Alia fama kemiisto Mendeleyev rimarkis la gravan rolon de tia elemento kiel Ca. Laborante sur sia tablo, li skribis, ke ĝi estas "unu el la necesaj elementoj por la normala kurso de vivaj procezoj". Efektive, kalcio subtenas koron de ritmo, partoprenas en fero-metabolo, procezo de sango, kuraĝigas la normalan funkciadon de la nervoza sistemo, V endokrino ... Kaj ĝi ludas gravan rolon en la formado de ostoj kaj dentoj rudimentoj en bebo en via maniko. Ĉu ĉi tiu elemento nepre indikas specialan atenton?
Kio okazas en la korpo?
Kiam muelo bezonas kalcion, ĝi prenas ĝin el la vendejo de mia patrino. Kaj sendepende de ĉu sufiĉas ĉi tiu elemento aŭ ne (krom la dentoj kaj najloj, ĝia manko de babila krampoj, sendormeco, nervozeco). Kaj ke via bebo estas sufiĉa kaj via sano ne tuŝas, dum gravedeco konsilas ne forgesi pri fermentitaj lakto-produktoj - en ili la kalcio estas la plej alta, kaj ĝi estas pli bone sorbita. Nature, se la doma fromaĝo aŭ jogurto vi ne komencos lavi kafon aŭ sodonon (ili malhelpas la absorción de kalcio!). Sed ekzistas aliaj nuancoj.
Konkurado kaj replenigo
Por ne recurri al kemiaj produktoj kun kemio, nutriistoj rekomendas organizi la ricevon de la natura elemento, kiun ni ricevas kun manĝaĵo. Ĉiutaga kalcio-ingeso dum gravedeco estas 1200 mg ĉiutage! Kiel atingi ĝin? Fakuloj konsilas iri la simplan manieron - rompi la ricevon de laktaĵoj en kvar dozon dum la tago. Por fari tion, vi devas fari ĝustan menuon. Ekzemple, por matenmanĝo, manĝu 100 gramojn da domaĝa fromaĝo (rimarku: ĝi estas pli bone sorbita matene!) Al la 11a horo - tranĉaĵo de malmola fromaĝo, por manĝaĵo - glaso de jogurto aŭ kuirilaro, kaj nokte trinkas tason da lakto. Kompreneble, sopoj, flankaj pladoj, viando kaj fiŝo ankaŭ estu sur via tablo, kiel efektive aliaj manĝoj, manĝaĵoj. Por iu, ili ankaŭ enhavas kalcion! Vere, en malpli da kvanto ... Migdaloj, aveloj, datoj, sekaj abrikotoj, pomoj, oranĝoj - kio povus esti pli bona por taksado kaj ... ĝi estas pli utila por plenigi la deficit-elementon? Ĉu vi ne povas devigi min kvar fojojn tage por manĝi laktajn produktojn? Estas domaĝo, ĉar ili kuiras tiom da "maldolĉaj" (milksakto, koktelo, kudra saŭco aŭ pasto kun verduloj)! Provu ĝin! Ni ankaŭ proponas recepton de niaj avinoj, kiuj tiris kalcion el ... ovoj. Prenu homeman ovon, liberigu ĝin el proteino kaj yema, forigu la internan filmon. Forigi la ŝelon kaj mueli ĝin sur kafa muelilo. Prenu la pulvon por 1/2 cucharadita tage, pre-aspergita kun citrono. Ĉi tiu "medicino" anstataŭas plurajn lertaĵojn de fermentitaj lakto-produktoj, sed ... ne ekskludas ilin!
Plus Vitamino D
Ne multe scias pri la fakto, ke kalcio estas bone sorbita en la komunumaĵo kun vitamino D. Ĉu vi diris al vi ĉi tiun sekreton? Utiligu la scion! Vitamino D estas riĉa en mariskoj (merulosa, pangasio, salmo), ovoj, butero, ruĝa kavio - inkluzivas ilin en via menuo! Sed nur manĝaĵo ne sufiĉas. La ĉefa parto de vitamino D estas produktita en la haŭto de persono sub la influo de sunlumo. Do en aŭtuno kaj vintro provu marŝi multe kaj kapti ĉiun radion. Tiam ĉiuj procezoj en la korpo estos normalaj.