Metodo kaj karakterizaĵoj de la trejnado
Kun intervalo trejnado, du tipoj de polusaj ŝarĝoj kombinas. Speco unu - la fazo de aktiveco, konsumanta muskola energio. La dua estas la reaksa fazo, en kiu la energiaj rimedoj konsumitaj de la korpo estas restarigitaj per la konvertiĝo de grasoj kaj karbohidratoj. Kiam la ŝarĝoj alternas, la persono unue okupiĝas tre intense, ĉar dum kelka tempo lia ritmo malrapidiĝas, kaj nur tiam denove levas, ktp. Fakuloj kalkulas, ke la intervalo-trejnado ne estas multe pli efika ol simpla kurado, ĝi havas bonan efikon sur la sistemo cardiovaskula kaj ebligas al vi kompletigi la ceterajn muskolojn.
Eblas plenumi ĉiun fazon de ĉi tiu ekzerco de malsamaj manieroj - ĉio dependas de la celoj, kiujn vi persekutas kaj pri personaj preferoj pri sporto. Ekzemple, kun la aktiva fazo, vi povas kuri, salti sur la vojo, salti ŝnureton, praktiki ĉe la paŝo, rajdi stacionan biciklon, energian dancadon, saltadon ĉe la fundo de la naĝejo, ktp. Kaj dum la rekonstrua fazo, kiam la fortoj estas malŝparitaj, vi povas ataki atakojn, push-ups, simplajn sidlokojn aŭ kun korpo-trinkejo, ekzercoj kun dumbeloj, tordante la gazetojn ktp. Post klaso, vi devas ripozi iom kaj rekomenci.
Kio estas la avantaĝoj de intervalo trejnado?
La avantaĝo de ĉi tiu tipo de trejnado, escepte de la alta efiko, estas ĉefe, ke la korpo ne kutimiĝas al individuaj ekzercoj, kio signifas provizi la plenan ŝarĝon kun la tuta korpo. Inter aliaj aferoj, tio diversigas la trejnadon, persono fariĝas malfacila, povas bruligi grandega kvanto da kilokorioj.
Dum unu intervalo trejnanta, ordinara persono, la distingo de profesia atleto administrita de trejnisto, devas plenumi de 5 ĝis 10 intervaloj en ĉiu speco de ŝarĝo. Dependante de kiel fizika preta persono povas nomi la daŭro de ĉiuj intertempoj, sed la ĉefa afero estas, ke la unua fazo de la intensiva fazo estas pli mallonga ol la restariga, dum kiu la muskoloj povas saturi per oksigeno, la kora rito reiras al la normala, kaj la lakta acidaĵo formiĝas en la muskoloj disiĝas. La plua daŭro de la aktiva fazo povas iom post iom pliigi kaj mallongigi dum la reakiro.
En la estonteco eblas laŭgradan transiron al pli longaj tempoj en la aktiva fazo kun mallongaj reakiroj, kio ĝenerale ebligos labori kun la plej granda intenseco.
Intervala trejnado estas optimuma por persono, kiu deziras atingi maksimuman efikon en mallonga tempo - streĉi sian korpon aŭ forĵeti troan pezon.
Tamen, ĝi ne estas destinita por permanentaj studoj, la plej bona elekto estas alterno - kvar semajnoj da trejnado, kaj ĉi tiu estas la sama kvanto da trejnado kiel kutime.
Hipoksika trejnado kun intertempoj
Al diversaj tipoj de fizika trejnado, vi povas aldoni efikan aldonon. Sciencaj spertuloj kredas, ke tio estas unu el la modernaj evoluoj, nomataj hipoksaj trejnadoj. Ĝi kapablas pliigi la reziston de la korpo al eksteraj faktoroj, malhelpante maljuniĝantan, kreskantan tonon. Ĝi estas uzata por preventaj kaj terapiaj celoj. Krome, trejnado ne donas kromefikojn, ĝi ne konsideras kuracan traktadon kaj dopadon, ĝi povas esti praktikita de atletoj antaŭ la komenco de respondecaj konkuroj por pliigi paciencon.
La esenco de ĉi tiuj ekzercoj, kiu estas ankaŭ nomata hipoksa terapia traktado, estas ke la persono proponas alternan oksigenan inhalación koncerne la oksigenon, similan al la monto aero, kaj tiam la kutima, kutima por li.
En homoj, en respondo al ŝanĝo en la koncentriĝo de oksigeno en la aero, kiun ĝi inhalas, estas ŝanĝoj en pli bona direkto en la cardiovaskulaj, spiraj kaj nervaj sistemoj. Kiam mallongatempa oksigena manko estas formita, ĝi stimulas protektajn mekanismojn, malstreĉiĝas glatajn muskolojn kaj plibonigas mikrokirkuran sangon - ĉio ĉi havas malstreĉan efikon.
La ciklo de trejnado estas rekomendinda ĉe kronikaj malsanoj - kun astmo, bronkito, pyelonefritis, cistitis, peptika ulcer, diabeto mellitus kaj multaj aliaj malsanoj. Ĉi tio helpas virinojn kiam menstrua ciklo rompas, klimactera sindromo manifestiĝas kaj en viroj restarigas funkciojn. En nia tempo, tre ofta fenomeno estas sendormeco, obeso, depresio - ĉio ĉi povas esti normigita per intervalo hipoksika trejnado. En plasta kirurgio, ĉi tiu metodo estas uzita por redukti emociajn kaj dolorajn stresojn, akceli resanigon kaj redukti la verŝajnecon de komplikaĵoj post kirurgio. Krome, la kurso helpas redukti la alergian reagon, kuracan ekzamenon, psoriasison kaj aknon en homoj de ajna aĝo.
Unu kurso por antaŭzorgo, averaĝa, povas esti 10, kaj 20 proceduroj, kaj la traktado povas esti tre longa, sed ĝi nur devus esti supervisita fare de kvalifikitaj specialistoj.
Ĝis lastatempe, profesia teamo estis tre multekosta, do traktado de ĉi tiu speco estis efektivigita nur de specialaj medicinaj centroj. Tamen, ĝis nun, evoluigis hipoksaktorojn de la plej lasta tipo, kiu povas esti uzata hejme. La prezo de ili estas ĉirkaŭ mil dolaroj - ili ne postulas tiujn. servo kaj sufiĉe facila por uzi.