Sed malgraŭ ĉio ĉi tio, ĉu vi ankoraŭ havas kelkajn kromajn funtojn? Ne rezignu kaj ne rezignu de la nutraĵo! Ĉi tiuj 10 plej malgrandaj ŝanĝoj en la dieto helpos forigi grason ĉe la talio sen malsato, kolero kaj aliaj efikoj de "miraklaj" dietoj. Enmetu ilin 2-4 semajnojn antaŭ la geedziĝo kaj promeso: vi ŝatus la rezulton, kaj la plej efikaj metodoj de peza perdo ne daŭros longe!
Metodo: Eat Celulozo
Troa graso ne estas la sola afero, kiu faras vian stomakon kreski: ĉirkaŭ 80% el ni luktas kun estreñimiento. Feliĉe, ĉi tiu problemo havas simplan solvon. Pliigi la konsumadon de solvebla fibro, kiu troviĝas en pomoj, cítricos, legomoj. Absorbante akvon, ĝi transformiĝas en ĝen-similan substancon, kiu stimulas la muskolojn de la sistemo digestivo, kaŭzas ilin kraĉi kaj prefere antaŭenpuŝi la malŝparon.
Metodo: perdi pezon kun vitamino C
Dum trejnado kaj en la plej efikaj metodoj perdi pezon, vitamino S reduktas grason brulanta je 25%. Vitamino C helpas produkti karnitinon, aminonakson, kiu siavice faciligas la konvertiĝon de graso en energion. Se la carnitina ne sufiĉas en la ŝtofoj de via korpo, la korpo uzas karbonhidratojn aŭ proteinojn kiel brulaĵon. Do celas 10 mg de vitamino C por tago. Ĉi tiu kvanto enhavas 10 grandajn fragan berojn, malgrandan dolĉan ruĝan pipron, grandan oranĝon aŭ 1 tason de finita brokolo.
Metodo: aldonu sanajn bakteriojn
Jogurto kaj jogurto enhavas probióticos, ĉeestantaj en la digestiva sistemo de ĉiu persono. Se vi havas troan pezon, eble vi ne havas sufiĉe da ĉi tiuj bakterioj, pro tio, ke la korpo sorbas el la manĝaĵoj de ekstraj kalorioj. Ricevante pli da probiotiko, vi normaligas la ekvilibron de bakterioj.
Metodo: forgesu pri alkoholo
Kompreneble, ne por ĉiam (ni estos realistoj). Tamen, interrompante la serion de gejaj partioj kun fianĉinoj, vi povas vidi, kion efiko ĉi tio havas sur sano! Por apetito kaj peza perdo (alkoholaj trinkaĵoj estas fonto de malplenaj kalorioj) kaj por dormo ... Kaj, kiel vi scias, manko de dormo ankaŭ povas esti asociita kun aro de troa pezo.
Metodo: Tranĉi la tranĉaĵon de aguacate
Ĉi tiu frukto estas riĉa en kalio, kiu helpas forigi troon de natrio kaj forigi puffiness kaŭzitan de akva retención. Ĉi tiu mineralo en 30 g da avokado estas 6% pli ol en la sama kvanto da banano. Kaj liaj sanaj grasoj malsatas kaj plilongigas la senton de satiro. Provu fari saŭcon de mango kaj aguacate, kiu taŭgas por kokido aŭ fiŝo. Kvara parto de la frukto de aguacate estas pikita, kaj miksaĵo kun 1/4 taso de mango, 1 kulero de suko de citrono, cilantro freŝa pikita kaj 1 cucharadita de jalapeno en tero. Volas akiri duoblan kalzon-dozon - faru saŭcon el aguacate kun banano: kvara la frukto miksas kun duono banano, 1 kulero da pomita cepo, la saman kvanton da kalko. Sezono kun nigra pipro.
Metodo: plifortigi grasan brulvundon
La natura substanca kapsaiko donas al la varma pipro akvorecon, kaj vi helpos por konsumi pli da kalorioj eĉ en ripozo. Kaj tio sufiĉos, tre malmulta spico. Studoj montras, ke en malgranda chilo enhavas dozon de kapsaicino, kiu povas pliigi vian metabolon en la plej mallonga ebla tempo laŭ 23%. En alia scienca laboro, homoj, kiuj ricevis antaŭ manĝoj ĉirkaŭ gramon de ruĝa pipro en kapsulo aŭ miksitaj kun tomato-suko, tiam konsumis dum 6 tagoj malpli ol 6% malpli da kalorioj kaj ne sentis privataj. Do, uzu freŝan chilon dum kuirado, same kiel taja, indiana, latin-amerika kondimentoj por aldoni pikan manĝon al viaj pladoj.
Metodo: manĝi frukton por deserto
La enzimoj de Bromelain (en freŝa ananaso) kaj papaĵoj (en papajo) faciligas digestadon, faciligante la rompon de proteinoj el viando, lakto kaj legomoj, por ke la manĝo pli bone digestas kaj vi ne alfrontu flatulencon.
Metodo: aldonu sukeron
Produktoj kun natura sukero (fruktoj, lakto), riĉaj en fibro kaj proteinoj. Sed forgesu pri la rafinita sukero: ĝi povas kaŭzi malsaton. Al la aĉeti produktojn, legu la etikedon. Se unu el la unuaj ingrediencoj en la listo estas sukero, lasu ĉi tiun "bonan" sur la breto.
Garni kun spinaco pli ofte
Kaj malpli ofte - karbonhidrataj produktoj. Taso de spinaco enhavas nur 41 kilocalorojn, tio estas, kvin fojojn malpli ol la sama kvanto da boligita bruna rizo aŭ tutaj aknoj. Kaj ĉi tio faras spinacon la plej bonan ornamon en la lastaj du semajnoj antaŭ la geedziĝo. Tamen, ĉi tio ne estas nur facila kaj malalta kalora produkto. Ĝi ankaŭ enhavas pli ol dekduo da malsamaj antioksidantoj, kiuj helpos vin alfronti streso, ĉi-momente, preskaŭ neeviteblaj.
Provu frititan spinacon kun 1 cucharadita de oleo de olivo, pipita dolĉa pipro kaj ajlo, oleo de pika pika. Aŭ kuiri salaton kun fragoj, pikitajn ruĝajn cepojn kaj kelkajn pecojn.
Metodo: trinku kafon
Aŭ teo. Ili vere helpas vin esti pli svelta, ĉar ili enhavas kafeinon. Oni pruvas, ke ricevinte dozon de ĉi tiu substanco 30 minutojn antaŭ trejnado, vi pli agrabligos pli rapide kaj pli rapide. Krome, kafeino stimulas digeston.