Komprenu, ke simple "amatora", neorganizita svingo de gazetaro ne povas konduki al la dezirata efiko, en tiaj kazoj la korpo estos neelporteble malsana, sed ne estos videbla rezulto. Plej ofte kun fortaj doloroj-simptomoj ni ne ĉesas en ekzercoj, ni elpremas la maksimumajn eblajn rimedojn de la korpo, kaj la sekvan tagon ni ne povas eliri el la lito, ĉar la korpo moviĝas kun doloro kaj doloro. En la estonteco ni donas ripozon al la muskoloj kaj ĵetas iujn mezurojn por subteni la ideala gazetaro, kiu negative influas la tutan antaŭan rezulton.
Inter ekzercoj, por la ideala gazetaro rekomendas efektivigi envolvojn kun mieloj kaj kontraŭklaŭlaj kremoj. Ĝi estas dezirinda alterni fizikaj ekzercoj kun masxoj, necesas malpezigi la streĉiĝon kaj laciĝon de muskoloj, kaj ankaŭ masaĝo antaŭenigas la ekskrecion de grasoj tra la sango.
Se vi deziras havi plene plafonan manikon, tiam vi devas pumpi la muskolojn situantajn ĉe la fundo de la vosto, kiel vi scias, ĉi tiuj muskoloj ne nur donas al ni la ideon, sed respondecas dum la gravedeco de la virino.
Kiam ni venas al trejnado, oni devas pumpi ĉiujn muskolojn de la gazetaro en kompleksa maniero, nome flanka, transversa kaj rekta. Ni rigardu la ekzercojn por la rekta muskolo, do ni okupas la inklinan pozicion, levas la torson de la planko ĝis angulo de naŭdek gradoj, por la komenco la ekzerco povas esti plenumita 20 fojojn. Plue, kuŝanta, leviĝu viajn piedojn kvindek centimetrojn de la planko, kaj tenante la krurojn kune, ripetu la ekzercon ankaŭ 20 fojojn. Ekzistas ankaŭ unu ekzerco por la antaŭa muskolo, tio estas, ni genuzas, tenas la supraparton de la korpo suavemente, tiam iomete iomete deturnas ĝis minimumo de 30 cm. Tiam ni revenos al la komenca pozicio, manoj kun ĉi tiu ekzerco devas esti transiritaj sur la keston. Ĉi tiu ekzerco por la rekta muskolo de la gazetaro devas esti ripetita almenaŭ 15 fojojn.
Nun ni prenas la flankajn muskolojn. Do ni sidas sur la planko, la kruroj devas esti sub la dorsoj, tiam la dorsoj kun la torso moviĝas al la flankoj, maldekstre - ni sidas sur la planko, tiam la kruroj devas esti en sia originala pozicio, ne forpuŝu la manojn de la planko, . La ekzerco devas ripeti kvindek fojojn. Alia ekzerco vi povas provi, ekzemple, vi sidas sur la planko, kruroj estas antaŭ vi, vi devas teni viajn krurojn kune kaj leviĝu 10-15 futojn de la planko, en la aero provu tiri nombrojn kaj literojn en la aero. Ĝi ankaŭ pumpis la flankajn muskolojn per elementa antaŭenpuŝo de la planko.
La transversa muskoloj estos pli pezaj por pumpi, ĉar ili multe pli malfortiĝas kaj malpli probable estas trejnitaj en ĉiutaga vivo. Ni okupas la pozicion, kiun ni amas kusxante sur niaj dorsoj, manojn kun lito sub la kapo (kvazaŭ kun la manoj de la kapo), kaj ni levas la kapon kaj ŝultrojn kaj tiri al la maldekstra kruro, kaj la maldekstra kruro tiam devas fleksi al la genuo, kiu devas atingi ŝia kapo. La sama proceduro devas esti efektivigita kun la dekstra flanko.
Kiam vi laboras kun la gazetaro, vi devas memori, pli malfacile ni laboras, ne mallabore, la pli maldika estos nia talio, ĉar la muskoloj de la talio kaj la gazetaro estas interkonektitaj.