Se vi decidas kuri la kuron serioze, tiam kiam vi strekas vian dieton, vi unue devas konsideri la kreskon de la energiaj kostoj de la korpo dum fizika praktiko. Dependanta de kiom longe viaj jogoj akiros kaj kun kiom averaĝa rapido vi kuras, via korpo devus ricevi ĉirkaŭ 3500 - 4500 kcal tage. Se, aliflanke, vi celas ne nur teni vin tonditaj, sed ankaŭ forigi la trozan pezon, tiam la valora valoro akirita dum tago de nutrado devas iomete redukti. Proksimuma listo de produktoj por kuirado koncerne al kalika enhavo povas esti elektita surbaze de la uzo de specialaj tabloj en libroj pri nutrado.
La ingesta manĝaĵo dum la kurado devas esti dividita 4-5 fojojn tage. Por la plena asimilado de manĝaĵoj kaj por eviti la aspekton de malkomforto dum kurado, oni konsilas komenci trejnadon ne pli frue ol 1-1.5 horojn post manĝado. Post ekzercado estas kompleta, vi ankaŭ devas atendi iom da tempo antaŭ manĝi - ĉirkaŭ horo aŭ almenaŭ duonhoron.
Nutrado dum praktikado de taŭgeco devas ankaŭ provizi la bezonon de la korpo por proteino. Tiel, por virinoj kun tia fizika praktiko, la optimuma kvanto da proteinoj en ĉiutaga dieto estas proksimume 100 - 130 g. Proteinoj bezonas por subteni normalajn muskolajn teksajn funkciojn kaj ĝian kreskon. Granda numero de ĉi tiuj gravaj elementoj de nutrado troviĝas en viando, fiŝo, lakto kaj produktoj lácteos, ovoj, pizoj, faboj.
Sed la ĉefaj fontoj de energio en la kuranta kuro estas grasoj kaj karbohidratoj. Multaj karbonhidratoj estas trovitaj en diversaj gradoj de pano, en cerealoj, kukejoj kaj faruno. Fatoj en nia dieto estas pro oleo, grasaj fiŝoj kaj viando. Se vi bezonas kuracadon pli ol perdi pezon, vi devus redukti la kalorian ingeson limigante la kvanton da karbonhidratoj kaj grasoj en via manĝaĵo, sed en neniu kazo vi limigas la uzon de proteinoj. Reduzante la kvanton da karbonhidratoj kaj grasoj manĝitaj, do, kiam vi plibonigas kuracadon de sano, vi devigas vian korpon elspezi diferencajn grasajn rezervojn por akiri la mankantan energion, kiu probable malbone difektas vian figuron. Pro ĉi tio, la korpo estas svelta kaj svelta.
Alia grava trajto, kiun oni devas konsideri, kiam organizado de plenkreska dieto dum la kurado, estas la kreskanta bezono de la korpo por mineralaj substancoj kaj vitaminoj. Por solvi ĉi tiun problemon, ĝi estas plej bone uzi vitamin-mineralajn kompleksojn. En ajna apoteko nun vi povas trovi ampleksan varion de tiaj drogoj. Krome, post kurado de boneco kuri vi verŝajne volos forigi vian soifon - uzu mineralan akvon aŭ fruktojn (la minerala akvo estas riĉa en katenoj kaj anoj necesaj por la korpo, kaj la suko estas vitaminoj).
Memoru, ke se vi provos organizi dieton laŭ la antaŭaj rekomendoj, tiam en kelkaj monatoj via figuro fariĝos multe pli maldika, kaj la ekstraj kilogramoj malrapide malaperos.