Ricevante ĝin laŭ la necesa kvanto, ni faros pli da ripetoj kiam ni laboras kun dumbbelloj, en potencaj simuliloj, ni daŭros pli longe sur la kradradon. Oksigeno estas necesa por bruligi grason. Nur ĉe sia ĉeesto kaj post 30-40 minutoj de la komenco de trejnado, dikaj grasoj okazas. Sekve, tiuj, kiuj volas perdi pezon, estas rekomendataj en aerobia ekzerco: longa kaj meza ritmo, por ke vi ne sufoku. Ĉu vi iam demandis, kion spiradaj ekzercoj vi bezonas fari?
Spiri - ne spiru
Dum trejnado ni konstante aŭdas de la instruisto: "Esploro - elĉerpiĝo, revenu al la komenca pozicio - inhale". Sekvante ĉi tiujn rekomendojn, ni trejnas la spiran sistemon. Ordinara senĉesea persono uzas nur 30-35% de pulmo histo: la muskoloj implikitaj en la spirado malsukcesis. Kun aĝo, ni perdas la moveblecon de la kesto, la elastecon de la ŝtofoj, kaj kiel rezulto, el la 30% supre restas nur 15-20%, kio ne sufiĉas por plenkreska trejnado. Ekzistas speciala provo kun kandelo.
Dua vento
Kuracistoj studis spiradon ekde la tempo de Hipokrato kaj jaron post jaro ili faras malkovrojn en ĉi tiu ŝajne plej simpla fiziologia procezo. Exhale de ĉiu el ni estas unika, kiel fingroj. Post glaciación de la homa elĉerpiĝo kaj elmontrante ĝin al multaj reagentoj, ni ricevas "spirajn presojn" enhavantaj ĉirkaŭ 400 malsamajn substancojn. Eksplodita aero helpas diagnozi kanceron, astmon kaj eĉ skizofrenion. Ĉiuj ĉi tiuj malsanoj povas esti detektitaj pro molekuloj enhavitaj en la elĉerpita aero. Por la diagnozo de mamo-kancero, esplora studado pri efikeco povas konkurenci kun mamogramoj. Kun elĉerpiĝo, 70% de toksinoj estas forigitaj de la korpo: la surfaca areo de la pulmoj estas 20oble pli granda ol la areo. Multaj kuracistoj kredas, ke kun taŭga spirado, vi povas eviti tiajn signojn de envejecimiento kiel nebulita konscio, manko de energio.
Kuranta
Por unu paŝo, inhale akre kaj profunde tra la nazo, kaj elhaku du paŝojn tra la buŝo, kvazaŭ provante blovi kandelon. Ĉi tio helpos viajn pulmojn tute malplenigi elĉerpiĝo kaj gajni pli da oksigeno sur inspiro.
Simulado kurante en la pozicio de la trinkejo
Metu viajn manojn sur la paŝon kaj metu la emfazon kuŝantan, Ligu per viaj kruroj, simulante kurante en la pozicio de la trinkejo dum unu kaj duono minutoj. Subteno povas servi kiel sofo, muro, planko. La pli malalta subteno, pli malfacile la ekzerco.
Kunordigo + kardia saltoj ĉe b
Starante sur la BOSU, plenumas 3 mallongajn saltojn, tiam la kvara - longa, longa. Prezentante la lastan salton, ŝanĝu la pozicion de la korpo: manoj kaj piedoj al la flankoj - "stelo", genuoj klinitaj, unu mano supren, salto-buklo. Labori dum 1 minuto. Via tasko: reveni al BOSU kaj ne fali, por konservi la ekvilibron sur malstabila surfaco. Ĉe hejmo, alternative, 1.5-minuta salto kun ŝnurego.
Perdoj kun bodibar
La muskoloj de la interna femuro, antaŭa femuro, buttoko kaj bovido. Metu la korpobardon sur la ŝultrojn kaj tenu ĝin per larĝa kroĉo, palmoj antaŭen. Staru rekte, kun via dekstra piedo preni larĝan paŝon antaŭen. Sidiĝu, enprofundiĝantan en la lunon: ĉe la fino, la angulo inter la femuro kaj la malsupra kruro estas 90 gradoj. Ripeti 12-15 fojojn.
"Skladochka" de la prona pozicio
Labori ĉiujn muskolojn de la gazetaro. Metu gimnastron kaj kuŝu sur via dorso, tiri viajn manojn malantaŭ via kapo. Kun unu vigla movado, levas la rektajn krurojn kaj korpon, celante angulon de 90 gradoj inter ili. Glata, sen faligi viajn brakojn kaj krurojn, reiru al la komenca pozicio: vi povas meti viajn manojn sur la plankon, kruroj prefere lasis paralelan al la etaĝo en pezo. Ripeti la ekzercon 15-20 fojojn.
Man-al-mano
Homaj muskoloj funkcias. Prenu la stumbelojn en viajn manojn kaj stariĝu levita, kruroj sur la larĝo de la pelvo. Iomete klinita en la brakoj de la kubutoj, disvastiĝis al la ŝultro. Certigu, ke la brosoj ne falas kaj ne "sag". Glata reveni al la komenca pozicio. Ripeti 15-20 fojojn.
Push-ups de la pozicio sur la genuoj
La muskoloj de la brusto laboras, la muskoloj de la ŝultroj kaj triceps estas inkluzivitaj. Starenu sur la genuoj (do pli mola, vi povas kuŝi gimnazio sub ili), metu viajn manojn sur la plankon, metante ilin iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj. Malsuprenu la pelvon tiel ke la korpo el la krono al la genuoj estas etendita en linio. Klinante viajn kubutojn, falu al la planko. Prenu kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeti 10-12 fojojn.
Tordante en la simulilo
La muskoloj de la gazetaro funkcias (kun emfazo sur la supra parto). Ĝustigu la seĝon de la simulilo por alteco kaj starigu la reziston al pli ol 30 kg. Sidiĝu, metu viajn piedojn sub la kusenojn, premu vian dorson kontraŭ la dorso de la simulilo. Metu kubutojn sur la rulilojn, ekprenu la tenilojn per viaj manoj. Sur elĉerpiĝo fariĝas tordita, elpremante la muskolojn de la gazetaro. Fiksi por duono dua por doni facilan statikan voltadon. Kaj glate reiru al la komenca pozicio, 3 fojojn pli malrapida ol "kunpremita". Realigu 3-4 arojn de 15-20 ripetoj, ripozante inter la aliroj por ne pli ol 1 minuto. Do ni eksciis, kion spirado ekzercas.