Naĝado: la avantaĝoj de naĝado, ekzerco en la akvo

Bona kutimo estas iri al la naĝejo. Kaj sano plifortigas kaj malstreĉiĝas kaj donas vivon tono. 3 Bonfaraj propraĵoj en 1 botelo. Kaj kio gravas - iri al la naĝejo kunigas la familion. Ĉar naĝi estas utila por ĉiuj de malgrandaj ĝis grandaj, kaj gravedaj, kaj patrinoj kun beboj en siaj brakoj. Do la lageto: la avantaĝoj de naĝado, ekzerco en la akvo kaj multe pli legas sube.

Kial naĝado estas utila?

Naĝado estas la plej sperta speco de sporto. Unue, la risko de vundo estas minimuma. Due, eĉ iu, kiu havas problemojn kun artikoj, malantaŭa aŭ sobrepesa, okulo povas trejni en la naĝejo; inkluzive tiuj, kiuj suferas malsanojn, en kiuj la potencaj sportoj kontraŭstaras. Post ĉio, en akvo, la korpa pezo malpliiĝas dekfoje, kaj viro de mezumaj dimensioj mergitaj en akvo pezas nur 2-3 kilogramojn. Ĉi tiu peza senco permesas al vi disvastigi la intervertebrajn diskojn en la akvo kaj malstreĉigi vian vertebron. Pro ĉi tio, persono eĉ "kreskas" per 1-2 centimetroj.

Krome, dum la vojaĝo ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj estas implikitaj. La muskoloj de la abdomeno, brakoj, ŝultra zono, femuroj, gutoj estas speciale aktivaj. Kaj naĝado ankaŭ donas flekseblecon al la artikoj de la femuroj, kolo kaj brakoj. Dum naĝado, ne multe, sed spirado rapidigas, do, la laboro de la pulmoj kaj koro intensiĝas. Sekve, ĉi tiu sporto estas referita al aerobia, same kiel kurado, saltado, dancado. Aerobio laŭvorte tradukiĝas kiel "uzanta oksigenon". Tiaj ekzercoj plibonigas la cardiovaskulajn aktivecon kaj paciencon, plibonigas la animon, malpezigas depresion kaj angoron.

Ankaŭ gravas, ke naĝado estas la plej mallonga maniero por bruligi troajn kaloriojn. Tial aqua aerobics fariĝis tiel populara. La ŝarĝo, kiun ricevas la korpo dum fari ekzercojn en la akvo, estas multe malpli ol sur tero, sed ĝia efikeco ne malpli. Pro tio, ke ĝi estas pli facile labori en akvo, eblas pli bone funkcii pli da zonoj "problemaj". Kvankam ĝi estas pli facila - la koncepto de relativa: kuras en la akvo - ĝi ne estas por vi ĉesi kurado. Sed kiel rezulto, vi ricevos maldikan kaj taŭgan figuron, elastan haŭton kaj gajecon.

Ankaŭ estas utile naĝi ĉar la sangopremo malpliiĝas, kaj, sekve, la risko de cardiovaskulaj malsanoj malpliiĝas. Naĝado optimigas la koron-ritmon kaj trafikon. Akvo optimigas muskolalan ekvilibron, do profesiaj atletoj nepre elspezas parton de trejnado en la akvo.

Al la noto:

1. Malhelpi kloritan akvon enirante viajn okulojn kaj kaŭzante ruĝecon, uzu naĝajn goggles;
2. Movu ĉirkaŭ la naĝejo en kaŭĉuko;
3. Uzu la duŝon antaŭ kaj post la naĝejo;
4. Vi ne povas naĝi tuj post manĝi, plej bone atendi horo.

Gravedeco en la naĝejo

Ĉu graveda virino povas viziti la naĝejon? Kiom da kuracistoj, tiom da opinioj. Iuj certas, ke ne ekzistas loko por gravedaj virinoj. Almenaŭ ĉar tago tra la naĝejo estas centoj da homoj - kaj ĉiuj havas siajn proprajn mikrobojn. Kaj ekzistas risko kuŝi sur malseka kahelo, kaptante malvarman, ktp.

Aliaj kuracistoj profunde kredas, ke gravedeco ne estas malsano kaj en si mem ne estas kontraŭindikado por esti en la akvo. Kaj se vi fosas pli profundan, ĝi rezultas, ke naĝado al gravedaj virinoj estas utila. Kompreneble, ni ne parolas pri naĝado por mallongaj kaj longaj distancoj dum kelka tempo, sed pri specialaj spargaj ekzercoj por atendantaj patrinoj. Ne estas nenio, ke en la tuta mondo klasoj en la naĝejo por preparado de gravedaj virinoj por akuŝo ekzistis dum pli ol 20 jaroj. Dum ĉi tiu tempo, la resaniga potenco de la naĝejo, la avantaĝoj de naĝado, ekzercoj en la akvo estis plene studitaj.

Akvo por atendantaj patrinoj estas bona ĉar ĝi permesas malstreĉiĝi kaj malpezigi la streĉiĝon de la muskoloj, kiuj kutime havas plian korpon. Kaj korpaj ekzercoj en la akvo - ĉi tiu estas la plej bona fizika preparado por akuŝo por tiuj, kiuj neniam partoprenis sportojn. En akvo, la fizika ŝarĝo preskaŭ ne sentas, ĉar la korpo estas en senpaga senco, kaj ĉiuj movadoj estas molaj.

Estas pli facile teni vian spiron en la akvo, sed ĝi estas nur bona por la infano. Se vi komprenas, kun daŭrigita spira depresio en la patrino en la sango amasigas karbona dióxido. Al unua vido - ĉi tio ne estas bona: malpli ol oksigeno ricevas la infano. Sed de ĉi tio li komencas plibonigi pli aktive, "gajni" mem la necesan oksigenon, kaj ĉi tio estas tre grava. Efektive moviĝanta, li neŝajne gajnas pezon kaj naskiĝos facile kaj rapide. Kaj karbona dióxido, per kiu li tiel "scios", dum akuŝo ne kaŭzos oksigena malsato. Oni rimarkas, ke kutime infanoj de flosantaj patrinoj ne suferas hipoksian kaj asfiksion, kaj se subita ŝnuro de la umbilika ŝnuro, tiam la bebo adaptiĝas pli facila kaj pli rapida.

Ekzerco por prokrasti spiradon fariĝu tiel: post granda profunda spiro, ni faldas en la pozicion de la embrio, ni kovras niajn genuojn per niaj manoj kaj malaltigas nian kapon en la akvon. Ni provas resti en ĉi tiu stato kiel eble plej longe. Se ĉi tiu ekzerco ripetiĝas regule, vi rimarkos, ke ĉiufoje vi pli longe tenos vian spiron. Kaj ne forgesu ĉi-tempon malstreĉi la tutan korpon kaj ne pensi pri io ajn.

Pli da bufro helpas superi la timon al akvo. Ne estas sekreto, ke multaj el ni timas ĝin kiel fajron. Atentu la nekonatan, nesekuran kaj nekapablon spiri subakve. La akuŝo ankaŭ estas nekonata, kaj stato de kompleta malsekureco. Kaj akva trejnado helpas vin venki kaj psikologie preparu por akuŝo.

En frua gravedeco, vizitoj al la naĝejo helpos forigi kapdolorojn, en la dua kaj tria trimonato - de edemo kaj hipertensio. Kaj la naĝejo povas profitigi tiujn, kiuj havas la malĝustan aranĝon de la bebo en la utero (prezento de la recámara). La kombinaĵo de buceado kaj specialaj ekzercoj povas helpi al la bebo turni sin al la komenco, eĉ en la plej lasta gravedeco.

Al la noto:

1. Antaŭ viziti la naĝejon, konsultu kuraciston, vi povas havi individuajn kontraŭindikojn;
2. Elektu naĝejon, por kiu vi bezonas atestilon de kuracisto: do pli da konfido, ke neniu kontaktas apud vi, ne naĝas;
3. Kiam vizitante la naĝejon, kuracistoj rekomendas uzi tamponojn por eviti kapti la infekton. Sed nur kondiĉe, ke vi ne suferas de feĉaj infektoj kaj sekse transdonitaj malsanoj. Post ĉio, tiam la tampono povas disrompi la flaŭron de la vagino.

Naĝante por beboj

Kutime infanoj lernas naĝi de 3-4 jaroj, se la ĝardeno havas naĝejon. Kaj se ne, poste poste. Sed en la antikva Egiptio, la beboj ne timis lerni naĝi de naskiĝo, por plifortigi la sanon de estontaj soldatoj. Jes, de la unuaj tagoj kaj semajnoj de vivo, infanoj estis instruitaj por plenumi ekzercojn en la akvo. Avinoj, kiuj kutimas patroni sian infanon, povas kroĉi siajn kapojn, sed en tia frua "naĝado" nenio nenatura ĉeestas. Post ĉio, la infano eĉ antaŭ naskiĝo en la utero vivis en likva medio - amniótica fluido. Akvo por li ne estas alia elemento. Sekve, mergo en akvo, senzorgeco por li ne estas streĉa kondiĉo, sed reveno al la pasinteco kiam li estis varma kaj komforta en la bukado de sia patrino.

Kaj ankoraŭ interesa estas la fakto, ke la kapablo naĝi - la denaska kapableco de infanoj. Oni rimarkas, ke tuj kiam la vizaĝo de la bebo akvumas akvon, li reflekte subtenas sian spiron. Ĉi tiu reflekso utilas al li dum buceado. Sed se li ne lernas naĝi post naskiĝo, li ne uzos ĉi tiun kapablon kaj post tri monatoj ĝi tute mortos. Fruaj naĝaj lecionoj helpas solidigi ĉi tiun utilan reflekton kaj fari ĝin kutimo.

Se oni maltrafas la tempon, tiam ĝis 3-4 jaroj, ĝi estos preskaŭ neeble instrui infanon kiel naĝi. Nur ĉe ĉi tiu aĝo li povas konscie ekzekuti la ordonojn de la instruisto. Sekve, la plej taŭga aĝo por komenci la disvolviĝon de akvopaciaj pediatristoj kredas 3-4 semajnojn da vivo.

Oficiala medicino rekonis la avantaĝojn de naĝado por infaninoj, kaj nun ĝi estas praktikita en multaj infanaj klinikoj, kie estas infanaj naĝejoj. Oni rimarkas, ke infanoj, kiuj naĝas, ofte kreskas pli rapide. Nemo estas utila por diversaj kurbecoj de la spino kaj difektoj de pozicio. La knabo, liberiginte la vindotukon kaj la raspashonok, povas movi en la akvo kiel sia koro deziras. Ĉi tio plifortigas sian vertebron, ligilojn kaj muskolojn. Ĉi tiu ŝarĝo estas sekura por li, ĉar la ligamentoj en la akvo ne overextendos.

Por malfortigitaj infanoj, la avantaĝo de naĝado estas, ke ekzercoj en la akvo stimulas la disvolviĝon de refleksoj. Ĉe la intensa infanaj veturiloj en poolo ekscito forigas. Akvo helpas kun koliko kaj estreñimiento, helpas plibonigi dormon kaj apetiton. Kaj, kompreneble, akvo estas la plej bona rimedo por hardi. Dum la infano flugas, lia spirado pliigas, kio signifas, ke la sango estas riĉigita per oksigeno. Ĉiuj kune pliigas la reziston de la korpo de la infano. Praktika montras, ke infanoj, kiuj partoprenas en naĝado, malsaniĝas multe malpli. Kaj plej grave - naĝado estas propra de fruaj jaroj por kaŭzi pozitivajn emociojn. Flosantaj infanoj kutime kondutas trankvile, dormas bone kaj manĝas tre.

Al la noto:

• Konsultu pediatrion. Ne gravas kiom utila naĝado, li havas kontraŭindikiĝojn. Ĝi estas kontraŭindikata por pulmonar tuberkulozo en la malferma stadio, reŭmata koro-lezoj en la akra stadio, malkompensitaj malsanoj de la sistemo cardiovascular (ekzemple, malsukcesa koro). Kun peptika ulcer, alergiaj reagoj, okuloj-malsanoj (conjuntivitis, blepiritis, keratitis), same kiel kun malfermaj vundoj, haŭtaj malsanoj (ekzemo, fungoj kaj infektaj lezoj).
• Antaŭ la komenco de lecionoj la infano devas esti sana, tio estas ajna ORVI kaj malvarmoj.
• Ne lasu la infanon en la akvo senatendita dum unu minuto.