Terpomoj
Estas tiom da vitamino C en ĝi kiel en pomoj! Por maksimumigi la konservadon de utilaj substancoj, preparu terpomojn en unuformo. Se vi havas ŝvelaĵon, aranĝu terpomoton - manĝu nur bakitajn terpomojn, provizante ĝin per malgranda kvanto da jodita salo.
Legomoj kaj fruktoj
Lasi en via ĉiutaga menuo ekzistos 5-6 servoj de legomoj kaj fruktoj - tio kovros la bezonon de via korpo por vitaminoj, mineraloj kaj balastaj substancoj. Ne kuiri legomojn por longe, kuiri pli da salatoj, uzu vaporŝipojn, trinku freŝajn vegetaĵojn kaj fruktojn.
Proteino besto
La karno enhavas multan proteinon, la plej gravaj vitaminoj kaj fero. Futuraj patrinoj sufiĉas por manĝi 2-3 servojn de viando semajnon, kaj varioj de viando (kokido, bovaĵo, porko) estas pli bonaj alternaj. La nombro da ovoj estas ne pli ol 3 por semajno. Krome, ĉiutage vi ankoraŭ bezonas 3 manĝojn de lakto aŭ produktoj de lakto (jogurto, domaĝa fromaĝo, fromaĝo). Ili estas riĉaj en kalcio kaj proteino, kio estas via infano bezonas konstrui skeleton.
Proteino vegetalo
Legumejoj - sojfoj, lentoj (precipe bone digestitaj ruĝaj), pizoj, kaj ĉiuj specoj de nuksoj helpas ke la korpo konsistas pri manko de proteino. Ne forgesu ankaŭ pri la semoj de sesamezo, sunfloro kaj kukurbo - ili povas iomete varmigi en pano (sen oleo) kaj aldoniĝi al salatoj.
Maro fiŝo
Ĉar la tiroidea glando de via bebo komencas funkcii de la 12-a semajno post koncepto, necesas, ke vi havas sufiĉe jodon en via menuo. Almenaŭ 2 fojojn ĉiun semajnon, manĝas ŝranĉon, ŝrankon, kodon, dokon.
Hejtoj sen difekto
Mielo. Enhavas multajn vitaminojn kaj mikrolektojn, riĉajn enzimojn kaj biologie aktivajn substancojn. Kompreneble, ĉi tiu produkto estas sufiĉe alta en kalorioj, tamen, laŭ fakuloj en Ayurveda. ? i helpas rompi grason, Malhelpante #? ia deposition en problemaj areoj. Seabuckthorn. Enhavas multan vitaminon C kaj estas bonega por riĉigi la guston de muesli kaj dometa fromaĝo.
Korektu grasojn
Oliva oleo enhavas la optimuman rilaton de saturitaj kaj insaturaj grasaj acidoj - en ĝian salaton!
Kiu trinkaĵoj estas pli bonaj?
Minerala akvo, legomoj kaj fruktoj - trinku al via sano! La tuta kvanto de likva ebria devus esti almenaŭ 1.5 litroj tage. En Ayurveda, freŝa boligita lakto estas konsiderinda mirinda trankviligaĵo. Kaj se vi estas malvarma, lakto ankaŭ helpos vin. Alvoku ĝin, aldonu iom da nukso, vanilo. Ĉi tiu trinkaĵo reguligas metabolon. Subteni vian belecon helpos malnovan hindan kuracilon - en la medicina medicino de ĉi tiu lando, ĝi kredas, ke bolanta akvo havas resanigajn proprietojn, helpante forigi el la korpoj kaj malutilaj substancoj. Ĉi tio plibonigas la sangan provizon al la haŭto. Do, daŭrigu: purigita akvo bolas dum 10 minutoj kun meza varmego, poste enverŝu kaj trinku malgrandan gorĝon ĉiun duonan horon dum la tago. Ĉi tio estas speciale utila por estonta patrino, ĉar kun ĉi tiu proceduro plibonigas la metabolon, kaj tiel nomataj maŭzoj de gravedaj virinoj malaperas, la haŭto malpleniĝas. En konkludo, mi volas diri, ke Ayurveda tre subtenas la manĝaĵojn de atendantaj patrinoj - estas opinio, ke ĉi tio estas kiel la bebo signas pri la substancoj, kiujn li havas. Sed ankoraŭ scias la mezuron kaj ne apogas la dolĉaĵon - lasu sakon da nuksoj (migdaloj, aveloj), sekigitaj fruktoj estos anstataŭaj por kukoj kaj ĉokolado. Ne postulu vin telero de tiuj nutraĵoj, kiuj eble estas utilaj, sed vi ne ŝatas. Ĝuu ĉiun manĝon, ne rapidu, pensu, ke ĉiu plado donas al vi ne nur satatecon, sed energion por la animo kaj korpo.