Aldonu ĉi tiun 10-minutan sesion al la taŭgeca plano, faru ĝin plurajn fojojn semajnon kaj baldaŭ vi surprizos, kiom fleksebla kaj ekvilibra vi fariĝos.
1.Poza la militisto
La muskoloj de la kruroj, gutoj kaj manoj funkcias dum jogo.
Faru antaŭenpuŝon per via dekstra piedo antaŭen, haltu la rekta maldekstra - disfaldi ekstere al angulo de 45 gradoj. Manu la palmojn al la flankoj ĉe la alteco de la ŝultroj; via dekstra mano estu super la dekstra piedo, kaj la maldekstra mano estu maldekstre. Provu etendi la pelvican areon, rektajn viajn fingrojn, forigu viajn ŝultrojn, rigardu antaŭen. Tenu en ĉi tiu pozicio por 4 spiradoj, ripetu la asanaon de la alia kruro.
2. La pozicio de la triangulo
Muscle-stabiligiloj, muskoloj de la kesto kaj mildaj laboroj.
Staru vian dekstran piedon antaŭen vian maldekstren. La piedfingroj de la dekstra piedo estas direktitaj antaŭen, kaj la maldekstraj estas deplojitaj ekstere ĉe angulo de 90 gradoj. Forprenu viajn brakojn al la flankoj, movu la pezon de la korpo maldekstre (kvazaŭ tirante la kokson al la flanko) kaj fleksu, provante atingi la shin, maleolon aŭ piedon per via dekstra mano. Kneoj ne klinas, etendas la kolumno. Levu vian maldekstran manieron tiel ke viaj ŝultroj fariĝu vertikala linio kaj rigardu supren. Ekspansiiĝu vian keston en la direkto de la etaĝo tiom longe kiel vi povas. Tenu 4 spiradojn, iru, turnu maldekstren kaj ripeti. Kun ĉi tiuj jogaj ekzercoj pliigi energion, vi sentos multe pli bonan kaj la korpo fariĝos fleksebla.
Z. Pose of the Crescent
Musuloj-stabiligiloj, muskoloj de kruroj kaj dorsoj laboras; plibonigi la ekvilibron en yoga.
En la triangula pozicio (maldekstra kruro antaŭ la dekstra), transmetu la pezon al la maldekstra kruro kaj maldekstre maldekstre al la planko ĉe 25 cm antaŭ la piedo. Prenu la rekte dekstran brakon supren, levante vian dekstran kruron malantaŭ vi tiel ke finefine ĝi estas paralela al la planko, haltu - rigardu vin, rigardu malsupren. Disfaldu la korpon, trenante la keston el la planko, kiom vi povas. Tenu 4 spiradojn, ŝanĝi vian kruron kaj ripeti.
4. Arbo Pose
Muskoloj de la gutoj dum jogo
Transmetu pezon al la dekstra kruro kaj, balanci, meti sur la maleolon maldekstran kalkanon. Turnu la maldekstran kruron flanke, faldi la palmojn antaŭ la kesto. Sentinte, ke vi kaptis la ekvilibron, malrapide movas la maldekstran piedon ĝis la interna surfaco de la femuro tiel alta kiel via senso de ekvilibro permesos. Tenu en ĉi tiu pozicio por 4 spiradoj, tiam plenumu la asanaon de la alia kruro.
5. Pozicio de kamelo
La muskoloj de la malsupera parto de la korpo laboras; streĉu la muskolojn de la fronto de la korpo dum yoga.
Starenu sur la genuoj, kruroj sur la larĝo de la pelvo, la arkoj de piedoj sur la planko. Dum tenante la koksojn vertikale, la pelvo estas strikte super la genuoj, malrapide kliniĝas kaj metas viajn manojn sur la kalkanojn aŭ soles. Malfermu viajn ŝultrojn kaj liberigu vian kapon. Tenu 4 spiradojn, tiam malrapide sidiĝu sur viaj kalkanoj kaj fleksu antaŭen, etendante viajn brakojn antaŭ vi. En ĉi tiu pozicio, tenu aliajn 4 spiradojn.
6. Posedo de la hundo alfrontas
La muskoloj de la manoj, la dorso kaj la dorsoj funkcias; etendu la muskolojn de la antaŭa parto de la korpo.
Sidu, movu viajn manojn antaŭen, etendu viajn krurojn kaj iru al la pozicio de la trinkejo, la korpo faras rektan linion. Movante antaŭen, klinu sin sur la arkoj de la piedoj, malsupreniri la kokson al la planko, tenu la koksojn je la pezo. Levu vian keston por ke vi povu levi vian vizaĝon kaj rigardu supren. Tenu 4 spiradojn.
7. Tretante en la sidanta pozicio
Etendu la muskolojn de la korpo; Ni trankviligas dum jogo.
Sidiĝu sur la planko, fleksante viajn genuojn kaj transirante vian dekstran piedon maldekstre. Turnu la korpon dekstre kaj forprenu la maldekstran brakon klinita ĉe la kubuto antaŭ la genuo, la palmo rigardas dekstre. Metu vian dekstran manon malantaŭ vi, rigardu reen. Tenu 4 spiradojn, ripetu en la alia direkto.