Faru yoga kaj plenumi yoga-klasojn por belega figuro estas dezirinda ĉiutage por 1 horo. Se ne ekzistas ebleco fari ĉiutage ĉiun tagon, necesas fari klasojn, almenaŭ tri fojojn semajne. Agas pri la principo: pli bone ofte, sed iom post iom, tre, sed malofte.
Por pli granda efikeco, necesas ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon por ke la klasoj fariĝu parto de via ritmo de vivo. Sekve, ĝi estas dezirinde trejni samtempe. Por komencantoj, estas pli bone fari ĉi tion vespere, kiam la muskoloj estas "maskitaj".
Atentu vian dieton dum jogaj klasoj por bela figuro. Vi povas bone manĝi por 3-4 horoj, aŭ havi lummanĝon por 1.5-2 horoj antaŭ ol klasoj komencu. Post entrenado, vi povas manĝi en duona horo. Vi ne bezonas timi, ke vi resaniĝos, ĉar eĉ la plej simplaj ekzercoj en jogo postulas tre altajn energiajn kostojn. Vi povas trinki rekte antaŭ praktiki jogon por bela figuro aŭ post ili, sed ne en la procezo fari ekzercojn. Antaŭ trejnado, vi devas preni varman aŭ varman duŝon, sed certigu, ke la akvo ne estas tre varma aŭ, kontraŭe, glacio.
Por praktiki jogon por bela figuro, vi bezonos:
- Komforta sporta formo, prefere de naturaj materialoj;
- mato aŭ polipropilena turisma matĉo.
Dum vi estas kontraktita, vi ne devas esti tedita: jogo postulas certan koncentriĝon, kaj se vi komencas esti konstante distrita, la rezultoj ne estos tiel bonaj kiel vi atendis. En la estonteco, ĉi tiu praktiko helpos vin praktikante jogon por bela figuro: forigi timojn kaj fobiojn; Pli bone koncentriĝu atenton; kontrolo korpo pezo; rapide forigi streĉiĝon en iuj vivaj situacioj; fariĝi pli energia.
Glata spirado
Staru rekte, piedoj je 12 cm de unu flanko, ŝtrumpetoj antaŭen, palmojn konektitaj ĉe la nivelo de la koro. La dorso estas rekta. Fermu viajn okulojn kaj aŭskultu la batadon de via koro, aŭskultu ĉian spiron kaj elĉerpi. Sentu, ke la aero, kiun vi spiras, faras vian korpon vibri. Staru rekte, ĉi tiu afero simbolas konfidon. Spiri per via nazo. Malrapide inhale en konto 5 kaj ekshaku ankaŭ en rakonton 5. Ripeti ekzercon 10 fojojn.
Posedo de forto
Sur inhalación, levi viajn brakojn antaŭen je angulo de 45 gradoj, palmoj kune. Sur elĉerpiĝo, fleksu viajn genuojn kaj movu kvazaŭ vi sidas sur seĝo. La kruroj devas esti paralelaj unu al la alia. Certigu, ke viaj genuoj estas ĉe la nivelo de viaj piedfingroj. Eksperimento por ke la genuo fleksu ne malkomfortas vin. La pozicio devas subteni, anstataŭ krei plian streson en la korpo. Post trovi la plej konvena pozicio, ripari ĝin kaj fari 3 profundajn spirojn.
Sur elĉerpiĝo de meto 2 malsuperaj brakoj aŭ mano, levi unu genuon al brusto, la Reen rekta. Kiel vi elĉerpas, reiru al pozicio 2. Alterna pozicio 2 kaj pozicio 3. Ĉi tio helpos: fortigi la muskolojn de la gazetaro, brakoj kaj kruroj; disvolvi kunordigon de movado; Pli bone estas teni la ekvilibron. Alternaj postenoj 2 kaj 3 tiom ofte kiel vi volas. Kompletigi la alternativon de ekzercoj posteno 2.
La unua pozicio de militisto
De la pozicio 2, metu la dekstran kruron reen ĉirkaŭ 1 m tiel ke la dekstra kruro estas ĉe angulo de 45 ° koncerne la plankon. Rigardu do, ke la genuo de la maldekstra kruro estis ĉe la nivelo de la soko. Konservu viajn manojn rekte. Fiksu la metu kaj faru 3-5 profundajn spirojn. Ekzerco helpos vin: fariĝi pli konstanta; energizu, precipe se vi estas laca.
Dua Pose of the Warrior
De posteno 4 elĉerpi, etendu vian dekstran manon antaŭ vi, kaj tiri vian maldekstran manon reen. Turnu la koksojn maldekstren. La dekstra genuo devas esti ĉe la nivelo de la kalkano. Sentu, ke la energio preterpasas vian fingron. Fiksu la metu kaj faru 3-5 profundajn spirojn.
Malsupra lumo
De la pozo 5, apogi viajn manojn sur la plankon. Levu vin sur la pintoj de viaj fingroj, etendu vian dorson kaj dekstran kruron. La genuo de la maldekstra kruro estas fleksita. Tiam levas la kalkanon de via dekstra piedo. En ĉi tiu kazo, la kruro devus resti rekte. Se vi malfacilas fari tian ekzercon, ekzistas dua, pli facila elekto. Krome, malsupreniru la genuon de la dekstra piedo al la planko. Fiksu la metu kaj prenu 1-2 profundajn spiradojn.
De meto 6 sur inhalación, apogi vian dekstran manon sur la plankon, turnu dekstre, etendu vian maldekstran brakon. Ĉemizo, koksoj kaj kruroj devus esti senmovaj. Prenu vian palmon kaj rigardu ĝin. La genuo de la maldekstra kruro estas tenata laŭ la femuro. Se estas malfacile por vi konservi vian ekvilibron, malsupreniru vian dekstran genuon al la planko. Prenu ĝin kaj faru 5 profundajn spirojn.
Antaŭenpuŝi
De la meto 7, metu viajn manojn sur la plankon kaj apogi kontraŭ la planko. Prenu paŝon per via dekstra piedo tiel ke ĝi estas maldekstre. Klinu viajn genuojn iomete kaj fleksu antaŭen. Rimarku, ke la kurbo de la korpo devus esti en la femuro, ne la talio, do via dorso povas resti pli longe en senmova pozicio sen malkomforto. Bendu viajn brakojn en la kubutojn kaj tenu al la pintoj de la kubutoj. Relaju vian kolon, ŝultrojn kaj kapon. Fiksu la metu kaj prenu 5 profundajn spirojn.
Etendante la keston kaj ŝultrojn antaŭen
De la pozo 8, malaltigu viajn kubutojn, metu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj kroĉi viajn fingrojn en la seruro. Tiri la ŝultrojn. Elprenu viajn manojn kaj malrapide levi ilin de via dorso. La muskoloj de la manoj devas esti tre streĉaj. Provu ne forpuŝi la manojn per forto. Plej verŝajne vi sukcesos preni viajn manojn de via dorso ne pli ol 3 cm. Ne provu pliigi ĉi tiun intervalon, pli bone estas koncentriĝi pri via spirado. Ŝlosu la vitejon kaj faru 3 profundajn spirojn.
Salti el saltotabulo
De la pozicio 9 kun inspiro, klinu viajn genuojn iomete pli, tiri la vertebraĵon tiel ke la dorso estas paralela al la planko. Prenu viajn ŝlositajn manojn reen en la seruron. Vi ŝajnas, ke vi saltos el saltotabulo. Kiam vi elĉerpas, revenu al la pozo 9. Ripetu plurajn fojojn, prenu pozicion je inspiro 10, kiam elĉerpi, revenu al la pozo 9.
Deployment
De la pozicio 9, kiam vi elĉerpas, senkorpigu viajn brakojn kaj malrapide malsupreniru ilin al la flankoj, ili devus pendiĝi libere. Prenu kelkajn spiradojn. Malrapide turnu sin. Kiam disfaldas, "sentu" ĉiu vertebro. En la lasta turno, malrapide levi vian kapon. Poste ripetu ĉiujn ekzercojn, komencante per la pozo 4, nur kun la alia kruro.