Tamen, en via povo levi viajn mamojn, faru ilin vide pli grandaj, donu al ili pli bonan formon. Por fari tion, vi devas streĉi pectoralojn. Pliigi muskola tono povas esti senpremaj ekzercoj, kiujn iu virino povas regule realigi hejme.
№1. Stariĝu proksime al muro aŭ sidiĝu sur seĝo kun rekta dorso. La spino devas esti premata kontraŭ ebena surfaco, alie la muskoloj de la dorso, prefere ol la kesto, estus operaciitaj. Konekti la palmojn antaŭ la kesto. Nadavlivaytena palmoj kun tia forto, ke la pektoraj muskoloj tre bone streĉis. Kalkulu al 10 kaj movu vian palmon iomete antaŭen. Denove pushu viajn manojn kaj kalkulu al 10ti.I denove - dum vi havas sufiĉe da manoj. Post tio, malstreĉu la manojn, skuu manojn kaj 2 pliajn fojojn, ripeti la ekzercon.
№2. Staru en la pordo, ripozis en la marmo kun viaj manoj. Nadavlivaytena povas 1minutu. Poste fleksu iomete en la malfermo, tiel ke la ŝarĝo sur la pectoraloj pliiĝas kaj premu dum 1 pli da minuto.
№3. Faru similan ekzercon proksime al la muro. Provu disvastigi la muregon. Ne klinu tro multe, alie la maksimuma ŝarĝo estos sur la dorso, ne la muskoloj de la kesto. Estas sufiĉaj tri aliroj, ĉiun por du minutoj.
№4. Sidiĝu sur la plankon, metante dumbbellojn en viajn manojn. Levu la manojn al la sama tempo kun ambaŭ manoj, strikte supren, dum streĉante la keston. Mallonguŝu kaj malsupreniri ilin. La pezo de la fiŝetoj devas esti elektita tiel ke la sepa al la okaj gazetaroj malfacile donas. Fokuso sur la tri aliroj al ok fojoj.
№5. Prenu dumbbellojn en ambaŭ manoj kaj stariĝu rekte. Malrapide, el la kokso, iom post iom, kun etenditaj brakoj, vi levas la fiŝojn en suprena direkto - la brusto de la kesto. Ripari pezon kaj malrapide malsupreniri. Dekstre - maldekstre, dekstra, maldekstre. Realigu 3 arojn de ses ripetoj.
№6. Sidu kun via dorso rekte sur seĝo. En iliaj manoj - neŝanĝeblaj. Tenu ilin antaŭ via brusto. Kubutoj klinas, premu ilin al la flankoj. Ok fojojn, etendu la brakojn kun la fiŝoj: ne elŝiru viajn kubutojn el la flankoj! En la proksima aliro, levi manojn kun fiŝoj, "ŝovante" la kubutojn el la kofro - la brakoj devas kliniĝi ĉe la kubuto ĉe dekstra angulo. Du aliroj por 12 manoj de eksedziĝo. Ekzerco helpas tiri la muskolojn kaj doni la bruston pli belan formon.
№7. Push-ups de la planko - la plej simplaj, dum efikaj ekzercoj por brusto-kresko. Grava kondiĉo - pluraj push-ups ne sufiĉas. La optimuma imposto estas 20 push-ups per aliro. Se la unua paro de dudek push-ups estas neebla sonĝo, ne rezignu ĉi tiun ekzercon. Ĉu almenaŭ 1 antaŭenpuŝiĝu per aliro, sed ke en tago ekzistas 20 antaŭenpuŝoj en tuta.
№8. Revenu al la seĝo kaj metu viajn manojn en ĝin. Forpuŝu viajn krurojn ĉe angulo de 35-45 gradoj. Faru en ĉi tiu pozicio de push-ups: tri alproksimiĝoj 7-8 fojojn.
№9. Al la fino de la ekzercoj, certigu etendi por malfortigi la muskolojn. Ĝi utilas nur por ripozi kontraŭ la muro kaj manoj kaj stari kelkajn minutojn. Aŭ trankvile staru kun dumbbelloj en la malaltaj manoj.
Ĉi tiuj simplaj ekzercoj, post monato de regulaj ekzercoj, donos al via brusto ekstra volumo fortigante la muskola kadro kiu kovras la mamojn de ĉiuj flankoj. Post monato de studo, ne estas sporto por ĵeti. La efiko devas esti konstante fiksita, kaj pli bone estas fari ĉi tion en la gimnazio sub la superrigardo de profesia instruisto.