1. Ne provu kontroli dormon
Dormo estas unu el la malmultaj aferoj en la vivo, ke vi ne povas kontroli. Dormu ĝuste tiom, kiom ni volas, endormiĝu sur komando kaj nur vekiĝi - ĝi estas neatenebla. Neniu el ni simple havos kapablon administri dormon. La pli frue vi komprenas, ke vi ne povas submeti la procezon de dormo al viaj deziroj, la malpli da tempo vi pasos vane en doloraj provoj dormi.
2. Determini la tempon dormi
Determini la tempon por dormi estas tiel grava kiel difini la ĝustan tempon por matene vekiĝo. Ne bezonas starigi la alarmon por la vespero. Nur elektu la ĝustan tempon, kiam vi bezonos enlitiĝi ĉiutage, inkluzive de semajnfinoj - kaj tenu sin al tiu tempo. Via korpo bezonas fiksan ripozon. Baldaŭ vi vidos, ke pli facile dormos, kaj post sonĝo estos sento de malvarmeto kaj malvarmeto. Do, kiel ĝi devus esti.
3. Prenu duŝon aŭ banon antaŭ enlitiĝi
Doloro venas kiam la korpo temperaturo leviĝas. La efekto de dormantaj piloloj estas bone farita per varma bano aŭ duŝo. Vi povas kuŝi en la bano, kaj lasu vian korpon trankviligi kaj ĝustigi por ripozi. Poste iru al la dormoĉambro kaj ĝui sonon kaj sanan dormon.
4. Forigi la helan lumon
Eĉ iomete da lumo povas ĝeni ripozan dormon. Tial televidilo, komputilo, eĉ lumiganta en la koridoro devas esti estingita antaŭ ol dormi. Multaj homoj diras: "Mi kutime dormas tiel." Fakte, por la korpo estas ĉiam streso kaj streso. Ĉi tio ne lasas vin ripozi facila. Vi tiel rapide plantas vian imunecon kaj malutilas vin mem.
5. Malŝaltu ekstran bruon
Ĉi tiu estas la sama kiel kun lumo. Eĉ malgranda sed konstanta bruo povas ruinigi vian dormon. Sonoj produktitaj ĉe malaltaj oftecoj estas tre malutilaj. Ili estas apenaŭ aŭdeblaj, sed ili strebas la cerbon. Anstataŭe, estas pli bone dormi sub la sono de fervorulo. La fervorulo kreas tiel nomatan "blankan bruon", kiu povas maski malagrablajn voĉajn efikojn el la ekstera mondo.
6. Provizu malvarmon
Freŝa aero estas kunulo de sana kaj sana dormo. Tiel, antaŭ ol enlitiĝi, ĉiam malhelpu la temperaturon en la ĉambro, kie vi dormos. En malvarmeta ĉambro, ĉiuj procezoj en la korpo efektivigas pli trankvile. Sango saturita kun oksigeno, la korpo ripozas kaj rejuveneceras.
7. Manĝu lumajn manĝojn por vespermanĝi
Konsumi pezajn manĝojn kaj trinkaĵojn dum tagmanĝo pliigas la riskon de digestaj problemoj. Ankaŭ, vi povas esti ĝenataj per oftaj vizitoj en la necesejo nokte. Ajna manĝaĵo devas esti konsumita almenaŭ du horojn antaŭ dormado. Sed estas pli bone se ĝi estas nur lumo manĝaĵoj. Ĉi tio helpos vin dormi pli profunde kaj trankvile.
8. Ne fumu aŭ trinku alkoholon antaŭ dormado.
Vi iam povas permesi uzi vinon kaj cigaredojn antaŭ dormado (ekzemple, dum familia festo), sed ne kutimas fari ĝin. Alkoholo kaj nikotino estas stimulantoj, kiuj ne nur lasos vin dormi konvene, sed ankaŭ ĝeni vian ripozan dormon nokte.
9. Elektu la ĝustan kapkusenon
Kuseniko, kiel brako - devas konveni perfekte. En kazo de la plej malgranda malkomforto, ne atendu ke ĝi lasu vin dormi bone. Certigu, ke via kuseno estas komforta kaj plene adaptita al la loko, en kiu vi dormas nokte. Pli bone se ĝi fariĝas el naturaj materialoj.
10. Forigu la bestojn el la dormoĉambro
Scratante la pordon, agordante kruĉojn, mordadon - ĉu estas necese plu paroli? Kiuj estas ĉarma kaj ĝentilaj maskotoj, sed ili ne estas la plej bonaj kunuloj antaŭ dormado. Nokte ili vekiĝas ofte kaj tiel ĝenas vian trankvilecon. Estas pli bone certigi, ke ili ne instalis tie antaŭ ol eniri al la dormoĉambro.
11. Elimini la doloron
Se vi spertas eĉ plej malgrandajn dolorojn - ne toleru ĝin. Faru ĉian penon forigi ĝin. Nur kun ĉi tiu kondiĉo vi povos dormi en paco, ne vekiĝi ĝis la mateno.
12. Evitu kafon antaŭ dormado
Trinku kafon bone en la matenoj, sed neniam trinku kafeinajn trinkojn post sunsubiro. Ĉi tiu estas la plej forta stimulo. Kafo povas pliigi la premon en kelkaj minutoj. Vi povas forgesi pri sukcesado de sono kaj sana dormo.
13. Nur spiri profunde
Ĉesu pensi pri la longa listo de taskoj, kiujn oni devas solvi matene. Koncentri vian atenton nur sur via spirado. Vi povas spiri profunde kaj malrapide aŭ rapide kaj malprofunde, sed plej grave - ritme. Tia spirado kiel lulilo helpos vin ekdormi pli rapide kaj pli strikte kaj vekiĝu tiam gaja kaj renovigita.
14. Restu trankvila
Kiam vi suferas sendormecon, ne timu. Ĝi nur profundigos vian kondiĉon. Donu al vi rompon. Eĉ se vi pasigas la nokton en vigleco - ĉi tio ne estas la fino de la mondo. Relaju kaj pensu pri la bono. Faru vian plej ŝatatan aferon - legu libron aŭ aŭskultu trankviligan muzikon. Alia maniero estas veki vian edzon kaj havi sekson. Ĉi tiu estas la plej bona rimedo por sendormeco!
15. Ne provu resti senutorma nokto
Ne ekzistas tia kompenso por manko de dormo. La sola afero, kiun vi povas fari, provas reveni al la ĝusta ritmo. Ĝuste antaŭ ol vi enlitiĝos, vi apenaŭ helpos. Devigi min mem dormi dum la tago ankaŭ estas superflua. Do via korpo ricevas miksitajn signalojn. Do la plej bona maniero trovi vian planon dormi estas vivi ĝis via vivstilo. Ne pensu senĉese pri tio atingi tion - sana kaj sana dormo venos de si mem. Simple faru ĉion supre por forigi la eblon de sendormeco.