En nia fizika edukado por junaj patrinoj, ekzistas specialaj ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la kesto, koksoj kaj, plej grave, la abdomenon kaj la gutojn. Ĉi tiuj ekzercoj estas tre simplaj kaj facilaj por panjoj. Sekve, ili ne postulas specialan tempon asignitan por ili, kio estas tiel mankas se vi havas malgrandan infanon en viaj manoj, aŭ eĉ pli, se vi vizitas kongruan centron aŭ specialajn sportajn instalaĵojn por junaj patrinoj. Por plenumi ĉi tiujn malfeliĉajn ekzercojn, vi ne povas esti distrita de via bebo, sed simple marŝante aŭ ludante kun li. Sed atento: antaŭ ol vi komencos plenumi ĉi tiujn ekzercojn rekte, vi ankoraŭ bezonas konsulti vian kuraciston kaj klarigi kun li kiam vi povas komenci uzi fizikajn ekzercojn por junaj patrinoj kaj kun kia intenso valoras. Ĉi tio estas pro tio, ke vi povas havi specialajn individuajn cirkonstancojn (ekzemple cesarean sekcion), en kiu rekomendas fari pliajn fizikajn ekzercojn aŭ tute forlasi iujn el ili. Nu, se la kuracisto detala la horaron de viaj studoj kaj starigos tagon, kiam vi povas komenci, tiam iru antaŭen. Nur memoru, ke vi ĉiam bezonas komenci malgrandan kaj en neniu kazo ne troas vin mem.
Do, la komplekso de ekzercoj por junaj patrinoj similas ĉi tion:
1. Ekzerco, kiu plifortigas la dorsajn muskolojn. Metu la infanon sur la maton kaj staru antaŭ li sur la chetveriki. Tiam inhale kaj desegni vian ventron, arkaŝante kaj rondi vian dorson kiel kato. Sur elĉerpiĝo, revenu al la originala pozicio. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita dek fojojn.
2. Kolektante la infanon promeni, ne forgesu preni dumbbellojn kun pezo de 1, 5 ĝis 2 kilogramoj. Marŝante kun la bebo vi povas samtempe plenumi diversajn benĉajn gazetojn, kiuj plifortigas la manojn de biceps kaj triceps.
3. Ekzerco, kiu plifortigas la muskolojn de la femuroj kaj manoj. Metu la bebon sur la maton antaŭ vi kaj kuŝu sur via maldekstra flanko. Tiam klinu vian antaŭbrakon sur vian dekstran manon sur la plankon, kaj forprenu vian maldekstran brakon, levante vian pelvon super la plankon. En ĉi tiu pozicio, vi devas resti kelkajn sekundojn kaj reveni al ĝia originala pozicio. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita dek fojojn. Kaj tiam ripetu la saman aferon tiom multe da fojoj, turnante sin sur la alian flankon.
4. Malsuprenu la tapiŝon, kliniĝu sur la genuoj, metante la bebon sur la genuoj (la ĉefa afero, ke li estis komforta kaj sekura), prenante la infanon firme per la manoj, malrapide malsupreniru viajn krurojn malrapide levante vian dorson. Poste revenu al la originala pozicio. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita dek fojojn.
5. Ĉi tiu ekzerco estas konsiderita la plej facila, agrabla kaj simpla de la tuta komplekso. Por efektivigi ĝin, vi devas meti vian bebon en veturilo kaj iru kun li al la parko. Kaj dum la infano dormas en la freŝa aero, vi facile povas fortigi la muskolojn de viaj kruroj. Por fari tion, vi nur bezonas pliigi la rapidon de via gajeco. Spirado dum ĉi tiu ekzerco estas kiel eble plej profunde. Por iu, ĉi tiu ekzerco, ankaŭ pli al ĉiu, ĝi malpezigas tre de liaj pulmoj.
Do ni reviziis kvin bazajn simplajn fizikajn ekzercojn por juna patrino. Ni pensas, ili devas helpi vin reveni al via antaŭa formo.
Kaj fine, ni rigardu la bazajn sekurecajn regulojn kaj rekomendojn por novaj panjoj.
Kelkaj junulinoj certas, ke tuj post akuŝo, vi nur bezonas preni vian gazetaron kaj trempi ĝin. Ili certas, ke tio certe helpos malaperi la ventron, kiu aperis. Sed ĉi tie valoras rimarki la fakton, ke spertuloj kategorie ne rekomendas ĉi tion. Tia arbitreco povas kaŭzi sangadon. Sed vi povas plenumi lumajn kaj simplajn ekzercojn dum unu semajno (kaj ne tago antaŭe) post la naskiĝo mem. Kaj tiam, ĉi tio estas nur se vi post la naskiĝo ne havas komplikaĵojn kun via sano.
Kaj la plej ideala ekzerco por juna patrino estas agnoskita kiel naĝado. Sed en ĉi tiu kazo ankaŭ estas necese scii la mezuron. En ajna kazo, ne naĝu por longa distanco. Ĉiam naĝu sur la kuraĝulo. Por iu, rekomendas uzi tian plezuron dum 20 - 25 minutoj tage. Laŭ spertuloj, ĝi naĝas, ke efike povas restarigi la virinan korpon post la naskiĝo mem. Do vi ĉiam memoru pri ĉi tiu akva proceduro kaj kiam ajn eblas, enskribu en naĝejon por naĝado. Kredu min, vi ne bedaŭros ĝin. Bonŝancon al vi!