuleroj da saŭco; Sandviĉo farita per punktoj de nigra pano kaj du pikitaj tomatoj.
opcio nombro 3
200 gramoj da pasto el malmolaj varoj de tritiko, pesto-saŭco kaj 150 gramoj da diversaj specioj.
opcio nombro 4
200 Gramoj da salato de 3 malsamaj specoj de faboj, mola fromaĝo.
opcio nombro 5
250 Kukaĵoj de spinacopo kun spinaco, meza donuto kun branĉo.
Por vespermanĝo:
opcio nombro 1
150 gramoj da vegetala salato kaj 200 gramoj da verda fabo.
opcio nombro 2
150 gramoj da kodoj kun citrono; 50 gramoj da bruna rizo 1 kulero de kaperoj kaj.
opcio nombro 3
300 gramoj da frititaj legomoj, 50 gramoj da perlo hordeo kaj tofu.
opcio nombro 4
75 gramoj da spagetoj de malmolaj tritikaj varioj, tomato-saŭco, 200 gramojn da kuiritaj eggplantoj.
opcio nombro 5
80 gramoj de pilaf el lentoj kaj bruna rizo kaj 200 gramoj da vegetala salato kun ŝpruciĝoj de cerealoj.