Kun la komenco de malvarma vetero, plej multaj virinoj ŝanĝas la sportan stadion sur la krado. Sed se vi preferas praktiki sur la strato, ne forlasu trejnadon nur pro la kialo, ke la fenestro malvarmiĝis, kaj la asfalta kovrilo kovras neĝon. Fakuloj diras, ke vintra kurado havas multajn avantaĝojn kaj estas efika maniero perdi pezon. Sed per serĉado de harmonio, oni ne forgesu pri komuna sento. Kio estas la reguloj, kiujn oni devas sekvi por certigi, ke vintra kurado alportas plezuron kaj plibonigas pli rapidan grason?
Kurado ne povas esti forlasita, aŭ 5 avantaĝoj de vintra kuro
Do kie vi povas meti komo kiam temas pri trejnado en freŝa aero en la malvarma sezono? Ni proponas vin konatiĝi pri la opinio de la trejnistoj.La profitoj de vintro kurantaj por sano kaj pezo perdo:
- Dum la kuro, via korpo transformas la amasigitajn grasajn deponejojn en la energion necesa por plena trejnado. Ĉi tio kontribuas al la aktivigo de metabolo kaj pezo. Ĉu ŝerco, dum 1 horo da kuri freŝa, eblas bruligi de 900 ĝis 1000 kalorioj. Scienculoj pruvis, ke la efikeco de vintro kuranta por peza perdo estas 30% pli alta ol la somero.
- Ne malpli utila vintra kruco kaj por virinoj kiuj volas akiri seksan reliefon. La fakto estas, ke glitiga surfaco ebligas funkcii ĉiujn muskolojn de la korpo multe pli efike ol seka asfalto. Pro la specialecoj de veterkondiĉoj, via maleolo, kruro-muskoloj kaj dorsoj funkcios en fortigita maniero. Ĉi tio savos vin de la bezono viziti la gimnastikejon. Post ĉio, muskoloj fortiĝos pli malbone ol laborante per fero kaj la plej lastaj simuladiloj. Speciale bone dum la kuri tra la neĝo, la fronta surfaco de la femuro estas pumpita (pro la fakto, ke necesas levi la kokson alta). Por atingi la samajn rezultojn dum la somera kruco estas simple neebla.
- Vintra kurado kontribuas ne nur al peza perdo, sed ankaŭ plibonigas humuron kaj permesas batali kun nervozaj malordoj.
- Ĉiu jaro, granda nombro da viroj kaj virinoj suferas de sezonaj malsanoj. Kurante en la neĝo en la malvarmo, vi fortigas la imunan sistemon de la korpo kaj povas rezisti patogenajn mikroorganismojn.
- Kuroj en la malvarma sezono estas pli facilaj. Multaj amatoraj atletoj simple ekkonas la filozofion de kurado en la vintro. En la somero, la korpo rapide superhelas, kaj en la malvarma eĉ seriozaj distancoj estas pli facilaj.
- Oni devas diri, ke la vintra pado estas pli favora al pliiĝanta pacienco ol somerkuroj. Scienculoj de la Eŭropa Mezlernejo de Sano pruvis, ke la neĝa vetero faras pli bonan aktivecon al la koro. Ĉi tio kontribuas al la antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj kaj plibonigas sangan trafikon.
- En la vintro helpas ne nur perdi troon da pezo, sed ankaŭ por akiri la necesan dozon de vitamino D. Malgraŭ la fakto ke la ultraviolaj radioj malpliiĝas en la malvarma sezono, la suno daŭre produktas substancojn utilajn al la homa korpo.
Kiuj eraroj faras virinoj dum la vintra kuro?
- Unsistema trejnado Por maksimuma efiko, trafado devas esti regula - jen la vero, kiun ĉiuj atletoj scias. Sed ne forgesu, ke la korpo vintre daŭros pli da tempo por rekuperi. Sekve, se vi povas kuri ĉiutage en la varma sezono, tiam en la malvarma sezono rekomendas redukti la nombron de "kruc-maratonoj" ĝis 3 fojoj semajne.
- Ignorinte la varmigon En la vintro, la bela sekso provas malpliigi la tempon prenitan por kuri koste rifuzante varmigi. Sed efektive neĝa vetero ne povas fari ĝin sen ĝi. Monotonaj movadoj, konataj de fizikaj edukaj lecionoj, helpos eviti vundojn. Ne estas sekreto, ke trejnitaj atletoj eltenas provi la temperaturon-reĝimon multe pli facila. Krome, la manko de prelima varmigo povas kaŭzi atakojn kaj espasmos dum la kuro. Se en sunplenaj tagoj la kuristoj hejtas sur la strato, tiam kun la malvarma vetero, la varmaj ekzercoj devas esti movitaj al la ĉambro.
Atento: antaŭ ol ekzekuti ĝin estas ekstreme grava, ne tiri malvarmajn muskolojn. Ili ne respondas bone al tiri, do la probablo atingi streĉon estas alta.
- Forgesu pri spirado Se vi kuraĝos kuri en la vintro, ne forgesu observi la ĝustan spiradan teknikon. Ĉiam spiri per via nazo kaj elĉerpi per via buŝo. Ĉi tio helpos eviti malsanojn de la supra spira vojo, kaj sekve - ne malproksimiĝu kaj ankoraŭ adiaŭu kelkajn krom kilogramojn kolektitajn dum la aŭtuno melankolio kaj komuna manĝado de dolĉaĵoj.
Kio devus esti la daŭro de la vintra kuro?
Reprezentantoj de la justa sekso, kiuj volas perdi pezon, kredas, ke la pli longa la kruco estas pli bona. Eble en la somero kaj vi povas kuri dum 40-50 minutoj, sed en la malvarma sezono necesas observi strikte la limigoj. La plej bona elekto estas 20-30 minutoj. Kaj memoru, ke pli malalta la termometro, la pli mallonga devas esti via kuro. Por agordi personajn rekordojn, atendu la printempoj tagoj. Fundamente malsama kaj alproksimiĝanta al ŝvebado en la neĝo. Preni respiradojn inter rondoj aŭ ĉesi babili telefonon ne estas la plej saĝa decido. Ne ĉesu movi ĉion. Se vi perdos vian spiron, vi rajtas salti, kaj poste revenu al la averaĝa takto denove. Se vi deziras, vi povas forbruligi ekstran 100-200 kaloriojn, alternante per sprinteto kun sprint.Rigardu la aeron temperaturon
Kvankam la vintra kuro por peza perdo estas speciale utila, vi ne devas forgesi, ke dudek gradoj da frosto ne estas la plej bona tempo por perdi pezon kaj plibonigi la korpon. Vi povas sekure kuri ĝis -15. Nur certigu, ke ne ekzistas forta vento. En speciale malvarmaj tagoj, spertuloj rekomendas reemplacigi pojnojn kun laboro sur kartia-trejnada aparato por peza perdo aŭ kruc-phytomix.Konsilo: ĉiam komencu kurante por renkonti la venton kaj fini trejnadon kontraŭ la vento. Ĉi tio helpos eviti hipotermion post intensa sudo.