Ekzistas granda kvanto da ekzercoj, kiuj helpas plibonigi la formon de la gutoj kaj femuroj. Plejpartoj de virinoj kredas, ke ili inkluzivas fortajn trejnadon kaj eksploda cardio, kaj por iu kialo tute forgesas pri statikaj ŝarĝoj. De la artikolo vi lernos pri unu el la plej efikaj ekzercoj por la pli malalta korpo - "Stool." Al unua vido, ĝi similas facila, sed post 20-30 sekundoj vi komprenos, kial "kleraj" amikecoj "raportitaj" aludas al ĝi kiel "Morta Seĝo".
Se vi ne havas tempon por kompleta trejnado kompleksa, tiam la "Katedro" estas nur por vi. Bonvolu plenumi la ekzercon dufoje tage por pluraj aliroj, kaj ankaŭ ŝanĝi la dieton en favoro de utilaj produktoj.Avantaĝoj de "Stool"
- Realigi statikan ekzercon ne postulas multan spacon aŭ kroman teamon. Ĉio, kion vi bezonas, estas muro. Vi povas fari ĝin ne nur hejme, sed ankaŭ en komerca vojaĝo aŭ ferioj.
- "Statiko" celas kompletigi ĉiujn muskolojn de la korpo (tiel grandaj kiel malgrandaj).
- Multaj taŭgaj ŝatantoj plenumas la ekzercon post intensaj potencaj ŝarĝoj. Ĉi tio streĉos la lacajn muskolojn kaj malpezigos ilin de la puffiness.
Profitoj por la korpo
- "Stool" efikas malpliigi la internajn organojn (precipe kun "flosanta reno"). Dum ĝia ekzekuto, la malsana organo supozas la ĝustan pozicion, kaj la doloro malpliiĝas.
- Malmultaj virinoj povas fieri bonan postenon. Sed ĉi tio estas tre grava ne nur por ekstera allogo, sed ankaŭ por la funkciado de internaj organoj. Statika ekzerco "Stool" helpos vin plibonigi vian staturon kaj disvolvi la ekvilibron de la korpo (konsentas, ĉi tio ankaŭ estas tre grava).
- Multaj ekzercoj de forta trejnado estas kontraŭindikataj per ebenaj piedoj. Sed "sidanta en la seĝo" ne aplikas al ili, ĉar la tekniko, kontraŭe, helpas plifortigi la piedojn.
- Ekzerco reduktas dolĉecon kaj helpas plibonigi sangan trafikon.
- Ekzekuto de "Stool" estas la antaŭzorgo de intervertebra hernio ĉar ĝi celas fortigi intervertebrajn diskojn.
- Statikaj ekzercoj pliigas koncentriĝon, ĉar vi bezonas amasigi ĉiujn internajn rimedojn por konservi la ĝustan pozicion de la korpo ene de 30-60 sekundoj.
- La tekniko helpas plifortigi la cardiovaskulajn sistemon kaj pliigas la paciencon de la korpo al fizika praktiko. Post ĉio, vi bezonas esti en la seĝo por eble plej longe.
- Ĝi pruvas, ke jogoj kaj izometraj praktikoj (inkluzive de Stulchik) estas efikaj kontraŭbatali malbonan humuron kaj streson. Kontraste kun agresemaj sportaj kompleksoj, post "statiko" estas malstreĉiĝo de la korpo kaj la cerbo.
Kiuj muskoloj funkcias dum la "Stool"
- Quadriceps femoris (quadriceps). Ĝi estas ĉi tiu zono, kiu konsistas pri la plej granda ŝarĝo dum ĉi tiu ekzerco. Quadriceps respondecas pri konservado de la pozicio de viaj kruroj kaj genuoj. Se vi volas akiri belan muskolon-ŝtonon - "Seĝo" taŭgas perfekte. Ĉe ĝia agado ne timas pumpi la kvadraton kaj akiri tridimensiajn krurojn kun pufaj muskoloj.
- Ekzerco ankaŭ implikas la muskolojn de la dorso de la femuro, kiuj respondecas stabiligi viajn kokajn artojn kaj genuojn.
- La tekniko ankaŭ inkludas la gluteajn muskolojn. Danke al la "Katedro" ili fariĝos pli rondigitaj kaj streĉitaj. Ankaŭ gravas, ke vi forigu la oranĝan ŝelon kaj la nomitajn "orelojn".
- Isometria tekniko plifortigas la malaltan dorson, kiu respondecas pri la ĝusta pozicio de la korpo dum la ekzerco.
- "Stool" celas fortigi la ŝultran zonon. Precipe ĝi estas rekomendinda por malcententa laboro (por malpezigi streĉiĝon de ĉi tiu zono).
- Malgraŭ la fakto, ke la ekzerco pli celas ĉe la malsupra parto de la korpo, la abdominalaj muskoloj ricevos parton de la ŝarĝo. Dum ĝia ekzekuto, provu tiri la stomakon kaj teni ĝin tien.
- "Stool" - unu el la malmultaj ekzercoj, kiuj vere plifortigas la bovidajn muskolojn. Se vi ne povas fanfaroni pri kisitaj kruroj, tiam post kelkaj monatoj de regula laboro vi mem povas frapi en streĉitaj pantalonoj kaj mallongaj jupoj, ne timu montri viajn piedojn al aliaj.
Kiu ne povas plenumi "Stool"?
Grava: antaŭ ol "sidiĝu sur seĝo," certiĝu iomete. Multaj virinoj, kiuj nur komencas praktiki ĉi tiun teknikon, plendas pri la apero de atakoj dum la ekzerco. Kaj post "sidanta sur seĝo" konvene streĉas la varmajn muskolojn. Tiel, por la tuta komplekso, vi prenos ne pli ol 10-15 minutojn, kaj la efiko de la trejnado venos en kelkaj semajnoj da malfacila trejnado.
Tekniko por plenumi "Stool"
- Forprenu vian dorson kontraŭ la muro. Kalkanoj devas esti al distanco de 20 cm de la muro.
- Metu viajn krurojn iomete pli larĝe ol la larĝo de viaj ŝultroj, tenu viajn brakojn malstreĉiĝintaj aŭ transiri ilin sur via brusto. Por pli progresintaj bonkvaloraj amantoj rekomendas efektivigi ekzercon kun libera pezo. Estos sufiĉaj du stumbeloj por 1-3 kg. Ne forgesu, ke statikaj pozicioj estas pli malfacilaj elfari kun sportaj teamoj, do ni rekomendas ne superstimigi viajn fizikajn kapablecojn.
- Post profunda spiro, enprofundiĝu, klinante viajn genuojn. Rigardu vian reen pozicion. Ŝi ĉiam devas esti premita al la subteno.
- Iru malsupren al la malsupra punkto (kiam la femuroj estas paralelaj al la planko). Por efektivigi la ekzercon, imagu, ke estas seĝo malantaŭ vi, sur kiu vi devas sidiĝi. Kiam la genuoj kliniĝas ĉe dekstra anguloj - serĉas. Tenu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe.
- Poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Kiel en klasikaj genuoj, la genuoj devas esti iomete klinitaj. Prenu paŭzon dum kiom da minutoj, kaj poste ripetu la "Katedron" denove. Kiam vi regas la bazan efektivigon, vi povas kompliki la ekzercon kaj ne premu vian dorson kontraŭ la muro. En ĉi tiu kazo, vi devos teni la kazon rekte.
Konsilo: se la statika ekzerco ŝajnas tro enuiga por vi, vi povas fari ĝin pli dinamika. Fakte, vi devos plenumi ordinarajn sxtatojn. Sed la malfacileco kuŝas en la fakto, ke vi devas senĉese konservi vian rektan rektan. Plenumu la ekzercon 10-15 fojojn por 2 aliroj. Por pli kompliki ĝin, vi povas daŭri por 2-3 sekundoj en la malalta pozicio.