Multaj virinoj havas malsuperan komplekson pri malperfekta mamo, kompreneble, por solvi ĉi tiun problemon oni povas turni al plastika kirurgio, kondiĉe ke vi havas sufiĉajn financojn por la operacio kaj por rehabilitación, proceduroj de rehabilitación, sed vi povas elekti pli simplan kaj pli efikan manieron - ĉi tio ekzercoj por etendi la muskolojn de la kesto. Kaj tiel, ĉi tio postulas grandan deziron ŝanĝi kaj iĝi pli alloga.
Se vi estas hejme, ni rekomendas ŝanĝi al raketo aŭ pli komforta vesto ol vesto. Prenu la pozicion kuŝantan sur la stomako, nur sur malmola surfaco, ekzemple, la planko estas frapita per kovrilo, komenciĝu supren de la planko, nur se la korpo devus esti ebena, i.e. sen buklo, la kesto malleviginte la korpon devas tuŝi la plankon, kaj tiam etendi la brakojn kaj preni la komencan pozicion, la ekzerco devas esti ripetita ĉe la komenca etapo, almenaŭ 5-10 fojojn. Ankaŭ, se vi havas horizontalan stangon, vi povas premi la pezon, ĉi tiu ekzerco estas pli malfacila kaj produktema, ĝi devas esti plenumita almenaŭ 5 fojojn. Memoru, ke vi ne pumpu la muskolojn de la kesto, ĉar en la loko kun ili la muskoloj de la manoj svingas, kaj la fortaj muskolaj brakoj de la virino, - la kontraŭa sekso timas ("kapitulacigi" timi, kaze de tio). Jes, kaj konsentas, ke iel ne estetike rigardas vesperon sur la larĝaj kaj fortaj ŝultroj.
Bonega ekzerco en etendi la muskolojn de la kesto estas gimnastikaj ekzercoj en la genro de la ponto. Se estas malfacile por vi klini sin kaj helpi de iu ajn, ni sugestas meti seĝon, kuŝante sur ĝi per via dorso, kaj etenditaj brakoj super via kapo malrapide moviĝas al la planko, kvazaŭ ripozanta. Vi vidos, ke en la estonteco vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon sen helpa eroj.
Ino tummy, ĉi tio ankaŭ estas tre problema parto de la korpo de virino. Tuj kiam la virino "ricevas pli bonan" (gajnante troan pezon), la maniko kaj talio reagas ĉi tion tuj. En tiaj fojoj virino komencas deprimiĝi, subnutrigita, eniras severan kaj debilitantan dieton, pro tio, ke ŝi povas fari pli da damaĝo ol bono. Por konservi la idean manikon, plej bone efektivigas ekzercojn por etendi la muskolojn, ekzemple, prenu la saman horizontan stangon, kroĉu ĝin per viaj manoj kaj malrapide levi viajn krurojn al 90 gradoj, tenu en ĉi tiu pozicio dum 10-20 sekundoj. Ankaŭ ekzistas multaj ekzistantaj ekzercoj sur la abdomina gazetaro, nome: la ekzercado "bebo", ĝi permesas al vi trejni ĉiujn muskolojn de la abdomeno, kaj estas bonega preventa ekzerco por forigi reen kaj spinal doloro.
La plej simpla kaj plej komuna ekzerco kuŝas, kiam ni levas niajn krurojn el la planko, aŭ viceversa, kiam unu torso leviĝas kaj la kruroj restas sur la planko. Se vi ankoraŭ ne atingos subteni la idealajn figurojn hejme, ni rekomendas, ke vi iru al sporta aŭ taŭga ĉambro, kie spertaj trejnistoj ĉiam helpos vin evoluigi vian individuan programon por etendi kaj pumpi muskolojn.