Mateno
Vekiĝinte, tuj trinku glason da varma akvo (prefere kun duono de citrono aŭ citrono). Nutraĵoj kaj sanaj ekzercoj matene estas la ĝusta elekto por tiuj, kiuj volas perdi ĉion, kio estas superflua.
La matenmanĝo devas esti ĝuste konsilita de nutraciaĵoj: utila kaj ĝusta. Teo aŭ kafo, du tranĉaĵoj de pano de tuta akno kun 12-15 gramoj de butero (mini-pakoj estas tre konvena en dozo), kulero da karno aŭ mielo, freŝa aŭ natura jogurto. Se la tago promesas esti streĉa, vi povas kompletigi la matenmanĝon kun ovo aŭ tranĉaĵo de fromaĝo.
Ne timu manĝi domaĝon fromaĝon kaj jogurtojn. La fascinado kun produktoj ekskluzive kun 0% graso estas senutila, ĉar la diferenco estas minimuma kaj ne pravigas penadon: malalta grasa jogurto havas 50-55 kaloriojn, biojogurton - 60 kaloriojn kaj jogurton de tuta lakto - 80 kalorioj.
Elirante el la domo , enmetis bolson botelon da minerala akvo, kaj eĉ pli bone - teras kun verda teo (plej ŝatata recepto por malpezaj steloj). Ĝi jam estis provita de multaj virinoj - kaj ĝi vere agas kiel diversaj specoj de dieta manĝo kaj utilaj ekzercoj.
Evitu manĝaĵojn ĉirkaŭ 11 am. Estas pli bone manĝi pomon, iom da sekvinberoj aŭ sekigitaj fruktoj (figoj, sekigitaj abrikotoj). Ĝi plenigos vin per energio. Krome, tia precaucia mezuro savos vin de la danĝero manĝi troon eĉ dum la vespermanĝo.
Lunĉo hejme aŭ en restoracio
Lasu en via dieto lokon por karbonhidratoj, ekzemple por terpomoj (sed ne malvarma aŭ fritita, kun maloftaj esceptoj), rizo aŭ cerealoj. En kombinaĵo kun viando, fiŝo aŭ verdaj legomoj, ili savos vin de la okazo de malsato posttagmeze kaj ne kompromitos vian pezon.
Forigi la haŭton el kokido, meleagro, anaso kaj fritita fiŝo. Do vi faros vian teleron pli sana kaj malpli kalika. Preferas cerealojn, tutajn grajnojn, macaronojn de malmola tritiko kaj sovaĝa rizo. Viaj intestoj dankos vin pro tio, kaj via korpo povos akiri pli utilajn nutraĵojn.
La ideala deserto estas fruktoj en ajna formo: salatoj, kompotoj kaj eĉ sorbeto. La tuta ripozo estas tre malcerta. Ĝi estas netaŭga por kalkuli: glaciaĵo, kukoj, kukoj, kuketoj, kaj ĉiuj aliaj tentoj enhavas tro da sukero kaj graso, kio signifas tro multe da kalorioj. Lasu ilin nur por esceptaj kazoj.
Atentu malsamajn specojn de "gourmet" kafo, kiu estas populara hodiaŭ. Eĉ se ĝi odorigas delikatajn kaj malgrandajn kandelitajn fruktojn, dolĉaj aŭ kuketoj nur ĉeestas kiel ornamaĵoj, ĝi estas ankoraŭ vera kaptilo por la talio.
Memoru kaj emfazu: pano + butero por matenmanĝo - jes, por tagmanĝi en ajna kazo. Nek kun ruĝeco, nek kun fromaĝo. Ajna butero, ne gravas, en 100 gramoj enhavas 800 kaloriojn. Estu atentaj!
Sen timo, batu vin per peco da bona nigra ĉokolado (kun taso da kafo), kaj vi povas eĉ pagi duan.
Ĉe la 16a horo - ne gravas kie
Teo - la plej bona amiko de ĉiuj pezaj pezoj, estas nutraĵoj de nutraĵoj kaj utilaj ekzercoj por via korpo. Krom ĝiaj kuracaj propraĵoj, ĝi havas tri idealajn ingrediencojn por pezaj perdo: kafeino, kiu stimulas la brulanton de kalorioj, katekinoj, kiuj bruligas grason kaj polifenolojn, kiuj estas bonega damaĝantoj. Kun teo, vi povas manĝi plenmanon da aveloj, migdaloj aŭ sekaj fruktoj. Ĝi plenigos vin per energio.
Atentu pri sukero-substitutoj. Ilia uzo kondukas al la kontraŭa efiko, ĉar ili rompas la mekanismon de apetito kaj kaŭzas nerezistebla deziro manĝi ion dolĉan.
Vespermanĝo ĉe hejmo aŭ for
Ne diru, dankon, kiam vi denove transdonas teleron, precipe vian plej ŝatatan. Kompreneble, ĉi tio ne estas facila, sed ĝi estas tre utila por via korpo, ĉar vi savas ĝin el troaj kalorioj. Tiel, vi montras respekton por via figuro kaj restu perfekta.
La dua vitro da ruĝa vino eliras duonplene. Danke al ĉi tio por vespermanĝi kun amikoj vi ne devas rezigni senĉese alian glason da vino, kaj tiel vi savos de 100 ĝis 300 kalorioj.
Kaj ĉiutage
Kolizi en via ŝranko apud la plej bela vesto tre streĉitaj jeans aŭ mallonga rigida jupo, kiu servos al vi kiel stimulon. Ĉu ili sidas sur vi perfekte? Bravo! Sekve, ne estas necese stari sur la skaloj, vi estas en granda formo. Tuj kiam vi sentas, ke ili iomete skuas vin, iru al luma dieto dum kelkaj tagoj aŭ aranĝu faston.
Sen hezito, rapide respondu tri demandojn. Kiom da kalorioj en Coke: 250, 370 aŭ 450? Kiom da homoj estas 100 g de majonezo? Kaj kiom - en 100 g da seka kolbaso?
Antaŭzorgo de grasaj deponejoj devas esti ĉiutage. Por ĉi tio, malgranda mem-masaĝo de la abdomeno kaj femuroj devas esti farita matene kaj vespere. En ĉi tiu kazo, vi povas uzi kremojn por peza perdo, kiu ĉiujare fariĝas pli efikaj.
Ne serĉu la parametrojn de Kate Moss, Heidi Klum aŭ Giselle Bundchen, sed rimarku la diajn formojn de Stephanie (Seymour). La plej luksa modelo ĉi-jare havas 40 jarojn, kaj sen la plej malplej kompleksoj ĝi pruvas siajn grandajn formojn en la reklamaj kompanioj de la ĉina Chantelle, kies vizaĝo estas, fakte. Ĉi tiu beleco certigas nin, ke ŝi tute ne limigas sin, eĉ en hamburgeroj kaj ĉokolado (sed kiel ni povas kredi ĉi tion?) Kaj laŭ la kapablo de persona massezo (jen ŝi estas ĝuste sincera). Do ni prenu ŝian ekzemplon kaj ne forgesu pri regula masaĝo.
Estas tempo por tiri vin kune kaj alporti viajn formojn reen al normala. Ekskluzive la trejnisto de la pariza gimnazejo L'Ussin Jean-Christophe evoluigis efikan programon por fari viajn gutojn rigardi perfekta.
Metu viajn piedojn ŝultro larĝe aparte kaj fleksi iom, brakoj etendiĝas antaŭen. Ekkaptu sen preni viajn kalkanojn el la planko. Kiam vi levas, elhaku, konservu vian dorson plata. Buttocks fiksitaj malantaŭen kaj keston - antaŭen. Tri alproksimiĝas dudek fojojn.
Ĉiu ankaŭ staranta, fariĝas pulmo antaŭen (unu kruro antaŭ la duono-klinita, la dua - malplenigita kaj rekta). La antaŭa kruro estas fiksita sur io, manoj ripozas en la gutoj. Bendu la dorson kaj malsupreniri la pelvon. Levu la korpon, tenante la vertikala kaj elĉerpi. Tri aroj de dek kvin fojoj sur ĉiu kruro.
Metu viajn piedojn kune, metu viajn manojn sur la dorson de la seĝo. Remetu unu kruron reen, klinante la supran korpon antaŭen. La dorso devas resti rekte. Levu vian kruron tiel ke horizontala linio aperas kun via dorso. Tenu ĉi tiun pozicion dum tri sekundoj. Tri alproksimiĝas dek kvin fojojn por ĉiu kruro.
Lie sur vian stomakon, metu vian frunton sur viajn manojn. Bendu viajn krurojn ĉe angulo de 90C. Ŝtonoj tiri al la plafono, dum farante elĉerpiĝojn. Tri alproksimiĝas dek fojojn.
Lie sur via dorso. Metu viajn piedojn sur la larĝon de la ŝultroj, manojn - laŭ la korpo, kun viaj kalkanoj ripozas sur la planko. Prenu la gutojn kaj tiri ilin, levante la pelvon. Komence, estas tri alproksimiĝoj dek kvin fojojn, tiam tridek.
Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj trifoje semajne dum almenaŭ du monatoj.
Konsilo
Por konservi la dikojn en formo, uzu ĉiun ŝancon por streĉi la gluteajn muskolojn - ekzemple, grimpi la ŝtuparojn.