Ĉu facile estas graveda?
En kursoj por estontaj gepatroj, patroj estas ofertitaj resti en la rolo de gravedaj virinoj, por kiuj ili ligas specialan bandaĝon al sia stomako. Ĉi tio estas artefarita analoga de la "graveda" tummy. Sincere, estas io por vidi, kiam futuraj patroj kun bandaĝo provas forpreni siajn ŝuojn, ligi ŝuojn, levi ion el la planko aŭ eliri el la lito. Post ĉi tiu proceduro la papoj rigardas siajn edzinojn laŭvorte kun aliaj okuloj kaj fariĝas pli atentaj. Sed ... Daddies ĉe la fino de la leciono "ventro" estas forigitaj, kaj ili ankoraŭ devas porti siajn patrinojn dum pluraj pli monatoj.
Kaj tio signifas, ke ili devas lerni denove kiel fari la kutimajn aferojn. Nu, ne tute tute nova, sed faru korektojn. Demandu kial? Ne pro la beleco, sed por via propra sano kaj estonta infano. Ne tre konvinka? Tiam aŭskultu. Dum gravedeco, la ina korpo spertas grandajn ŝanĝojn: la volumo de cirkulanta sango preskaŭ duoblas, ekzistas specialaj ŝanĝoj en la laboro de la renoj, uteroj kaj aliaj internaj organoj. Kaj ĉio ĉar la kreskanta bukedo rekonstruas la kolumno. Jam de la dua trimonato, li komencas simili la anglan literon S: lumbar lordosis pliigas, kaj panjo akiras fiera anaso. Kelkfoje vi sentas malagrablan etendon en la regiono pelvica - "kvazaŭ la ostoj disvastiĝos"? Ĉi tio estas alia "kromaĵo" de gravedeco, kiam la artaj ligiloj kaj kartilagoj iomete malpleniĝas.
Kiel mi povas travivi la duan trimonon de gravedeco kun komforto? Ne malfacile atingas ĝin, se vi sekvas niajn konsilojn. Ĉu vi pasigas la tutan tagon en la oficejo sidanta ĉe via skribotablo? Sanaj ekzercoj necesaj por gravedaj virinoj. En la dekreto partoprenas aktive ĉiutage? Prizorgu aktivan ripozon, ĝentilajn movojn kaj poziciojn de via korpo. Fari ĉi tiun ekzercan programon estas facila. Kaj kiel rekompenco vi ricevos nur agrablajn sentojn de la "interesa situacio", en kiu vi ne lernas pri doloro en la kruroj, ŝvelaĵo, akvulso, resaniĝado kaj aliaj problemoj. Kaj plej grave, ke en la manko de sana, bela kaj kontenta patrino-vivon, la bebo vivas multe pli komforte!
Ĝusta pozicio - garantio de sano
Glata reen, rektaj ŝultroj, fiere levis kapon - kiom bela ĝi estas. Por la futura patrino, bona pozicio estas de granda funkcia graveco. Ĝi certigas la ĝustan pozicion kaj normalan agadon de ĉiuj internaj organoj. Tamen, ekde la dua trimonato, la maniko komencas pliigi signife, ŝanĝante la staton de graveda virino. Kaj nun imagu, kiel malkomforta via infano fariĝos en via maniko, kiam vi sopiras, ĉasu kaj sidiĝu en plena ĉambro dum duonaga tago! Memoru vian staturon kaj hejme, kaj en transporto kaj en la laboro, por kiu regule fortigas la muskolojn de la dorso. Kiel? Promenante marŝante, plenumante la kutimajn matenajn ekzercojn, same kiel 10-15 fojojn tage farante simplan kaj senmanĉan ekzercon. Staru rekte, metu viajn manojn sur vian talion, rektigu vian dorson kaj provu atingi. La muskolo estos aktive provizita per oksigeno kaj fortigita. Ĝusta pozicio estas garantiita!
La recepto de laceco
La plej terura tempo por graveda virino ne laboras, sed hejme. Post ĉio, la estonta patrino ne ĉirkaŭas. Vi devas lavi la pladojn, vespermanĝi, kaj fendi viajn vestojn. Kun lia vosto ĉe la preta, hejmtasko rapide rezultas esti tiel timiga - liaj malantaŭaj doloroj, liaj piedoj zorgas. Por doni momenton de spiro al viaj ostoj, faru elementan ekzercon por gravedaj virinoj. Starante ĉe la forno aŭ malantaŭ la plata tabulo, metu vin sub la piedon de malgranda skatolo aŭ seĝo. Aliflanke, ŝanĝi vian kruron - do vi povos eviti streĉiĝon en la dorso. Plene!
Vestu la bebon ĝuste
Ĉu vi simple fariĝis panjo kaj ĉu vi atendas alian muelilon? Ĉu vi venis viziti amikon, kaj ĉu vi ne povas ĉesi preni ĝin sur manlibro? Atentu! Levi kaj teni la bebon al graveda virino estas necesa, por ke ĝi ne kaŭzas superfluon de la muskoloj de la dorso kaj la gazetaro. Konservu la bebon korekte - pli alte, ĉe la brusto nivelo kaj kaŝi la kapon de muŝo sur via ŝultro. Samtempe, provu ne fleksi reen en la talia regiono kaj precipe ne porti la bebon sur via stomako.
Subteno por la maniko
Ĉiuj patrinoj sen escepte dum 4-5 monatoj de gravedeco de la dua trimonato estas rekomendindaj por pligrandigi sian vestaron kun antaŭatata bandaĝo. Estas multe pli facile moviĝi, sed kondiĉe ke la "nova afero" estas uzata ĝuste. Ĉiam uzu la bandaĝon, ne streĉu firme por ke via palmo povas persvadi inter la ventro kaj ventro. Vesti bandaĝon ne pli ol 3 horojn en vico, kun rompo de almenaŭ 2 horoj. Kaj por ripozi post marŝado, faru la jenan ekzercon: kuŝu sur via flanko, dum inter la koksoj metis la kapkusenon. Ĝi ne estas malpermesita en ĉi tiu pozicio kaj dormi.
Sekura leviĝo
Mateno - estas tempo por leviĝi. Kaj eĉ se la alarmhorloĝo jam ruliĝas, ne saltu el la lito! Akra kresko de la supina pozicio sur la dorso kaŭzas intensan streĉiĝon de la muskoloj de la abdomina gazetaro. Tiel ĉe mumio la doloro en la fundo de stomako povas aperi, kiel la tuno de utero amplifas. Kuracistoj konsilas gravedajn virinojn, inkluzive en la dua trimonato, jenajn regulojn kaj ekzercojn:
- Levigxu malrapide, sen jerkado. De la supina pozicio sur la dorso, turnu unue al la flanko, liberigu la krurojn de la lito, kaj ripozante viajn manojn sur ĝia surfaco. Tiam glate iru al la sidanta pozicio kaj tiam leviĝu.
- Se vi bruas reen matene, sidanta sur la barelo, stariĝu en la pozicio de la genu-kubuto. Restu en ĉi tiu pozicio dum 20-30 sekundoj.
- De la pozicio kuŝanta sur la planko (ekzemple, post gimnastiko aŭ jogo) levigxu ankaŭ en etapoj. Unue, turnante vian flankon, stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, tiam grimpi al viaj genuoj. Metu la apogan kruron sur la genuon kaj, ripozante kontraŭ ĝi per viaj manoj (eblas kaj pri la seĝo kun la dorso), stariĝu kaj rektiĝu, ne forgesante konservi la ĝustan postenon.
Relaju por la kolumno vertebral
Ĉi tiu ekzerco por gravedaj virinoj de la dua trimonato estas bonega maniero malpezigi la kolumno dum labordaŭro, vojaĝo aŭ longa piediro. La komenca pozicio kuŝas sur la dorso, la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj, la piedoj estas tute premitaj al la planko. Restu ĝin tiel ne pli ol 10-15 minutojn. Se en ĉi tiu situacio vi spertas streĉiĝon en la kruroj, tiam metu rulilon el la faldita litkovrilo aŭ malgranda kuseneto sub viaj genuoj. Plia efiko de ĉi tiu pozicio estas la forigo de laceco en la kruroj kaj la antaŭzorgo de varikaj vejnoj. Tamen, se vi estas malkomforta kuŝanta en ĉi tiu pozicio, vertiĝoj okazas, provu meti malgrandan kapkusenon sub la dekstra flanko (la pli malalta parto de la sako kaj buttock). Samtempe, la pelvo leviĝos oblikve, kio plibonigos la sangan trafikon, forigante la premon sur la trua vejno. Se ĉi tiuj mezuroj ne helpas kaj kapturno ne preterpasas, estas pli bone rifuzi ĉi tiun ekzercon.
Ekzercoj por Graveda Komercisto
Se vi estas en la laborejo, ĝi ne gravas. Ĉi tie vi ankaŭ povas plenumi multajn utilajn ekzercojn, observante iujn regulojn. Estu konscia kaj sidiĝu, metu viajn piedojn en ajna stalo - otomano aŭ eta tabureto, ĉe la laboro - skatolo aŭ kelkaj pakoj de papero. Sidante "en pozicio" ĉe la tablo ankaŭ devas esti farita ĝuste. Por ĉi tiu modere malmola katedro, moviĝu pli proksime al la tablo, konservu vian dorson rekte. Metu la piedojn sur la stalo (ĝi povas esti anstataŭigita per la samaj pakoj de papero aŭ skatolo) tiel ke viaj genuoj ne estas sub la nivelo de la pelvo. Se necesas levi ion el la planko (ekzemple sako, papero de folio), ne klinu sin pli rapide, kiom pli via kapo malsupreniru. Vi sidiĝu malrapide, konservu vian staturon kaj grimpi ankaŭ kun ebena dorso.
Gravedaj virinoj en la dua trimonato ĉiu 15-20 minutoj estas dezirinde leviĝi pro la labortablo por doni ripozon al la dorso kaj kruroj. Estas pli facila agordi "spiri", apogante sin sur seĝo kaj klinante sian dorson. Pli bone estas meti la piedojn sur la larĝo de la ŝultroj aŭ iomete pli larĝe. Staru en ĉi tiu pozicio por 8-10 sekundoj, ripozi kaj ripeti 2-3 pli da fojoj. Kiel subteno por la manoj povas agi tablon, fenestron aŭ alian taŭgan surfacon.
Por malstreĉiĝi vian dorson, stariĝu ĉe la muro, fleksu viajn genuojn iomete (kvazaŭ iomete) kaj provu rektigi la talion (premu ĝin kontraŭ la murego). Tenu la pozicion por 6-8 sekundoj, ripetu 3-4 fojojn. Ne forgesu ankaŭ trejni vian postenon. Por fari tion, iru al la muro kaj apogi sin kontraŭ vi per via dorso, por ke ĝi tuŝu vian kolon, ŝultrojn, ŝnurojn, ŝnurojn kaj kalkanojn. Poste malproksimiĝu de la muro kaj provu konservi ĉi tiun pozicion kiel eble plej longe.
Prezentante simplajn ekzercojn por gravedaj virinoj en la dua trimonato, vi faciligas la streĉiĝon sur via korpo kaj helpas al la feto senti komforta.