Kio estas la bazo de la dieto?
Fakte, ĉio estas sufiĉe simpla: tage vi bezonas manĝi duon kilogramon da legomoj en iu ajn formo.
- Por fari la dieton pli diversa, periode aldonu malaltan grasan viandon, ovojn aŭ akrajn sklavojn al la menuo
- Vi povas manĝi malaltajn grasajn produktojn: jogurto, dolĉa kremo aŭ jogurto
- Nur bezonas averti la amanton de "rapida" peza perdo: perdi kelkajn funtojn en tre mallonga tempo ne funkcios. Pli bone estas teni tian manĝaĵon dum du semajnoj aŭ monato.
Produktoj Rekomenditaj
Kiel kun ajna alia dieto, estas listo de manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi. En ĉi tiu kazo, ĝi inkluzivos:
- Ĉiu sen escepto, Legomoj, Inkluzivanta terpomojn. De ĉi tiuj, vi povas prepari supojn, salatojn kaj kuiraĵojn. Kaj se vi vere volis dolĉaĵon, vi povas baki kelkajn pecojn da kukurbo en la forno
- Nepre manĝu freŝajn herbojn: petroselo, verdo, basilio
- Por trinki ĝin estas pli bone uzi mineran akvon sen gaso, verda teo sen sukero aŭ graso-libera jogurto kaj jogurto
- ĝi rajtas manĝi proteinan manĝaĵon: boligita bovaĵo, kokido kaj ovoj.
Malpermesita manĝaĵo
Estis iuj limigoj, kvankam ĉio estas sufiĉe simpla ĉi tie. En tiu tempo rezignu grasan viandon, fumitajn manĝaĵojn kaj bakitajn varojn. Kiam kuiri supo ne uzas karnan buljonon, kaj salatoj plenigas per dolĉa kremo aŭ verda oleo. Ĝi estas necesa kaj forte limigas la uzon de salo. Se vi ne ŝatas manĝaĵon sen ĝi, aldonu soy saŭcon.
Specimeno menuo
Ni rakontos al vi kelkajn receptojn, kiujn vi povas uzi por fari varion en la dieto. Vegeta dieto ne implicas, ke vi strikte aliĝas al la ordo manĝi iujn telerojn. Sekve, vi povas ŝanĝi sian ordon laŭ viaj deziroj kaj eblecoj. Sed vi nur devas memori, ke manĝoj devus esti malgrandaj kaj kostas ilin dividitaj en kvin partojn.
Jen kelkaj receptoj, per kiuj vi povas libere formi vian propran menuon dum semajno.
Matenmanĝo
- Salato de ajna legomo kun domaĝa fromaĝo. Sezono kun citrono aŭ verda oleo
- Ŝovita ovo kun verduloj
- Oat-skatoloj kun kradritaj karotoj, plenigitaj per malalta grasa jogurto
- Vi povas trinki kafon kun lakto sen sukero aŭ verda teo
La dua matenmanĝo kutime estas uzata kiel facila manĝo antaŭ la vespermanĝo. Se vi povas sekure fari sen ĝi, tiam nur trinku akvon sen gaso. Sed kiam la sento de malsato ankoraŭ estas ĉeestanta, vi povas manĝi unu tomaton, pipron aŭ kukumon. Taŭgaj kaj gratitaj karotoj.
Luno
Pro tio ke ĉi tiu estas la ĉefa manĝo, ĝi devas esti traktita kun speciala atento.
- Salato de kukumoj, tomatoj kaj cepoj kun dolĉa kremo kun du boligitaj terpomoj
- Preparu vinaĝreton kaj aldonu cent gramojn da boligitaj fiŝoj. Vi povas trinki verdan teon
- Kuŝita brasiko kun peco da boligita kokido
- Supo de legomoj sen buljono. Sur la dua - unu bakita terpomo kaj plenmano da verdaj pizoj
- Vi povas uzi sekan panon kaj toston, sed nur unu pecon
Por manĝaĵo, vi povas trinki glason da jogurto kaj manĝi unu dolĉan pipron. Se vi vere volas dolĉaĵon, provu bakitan kukurbon kun kulero da mielo.
Vespermanĝo
- Florbrasiko fritita en bateo
- Asparagoj kaj brokolo vestitaj per oleo
- Paŭzo de zucchini kaj melongeno
Ŝajnas, ke ĉio estas sufiĉe simpla, sed laŭ la recenzoj de homoj ĉi tio estas la metodo perdi pezon konsideras la plej efikan kaj sekuran korpon. Sed ne forgesu pri fizika agado. Nur tiel vi povas konservi bonan formon pli longan.