Laŭ statistiko, nur 20% de homoj kapablas kontentigi sian apetiton plene kaj precize plenumi kun dietaj postuloj. Se vi ne estas unu el ili, tio ne signifas, ke la problemo estas nesolvebla. Fakte, ekzistas alia eblo - pli facila - por frakasi vian malsaton.
La apliko dependas de la hormona ekvilibro, kiu varias laŭ la fiziologio kaj psikologio de la virino. De la vidpunkto de la fiziologio de la virino, ŝia apetito povas varii laŭ la fazoj kiuj formas la menstruan ciklon, en premenopaŭzo kaj fluctuiĝas dum gravedeco. Emociaj kaj psikologiaj faktoroj devas esti konsideritaj. Ofte sento de angoro kaŭzita de streso, depresio kaj angoro kaŭzas malsaton. Sed malgraŭ la origino de via pliigita apetito, vi devas batali ĝin. Jen la 10 plej komunaj kaj efikaj manieroj, kiuj laŭvorte povas minimigi vian apetiton:
1. Ekvilibrigita matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo
Nutriistoj kredas, ke 80% de manĝaĵoj konsumitaj dum la tago devas esti enkondukitaj en la korpon kun matenmanĝo kaj tagmanĝo. Ekvilibra dieto plibonigas la amasiĝon de nutrajxoj en la korpo kaj la ĉesiĝo de konstanta malsato.
Uzu matenmanĝon cerealoj por malhelpi grasan deponejon kaj akvon-retención en la korpo.
Nepre manĝu vegetalan salaton ĉe la vespermanĝo. La celulozo rapide disvastigas la korpon kaj forigas iom de kolesterolo. La plej taŭga kombinaĵo por vespermanĝo estas karno aŭ fiŝo kun legomoj. La karno estas riĉa en aminoácidos, kiuj helpas bruligi grason, kaj la fiŝoj enhavas multan kalcion, kiu malhelpas la deponadon de graso en la korpo. Forgesu pri la noktotoj al la fridujo! Tuj kiam vi deziras manĝi antaŭ dormado - penos viajn dentojn kaj vian korpon disvolvos reflekson kvazaŭ vi nur manĝus.
2. Malgrandaj porcioj
Vi manĝu malpli, sed pli ofte. Ekzemple, anstataŭ 3 grandaj pladoj estas 6 fojojn tage, sed malpli. Ĉi tio permesos la korpon ĉiam senti plenan.
Por kontroli la grandecon de porcioj, vi povas uzi pli malgrandajn telerojn. Psikologoj konsilas eĉ uzi telerojn de lumo aŭ malhelaj bluaj tonoj, kiuj sidas kaj tiel reduktas la apetiton.
Manĝu malrapide, plene maĉi manĝaĵon. Ĉiu manĝaĵo daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn - ĝuste la tempo, kiun ĝi bezonas, ke la korpo rimarkas, ke ĝi jam estas plena.
3. Manĝu kiam vi malsatas
Unu el la plej grandaj kaj plej oftaj eraroj estas kion ni manĝas, ne kiam ni estas malsataj, sed ĉar "ni bezonas manĝi" aŭ "por kompanio". Kaj tamen - ne manĝu antaŭ la televido aŭ ne legas la manĝaĵon. Tiam estas malfacile kontroli nutraĵojn, kaj vi manĝos multe pli.
4. Ne manĝaĵoj!
La snacks rapide fariĝas kutimo, kaj la korpo adaptiĝas antaŭ tagmanĝo aŭ vespermanĝo al "snack" ol necese. Se vi ne povas bati la apetiton, manĝi fruktojn kaj legomojn de malaltaj kalorioj. Ekzemple, iom apio, 1 karoto, 1/4 pomo, 3 fragoj, 1 tranĉaĵo de oranĝo aŭ 4 malgrandaj tomatoj. Ĉiuj ili enhavas nur 10 kaloriojn.
5. Manĝi nutraĵojn kiuj reduktas apetiton
Unue, neatendite aŭ ne, dolĉaj nutraĵoj helpos vin. Sed en limigita nombro! Por forigi malsaton, nur manĝu dolĉaĵon aŭ 2 malgrandajn pecojn da ĉokolado. La sama efiko estas produktata per malalta grasa lakto, fruktoj, legomoj, kokido kaj fiŝo, jogurto, verda salato, kakao, citrono kaj minerala akvo. La plej bona maniero por redukti vian apetiton estas trinki kalikon da malplena lakto.
6. Tradicia rimedo
Ajlo, laŭ tradiciaj tradicioj, estas unu el la ĉefaj malamikoj de la apetito. 3 ruboj de ajlo estas frotitaj, miksitaj kun 1 taso da akvo kaj la rezultanta miksaĵo estas prenita 1 kulero ĉiu nokto antaŭ enlitiĝi. Sed ĉi tio estas nur taŭga por homoj, kiuj povas fanfaroni pri sana gastrointestinalo. Ekzistas unu rimedo pli: 1 kulero da petroselo kaj mento estas verŝita en glason da bolanta akvo. Elektu trinkaĵon per sipso, kiam vi volas ion por manĝi. La rimedo povas savi vin de malsato almenaŭ ĝis 2 ĝis 2 horoj. Ankoraŭ estas tia nacia recepto: 500 g de figo kaj drenado pleniĝas per 3 litroj da akvo kaj ĉio ĝi bolas, tamen estos 2, 5 litroj da likvaĵo. Elektaĵo antaŭ ĉiu manĝo prenas duonon de kaliko.
7. Pliigita apetito
Ili pliigas apetiton kaj intensigas malsaton kaj devus esti uzataj en limigitaj kvantoj. Pipro, mustardo, salo kaj salo - ĉi tiuj estas la ingrediencoj, kiuj plej ŝatas la apetiton. Sen ili, kompreneble, ankaŭ ne povas fari, sed la mezuro de scio ankoraŭ estas necesa.
8. Trinku akvon antaŭ manĝoj
Provita sperto: ĝuste antaŭ manĝi, trinki 1 glason da minerala akvo aŭ tomato-suko. Tiel, la apetito malpliiĝas ĉirkaŭ unu triono. Akvo povas esti anstataŭigita per verda teo, poma suko kaj ayran oleo. Donu alkoholon - ĝi pliigas vian apetiton.
9. Aromatherapy
Laŭ sciencistoj, ekzistas 10 gustoj kiuj malpliigas la bezonon manĝi dolĉa kaj redukti la apetiton. Ĉi tiuj estas la gustoj de vanilo, pomelo, pipro, anizo, fennelo, pomo, mento, banano, rozo, lavendo.
Oni kredas, ke la apetito malpliiĝas, se vi metas aromajn lampojn aŭ kandelojn sur la tablo dum manĝado. Laŭ spertuloj, tiel, ĉiun monaton vi facile povas perdi ĝis 2 kg. pezo. Ĝi valoras fari redukti iliajn kompleksojn.
10. Ne Pensu pri Manĝaĵo
Ĉi tio estas la plej grava afero, kiun vi povas fari por apetito, tio estas, por redukti ĝin. Se vi konstante pensas pri manĝaĵo, komencu rigardante alternativajn metodojn. Provu imagi, kiel vi aspektos, se vi vivos kun harmonio kun via korpo. Priskribu precize, kian korpon vi revas, kian formon, kian pezon. Tiel por vi estos signifa kaj komprenebla, kion vi volas atingi.