Kaj valoras la domaĝon, ke vi vere ekscitiĝu, ĉar maltrankviliga penso anstataŭas la alian. Kion se mia edzo pafas pro sia laboro? Kiel protekti la infanon de danĝeroj? Kion ni vivos, se nova krizo okazos? Ŝajnas, ke estas neeble forigi la timon: kiam unu temo estas elĉerpita, alia tuj ŝprucas. Do kiel vi traktas viajn maltrankvilojn? Serĉu en la artikolo pri "Kiel venki angoron dum gravedeco".
Antaŭ ĉio, atentu la opinion de psikologoj: kiom ajn malbona vi mem sentas pro la senfinaj negativaj pensoj, angoro ne estas emocio. Ĝi estas pli ĝuste mensa menso, kiu faras vin koncentriĝi pri problemoj - reala aŭ kondukata. Se vi havas kronikan staton de angoro, tio signifas, ke en viaj pensoj vi konstante revenas al la samaj problemoj, sed vi ne povas (aŭ eĉ ne provi) trovi solvon. Rigardu la situacion de tia angulo: ĝi apenaŭ povas vivi tute sen timo. Ekscito estas natura reago de iu ajn persono kiu alfrontas malfacilan situacion. La diferenco ĉi tie estas, ke se viaj zorgoj kaj maltrankviloj sonas, tiam ili unue donas al vi signalon, ke la problemo postulas vian atenton. Kaj dua, ili helpas taksi ŝancojn kaj trovi solvon. Ĉi tio estas produktema angoro, kiu ebligas al ni disvolvi kaj movi. Ni diru, ke oni diris al vi, ke la sporta sekcio de infanoj iros konsiderinde en januaro. Se vi karakterizas kronikan staton de angoro, tiam vi plej verŝajne pasos la feriojn en malĝojaj spegulbildoj, ke vi devos forlasi lecionojn, ke la filino maltrankviliĝos, ke vi estas malbona patrino ... Produktema angoro, kontraŭe, pelos vin al iuj agoj. Kion oni povas fari por korekti la situacion? Trovu alian lokon, kie klasoj estas pli malmultekostaj, aŭ serĉu laborpremojn, krom io malpli signifa ...
Malgraŭ la kaŭzo de tiuj maltrankviloj, ne malfacilas vidi, ke sono, produktemaj ekscitoj povas servi nin bone. Tamen, ne ĉio estas tiel simpla. Psikologoj rimarkis, ke ofte kronika angoro estas tute maskita. Tio estas, virino, kiu dum kelkaj horoj en vico turnas sin de flanko al flanko sen dormo, estas vere certa, ke ŝi vere okupiĝas solvi la problemon kaj ne ĉagrenas sin per senutilaj riproĉoj. Eĉ la plej ekvilibrigitaj homoj, kiuj ne estas inklinaj al nenecesaj sentoj, nuntempe povas esti multaj kialoj por streso. Kion ni povas diri pri tiuj, kiuj reagas emocie eĉ al plej malgrandaj problemoj? Feliĉe, ekzistas psikologiaj teknikoj, kiuj helpos vin redukti la timon. Iuj ĉiutagaj maltrankviloj de kronikaj povas esti tradukitaj al produktemaj. Kaj al timoj de kosma skalo (la fino de la mondo, tutmonda varmigo, internacia terorismo), vi lernos trakti pli apartan.
Surrender al alarmoj ... sed nur dum 20 minutoj tage! Dum ĉiu tago, prenu la tempon pensi pri la dolora. Ne provu esti objektiva ĉe ĉi tiu tempo aŭ serĉi eliron. Nur zorgu pri timoj kaj zorgoj, zorgu, kovriĝu per malvarma ŝvito, vi eĉ povas plori. Sed kiam la planitaj 20 minutoj finiĝis, ĉesu. Kaj prenu aktivan agon. Kial ĉi tiu metodo povas esti efika? Pli ofte ol ne, virinoj, kiuj scias sian tendencon al troaj emociaj reagoj, malpermesas pensi pri problemoj, kaj tial kialoj ne nur solvas, sed revenas kaj denove. Kiam vi rajtas lasi vaporon dum la tago, vi ne bezonas vekiĝi nokte por ĉi tio. Humila kun necerteco. Diru vin mem: "Jes, ekzistas ŝanco, ke mi estos forigita de laboro. Ĝi povas okazi al iu ajn, kaj eble ĝi ne okazos. " Dum monatoj, ili ploras sin per pensoj pri estontaj problemoj. Sed ĉi tiu mondo estas tiel aranĝita, ke ni ne antaŭe scias, kio okazos en la estonteco. Por forigi senutilajn alarmojn, provu la vidaĵon. Trovu tempon, kiam neniu vin ĝenos. Sidu komforte, spiri kiel malrapide kaj pli profunde ebla. Imagu vian maltrankvilon en la formo de maldika trinkaĵo de fumo, kiu leviĝas de fervora logo. Ne provu iel influi ĉi tiun fumon, ŝanĝi sian direkton, nur rigardu kiel ĝi leviĝas kaj solvas en la aero.
Imagu, ke vi ne timas ion.
Kiel vi agis, se vi ne maltrankviliĝis pri konstanta angoro? Provu fari tion. Kaj ĉar nia konduto influas pensojn kaj emociojn, progreso preskaŭ estas garantiita. Vi verŝajne scias, ke la psikologoj de la usona lernejo vin konsilas rideti, eĉ se vi tute ne amuziĝos. Ĉi tio havas senton. Studoj montras, ke eĉ kiam vi ŝajnigas esti feliĉa kaj konduto laŭ tio, vi iom post iom komencos senti pli bonan. Ĉi tio estas ĉar pensoj, sentoj kaj agoj estas interrilatigitaj. Ŝanĝante la modon de ago, vi ŝanĝas la manieron de pensado. Koncentriĝi ĉiutage. Ekzemple, honeste respondu ĉi tiun demandon: kiom la ekonomia krizo kaj tutmonda varmo ŝanĝis vian vivmanieron? Eble vi sorprende rimarkas, ke vi ankoraŭ aĉetas manĝaĵon vendrede vespere, sabate matene, iru por promenado en la parko, kaj dimanĉe rigardu ĉiujn kune familiaran komedion. Atentu la malgrandajn agrablajn ritojn akceptitajn en via familio, se necese, novaj novaj tradicioj. Ĉi tio helpos vin konservi senton de stabileco en ĉi tiu freneza mondo.
Ne dramatizu la situacion de neniu maniero
Kiam vi maltrankviliĝas, vi atendas la plej malbonan el ĉiuj eblaj scenejoj kaj subtaksas viajn eblecojn. Kiel trakti ĉi tion? Antaŭ ĉio, oni devas rimarki, ke de tempo al tempo absolute ĉiuj homoj maltrankviliĝas: prezidantoj, ĉefministroj, famaj atletoj kaj aktoroj. Ni ne povas senĉese kontroli niajn sentojn kaj emociojn. Post ĉio, ili ne povas esti nuligitaj aŭ ordonitaj ĉesi sperti ilin tute. Sed la vera forto de karaktero estas kontroli la agojn de siaj. Provu vin, ke vi kapablas trakti problemojn. Praktiku solvi problemojn. Ne timu provi vian manon, eĉ se unuavide la situacio ŝajnas tute senespera. Provu skribi liston de ebloj por solvi la plej gravajn problemojn. Se la unua fojo ne funkcias, ne hezitu peti helpon al tiuj, kiujn vi fidas. Ne mirinde, la estroj de la plej grandaj korporacioj konfidas la metodon de cerbo. Post aŭskultado de la opinioj de aliaj, vi povas rigardi la situacion de malsama angulo. Eskapi de streso. Danke al fizikaj ekzercoj, hormonoj de gajeco estas produktitaj en la korpo - serotonina kaj endorfino. Tri 30-minaj laboroj dum la semajno povas grave levi vian humuron. Sed studoj montras, ke eĉ 10-minuta ŝarĝo havas pozitivan efikon ne nur je humoro, sed ankaŭ pri sano.
Trovu interesajn agadojn por la menso. La sekreto estas simpla: se vi estas okupata pri io vere scivola, vi forgesas pri la problemoj. Pensu: ĉu estas via okupacio en via vivo, kiu donas al vi plezuron kaj ĝojon? Konscie serĉu aferojn kaj agadojn kapablajn allogi kaj - tre gravan - atentante. Provu konscie koncentriĝi pri tio, kion vi faras. Kiam via kapo estas okupata, vi ne havas tempon por zorgi. Pasu pli da tempo kun amikoj kaj amatoj. Se vi suferas de obsesiaj timoj, viaj plej bonaj kuracistoj estas proksimaj homoj. Vere malfermu kaj elverŝi la animon, povas esti nur homo, kiun vi plene fidas. Kaj la okazo por paroli estas unu el la plej efikaj drogoj, kiujn vi povas imagi. Tamen, ne forgesu, ke personaj kunvenoj multe pli utilas ol retpoŝtoj aŭ telefonvokoj. Ofte iru al socio, iru al teatroj, muzeoj kaj ekspozicioj, akiri novajn impresojn. Kunvenu kun amikoj, antaŭaj kompanoj kaj kompanoj de la antaŭa laboro. Vi povas eĉ trovi amikon aŭ amikon pri angoro, kun kiu facile paroli pri dolora koro al koro. Nur antaŭe kondiĉas la regulojn: dum la kunveno vi ne nur elsercos viajn spertojn unu al la alia, sed provu direkti la alian al konstruaj angoroj, tio estas, por solvi la problemon. Nun ni scias venki angoron dum gravedeco.