Kelkajn horojn malantaŭ la rado kaj preskaŭ la tutan tagon - ĉe la komputilo. Familiara grafeo. Sed samtempe ni ankoraŭ sorprendas, ke la korpo ne fleksiĝas, la kapo ne turniĝas preskaŭ, kaj la malantaŭa paŭzo, malgraŭ la juneco dokumentita en la pasporto. Kion mi faru? Trovu iom da tempo por ekzercoj celitaj por etendi la korpon. Kio estas la gratifikoj por viaj penoj? Unue, sano. Kaj pli da memfido, ĉar la fleksebla korpo estas tre bela kaj tre efika.
Komitato de la specialisto
Svetlana Pazyuk, kunordiganto de grupaj programoj de la sporta klubo "Oceanio".
Flex-trejnado, celita plibonigi flekseblecon kaj streĉadon. Ĝi permesas vin harmonie elĉerpi ĉiujn grupojn de muskoloj, engaĝante ankaŭ en ĉi tiu laboro artikoj kaj ligamentoj, por atingi pli grandan amplekson de movadoj. Ne estas koincido, ke ili diras: dum la vertebra vertikalado estas fleksebla, la korpo estas juna. Do, pli granda la amplekso de movadoj, pli longe daŭras nia juneco.
Samtempe, la manko de movado kaŭzas la aperon de tre seriozaj problemoj de sano. En aparta, ĉi tiu estas unu el la kialoj por la deponejo de saloj: la sanga trafiko malpliiĝas, kaj la artikoj fariĝas "lignaj". Bedaŭrinde, multaj homoj scias tian senton, farante vundeblan personon, nekapabla aktivan agadon, forigante ilin de la ebleco vivi plene kaj komforte.
Flex ankaŭ utilas por tiuj, kiuj ofte spertas streson. Fakte, dum psikologia aŭ fizika streso, la muskoloj de la kolo-zono estas en streĉiĝo, en hipertonio. Kiel rezulto, sango-provizo estas interrompita, ekzistas oksigeno de la cerbo. La rezulto estas konstanta laceco, kapdoloroj, kolerego, meteologia dependeco. Fine, seksperfortado de la sangoprovizo estas unu el la faktoroj, kiuj povas provoki la komencon de osteocondrosis de la cervika spino.
Alia rekomendo por flektaj klasoj estas aktiva forta trejnado. Bedaŭrinde, tiuj, kiuj preferas labori sur la simuliloj, ofte malhelpas la streĉigajn ekzercojn. Dume, ne estas akcidento, ke iu trejnado rekomendas esti etendita - specialajn ekzercojn celitajn por redukti troan muskola tono kaj malstreĉi la muskolojn implikitajn en ĉi tiu trejnado.
La ĉefa principo de taŭgeco estas la harmonia evoluo de la homo: plibonigo, konservado kaj restarigo de sano. Sekve, la ŝarĝo devas esti ekvilibrigita, evoluanta forton, paciencon, flekseblecon, kunordigon. Ne okupu unu direkton en malutilo de la ripozo, se ni planas plifortigi sanon. Fortaj ekzercoj tenas la muskolojn en konstanta tono kaj streĉas la ligamojn.
Kiel rezulto, la muskoloj fariĝas eĉ pli eksercitaj, la ligamentoj perdas elastecon, la amplekso de movadoj malpliiĝas. Samtempe, la efiko de fleksirado sur la ligamentoj povas esti komparita kun la efiko de masaĝo sv, ĝi permesas la ligamojn malstreĉiĝi. Kaj se vi ne engaĝiĝas laŭ regula streĉiĝo, tiam unu tago dum trejnado vi povas damaĝi la ligamojn, por kiuj tia streĉiĝo estas tre grava streso.
Ekzistas diversaj metodoj de fleksa lernado: ĝi povas esti aktiva kaj pasiva streĉado. Aktiva elekto - la uzo de printempa movado, ŝvelaĵo, estas ŝarĝo sur la muskoloj, ampleksa gamo de movadoj. Ĉi tiu trejnado postulas dinamikan varmigon: vi ĉiam devas varmigi viajn muskolojn.
Pasiva tekniko, kontraste kun aktiva, estas ne-traŭma kaj taŭga por tiuj, kiuj ne havas specialan trejnadon. Ĉi tiu stilo de trejnado estas speciale grava por viroj, ĉar ilia kunordigo ofte estas malpli evoluinta ol en virinoj. Ĉi tiu metodo postulas sentan aliron, engaĝante emociojn. Oni Devas koncentriĝi pri spirado: ĉi tiu vojo ebligos malstreĉi la muskolojn kaj forigi la doloron. Se la spiro prokrastas, tiam la muskoloj estas streĉaj. Flex instruas vin trankviligi, senti viajn muskolojn. Tial en ĉiu pozicio vi devas resti dum longa tempo - minuton kaj duonon por atendi malstreĉiĝon. Nur post tio ni komencas streĉi la muskolon. Gravas, ke persono komprenas, ke dum la leciono, nenio minacas lin, ĉiuj ekzercoj estas faritaj en malrapida ritmo kaj en trankvila medio. Ne subita movadoj kaj distroj dum trejnado.
Pasiva streĉado permesas vin lerni malstreĉiĝi kaj restarigi forton pli rapide, pli ekonomie.
Tiuj, kiuj ne scias fari tion ofte havas problemojn kun dormo kaj ripozo.
Kia trejnado povas esti konsiderita optimuma? La respondo dependas de la tasko. Se estas celo sidi sur la buklo, tiam necesas inkluzivi ĉiutagajn agadojn matene kaj vespere en la persona horaro. Se temas pri sano, tiam sufiĉas trejni du aŭ tri fojojn semajnon. Kiam muskolaj ŝarĝoj pliiĝas, oni devas kompensi la pliigitan ŝarĝon kun pliaj streĉaj ekzercoj. Leciono pri flex daŭras tridek minutojn kaj estas bona aldono al alia trejnado.
Komencu klasojn prefere sub la gvidado de trejnisto: superrigardo de specialisto garantias altan efikecon kaj neniujn vundojn. La trejnisto donos individuajn rekomendojn konsiderante aĝon, kronikaj malsanoj, ĝenerala sano, artikoj kaj ligamentoj, kaj la nivelo de fizika kapablo. Li ne nur prenos aron da ekzercoj kaj determinas la permesindan intensecon de agadoj, sed ankaŭ klarigas, kio sentoj devas esti dum la ekzerco, kaj kiaj movadoj en ĉiu specifa kazo estas nedezirablaj.