La programo komune kombinas la du trejnajn sistemojn: militaj artoj (dinamika kaj izometria streĉiĝo) kaj korpogrupoj (fizika aktiveco). Pro ĉi tio, la fizika ŝarĝo estas egale distribuita al ĉiuj muskoloraj grupoj: abdominalaj muskoloj, gutoj, kestoj, ŝultraj zonoj, dorso, bovidaj muskoloj, bicepoj kaj triceps.
En ĉi tiu kazo, ĉiuj muskoloj de la korpo ricevas la necesan fizikan ŝarĝon 2 fojojn semajne, kaj la dorsoj kaj abdominalaj muskoloj - 3 fojojn semajne.
Ekzercoj kontribuas al: la harmonia evoluo de figuro kun malgranda volumena muskola sistemo, la forigo de tordado de partoj de la korpo; plibonigi staton kaj gajecon; pliigi vivon.
La rekomendita dieto ne havas striktajn limigojn. Ricevinte la deziritajn rezultojn, vi povas unufoje semajne dum la tuta tago havi ĉion, kion vi deziras, kaj forgesi pri la dieto dum ferioj kaj dum la ferioj.
Mi devas rimarki, ke mi neniam rimarkis kaj ne sekvis striktan dieton, ĉar mi neniam suferis de troa pezo, do mi ne povas konfirmi pri mia propra sperto la efikecon de dietaj rekomendoj J. Vedral. Sed ili ŝajnas al mi sufiĉe raciaj.
Kial Joyce Vedral disvolvis ĉi tiun version de ŝia sistemo?
Antaŭe, J. Vedral rekomendis komplekson kun tri paroj da fiŝoj. Poste ŝi disvolvis trejnadan programon por virinoj de sia propra aĝo (tamen, la pli junaj ankaŭ sukcese partoprenis ĉi tiun programon) 4 fojojn semajnon dum 75 minutoj kun aro da stumboj, trinkejoj kaj simuliloj. Ŝi ricevis multajn pozitivajn recenzojn pri ambaŭ programoj, sed ŝi devis akcepti, ke multaj virinoj preferas ĉiutage, sed mallongan trejnadon, pro troa dungado kaj kun pli simplaj teamoj, kiuj povas esti efektivigitaj en ajna momento kaj en iuj kondiĉoj. Laŭ Joyce, ŝi mem ekkuris ĉi tiun problemon, vojaĝante tre.
Sekve, Joyce Vedral decidis disvolvi laŭ sia sistemo novan programon de klasoj por atingi la idealaj figuroj, breve artikolante la direkton de siaj penoj: la kvanto malpliiĝas, sed la kvalito leviĝas.
- Kiam vi plenumas la lecionojn pri la nova programo vi devas labori pli intense, do vi povas redukti la numeron de ekzercoj 2 fojojn.
- Anstataŭ fari kvar ekzercojn por grupo de muskoloj, vi povas limigi vin al du.
- Ne pasigu tempon senĉese ŝanĝante dumbbellojn, trinkejojn kaj simulilojn: paro de 1.5-kilogramaj fiŝetoj - tio estas ĉio, kion vi bezonas.
- Pro tio ke la programo estas desegnita por intensa fizika aktiveco, ripozo inter serioj de ekzercoj estas nur 5-10 sekundoj, kaj ne 45-60, kiel kutime.
- Reduktante la daŭron de fizika aktiveco ĝis 1.5 horoj ĉiusemajne, ni ricevas la saman efikon kiel por 5-haga semajna ŝarĝo.
- La daŭro de unu leciono reduktas de 75 ĝis 12 minutoj, ĉar nun ni estas ofertitaj por labori kiel eble plej intense, sekvante programon bazitan sur izometria kaj dinamika streso, maksimuma redukto, muskola izolado kaj apartaj trejnaj metodoj.
Kiu povas fari ĉi tiun programon?
- Virinoj plibonigi la figuron, muskola tono, redukti troon de pezo, antaŭvidi osteoporosis.
- Viroj, kiuj volas helpi, disvolvis muskaturon kun alta muskola tono kaj averaĝa volumo de muskola maso.
- Kiuj ne havas la eblecon ĉeesti al la gimnazio (pro dungado, vojaĝoj, malplimultaj vundoj).
- Bodybuilders, uzante la programon de J. Vedral, kiel varmigo antaŭ forta trejnado.
Laŭ Joyce, en semajno vi devus senti, ke vi fariĝis pli forta, pli svelta kaj pli energia, kaj en tri semajnoj vi atingos konvinkajn pozitivajn rezultojn. Mi devas rimarki, ke mi sentis pli svelta post la unua sesio. Kompreneble, pezo aŭ volumo post unu leciono ne ŝanĝis, sed la senso de streĉiĝo de la muskoloj, pli rekta posteno aperis tuj.
Poste, promesas Joyce, post tri monatoj da trejnado ne nur vi, sed viaj amikoj miros pri la rezultoj atingitaj. Kaj, fine, en ses monatoj vi ne havos gramon da troa graso, vi atingos la ideala figuro kaj estos feliĉa rigardi vian spegulbildon en la spegulo. Se vi forĵetas iujn reklamojn de ŝiaj garantioj, mi ankoraŭ certas, ke la sukceso de la lecionoj pri la proponita programo estas sufiĉe atingebla.
Kompreneble, per tio, vi devas sekvi certan dieton, kiu estas integra parto de la Vedra programo. Ŝi bone priskribas ĝin, sed ŝajnas al mi, ke mi ne estas desegnita por la rusa vivmaniero, do mi nur emfazu, ke ŝi fokusiĝas pri malaltaj kalorioj, ĉefe fruktojn, legomojn, cerealojn, grasajn grasojn, karnojn. Kaj, kiel multaj aliaj, konsilas minimizar la kukejo, fumitaj produktoj, alkoholo ... Nenio nova, ĉio estas racia kaj utila. Kaj mi vere ŝatis Vedral deziras ne centri en skrupula kalorio. Mi konsentas kun ŝi, ke malfacile estas ia ironie certa dieto, ĉar ni estas konstante tentataj de tentoj kiel ferioj, festenoj, ktp. Ŝi konsilas en ĉi tiu kazo ĉion, kion ili traktas, ĝuas la feriojn, komunikas kun amikoj kaj jam morgaŭ vi povas aranĝi tagon . Laŭ ŝi, ne malkonfesu vin pri ĉi tiu speco, kaj vivu plenan vivon. Mi subskribas ĝiajn vortojn tute.
Mallonga ekspliko pri la ĉefaj terminoj en la sistemo Joyce Vedral
Isometra streso: ekzerco en kiu muskola grupo estas streĉita, kontraŭa al alia muskola grupo aŭ malmola surfaco. Ekzemple, sidanta sur seĝo, premu la supran parton de la brako al la korpo, malsuprenirante la manon malsupren al la kubuto estis premita al la talio, tiam klinu la pugnon kaj streĉu la bicep de la dekstra mano kiel eble plej malfacile. Komencu klini vian brakon, tenante la maksimuman streĉiĝon en la areo de biceps. Daŭrigu fleksi vian manon ĝis via pugno levigxas al la ŝultro. Tiam, subtenante la maksimuman streĉiĝon de la biceps, redonu la manon al ĝia originala pozicio.
Notu, ke la muskolo pliigas en volumo kiam la brako estas fleksita.
Dinamika streso: konservado de kunprema energio en streĉitaj muskolaj ŝtofoj. La uzo de dinamika streĉiĝo estas la ĉefa diferenco inter la proponita 12-minuta trejnadprogramo kaj tradiciaj korpaj trejnadoj. Ekzemple, vi daŭre streĉas la muskolojn kiel eble plej malfacile, revenante al la komenca pozicio kun streĉitaj muskolaj ŝtofoj. Al unua vido, ĝi ŝajnas, ke ĉi tiu postulo ne povas esti plenumita. Vi povas, se vi aplikas iom da penado nomata dinamika streso.
Muskola izolado: ĉiu muskolo disvolvas individue, aparte de ĉiuj aliaj. Oni ne povas atingi muskolajn izoladon, ekzemple, kiam vi marŝas: kiam vi iras, la plej multaj muskoloj en via korpo estas ŝarĝitaj samtempe, kaj vi influas la koksojn, bovojn, ŝultrajn zonon, gutojn, abdominalan, keston kaj eĉ la dorson kaj kolo. Tial marŝado estas unu el la plej bonaj tipoj de ekzerco por tiuj, kiuj volas redukti la kvanton da grasaj histoj. Kaj kiam vi traktas sistemon de muskola izolado, vi nur disvolvas muskolon aŭ muskolitan grupon, kiu neeviteble kondukas al ŝanĝo en la agordo de ĉi tiu parto de la korpo.
En la venonta afero mi daŭros la historion pri la nova programo de J. Vedral kaj sugestos komenci majstri la kompleksan ekzercadon. Ĉiu, kiu deziras kunigi ĉi tion ankoraŭ povas prepari por klasoj - prenu veston kaj stumbojn.