Do kion vi diras. Ĉi tio estas - neevitebleco, ne ŝanĝi la kutiman verkon por io nova kaj nekonata pro la fakto, ke la tutan tagon vi devas sidi en unu pozicio. Kaj vi tute malĝuste! Sen dubo, en iu oficejo vi povas vidi malklaran bildon: dungitoj sidas ĉe la tabloj ĉasitaj, iliaj okuloj estas fiksitaj sur la monitoro, la aŭdo estas premita al la orelo. Sed por tiuj, kiuj volas resti sana dum sidado, ekzistas ekspluatado - oficejo. Ne bezonas bicikloj kaj stumbetoj!
Kio estas oficejo?
La unua loko en la disvolviĝo de programoj pri "taŭgeco por la oficejo" apartenas al la japanoj, kaj usonanoj kaj ĉinoj ankaŭ preĝas al ĉi tiu afero. En la lastaj jaroj, konsiderinda intereso pri oficejo estis montrita en nia lando. Kiel agi en situacio, se ne ekzistas ebleco de altvaloraj sportaj ŝarĝoj, kaj esti la plej bela en oficejo multe estus dezirinda?
Sen loko al duboj, la plej baza kondiĉo por oficeja ŝarĝo estas ĝia nevidebleco al aliaj. Jes, la psikologia baro kaj la necerteco, kiun kolegoj komprenos, estas la plej gravaj obstakloj sur la vojo al perfekta bonstato! Sed ili povas esti venkitaj. Krome, ekzistas multaj teknikoj taŭgaj por ĉiuj kaj ne bezonas kromajn penadojn.
Opcio unu: "Spiri - ne spiru"
Specialaj spiraj ekzercoj permesos al vi reveni vivaciencon de korpo kaj spirito en 15-20 minutoj. Speciale populara nun estas ĉinaj spiraj ekzercoj (chi-chun), kiu havas jarcentan historion kaj pruvitan terapian efikon; diafragma spirado, bazita sur la tekniko de jogo; Tiel kiel klasikaj spiraj ekzercoj, Kiu estas miksaĵo de malsamaj stiloj, Sed ne perdas ĝian efikecon de ĉi tio. Lernu kelkajn teknikojn de ajna spira gimnastiko, apliki ilin ĉiutage, kaj vi vidos, kiel via vivo de via oficejo fariĝos pli komforta.
La dua opcio: "Mia propra mastrino"
Se vi havas apartan ĉambron, tiam vi havas multajn eblecojn por "disvastigi sangon". Se vi ankoraŭ estas aspirante "oficejo atleto", kaj lastfoje mi iris al la gimnazio ... ĝenerale antaŭ longa tempo provu la teknikon de izometika muskola trejnado. Ĝi estas teknika kuntiriĝo de muskoloj sen ilia movado. La tuta punkto de ŝarĝo estas fortigi ne nur la muskolajn kadrojn, sed ankaŭ la tendonojn kaj ligamojn, kaj pliigi la paciencon. Se vi scias precize, kio estas dumbbelloj, kiel tricebs diferencas de bedaŭroj, kaj vi vizitas la gimnazomon almenaŭ ne ofte, sed regule, vi povas provi majstri sinerclecon - kombinaĵon kombinante yoga, pilatoj, japana kaj ĉina gimnastiko. Ĉi tiu tekniko celas plifortigi la muskolojn kaj redukti korpon de pezo. Ekzistas multaj korpaj ekzercoj, taŭgaj por agado en "malmolaj" oficejoj.
Eblo tri: estu pigra kaj denove pigra
Por virinoj, kiuj malkonfesas iun fizikan praktikon, ekzistas ankaŭ tekniko por reveni laboron kaj viglecon. Ĉi tiuj estas malsamaj tipoj de akupresaĵoj, la plej famaj el ili estas la japana shiatsu. Sur la efikeco de la efiko sur la korpo ĉi tiu tipo de masaĝo ne estas pli malalta ol la supraj tipoj de oficejo. Estas precipe notinde, ke rapide ene de kelkaj minutoj refresxigos la komplekson kaj donos brilon al la okuloj. En situacio, kie vi devas aspekti bone malfrue en la nokto post malmola laboro, la shiatsu estas simple neŝanĝebla.
Nevidebleco gimnastiko
1. Spiru pli profunde! Prenu spiron, provante fari la keston kaj ripojn resti en la loko, sed la stomako "ekkriis." Tenu vian spiron por 1-2 sekundoj, kaj elhaku per via nazo. Faru 10 fojojn.
Relaju vian kolon! Transiru viajn brakojn sur la dorson de via kapo, levi vian kapon kaj rigardu supren. Manoj kaj kolo devas kontraŭstari unu la alian. Ripeti 10 fojojn. Ĉi tiu ekzerco plibonigos vian sangan trafikon en la kolo kaj supraj partoj de la spino.
3. Forprenu la enketojn dum kelka tempo! Forigu la ŝuojn, sidiĝu sur seĝo, metu piedojn sur la plankon je 20 cm de inter la alia. Unue, tiri la ŝnureton, provu konservi la kalkanojn sur la plankon dum la ekzerco. Faru la ekzercon 20 fojojn. Tiam ĝi estas la sama por la kalkanoj. Prenu la kalkanojn, kaj premu viajn fingrojn al la planko. Ripeti 20 fojojn kaj vestu la haŭton denove!
4. Fermu viajn okulojn! Perdi manojn unu kontraŭ la alia por varmigi, tiam masaĝu vian vizaĝon per malrapidaj movadoj 20 fojojn - supren kaj malsupren. Ekzerco malŝaltas la okulojn muskolojn kaj plibonigas komplekson .
5. Relaju vian malsupran dorson! Abrazu la talion per viaj manoj, metu vian dikfingron en la areo de la lumbaj vertebroj. Nadavi samtempe kun du dikfingroj sur la muskoloj, paŝante reen de la spino de 1-2 centimetroj. Moviĝu pli alire al la toraka areo, poste malsupren, dum iomete fleksiĝanta.
La sekretoj de bodyflex, shiatsu aŭ spiraj ekzercoj devus esti komprenitaj kun la trejnisto. Sed vi povas fari nevideblecon de gimnastiko sen speciala trejnado. Ekzercoj estas tre simplaj, sed efikaj.
Olga ZORINA
shpilka.ru