Homoj ofte plendas doloron en la kolo, reen, kvankam, kiel la enketo montras, en la plej multaj kazoj ili ne estas konsekvenco de ia malsano.
La plej bona maniero por liberigi koloran doloron estas masaĝo.
Komence, necese streĉi la muskolojn bone kaj varmigi per pli viglaj movadoj de la kapo: sur la flankoj, reen kaj ekstere, rotaciaj en malsamaj direktoj.
1. Metu la mentonon sur la palmo de via mano, kaŝi vian kapon malsupren, venkante la reziston de la palmo. Ĉi tiu ekzerco bone traktas la muskolojn de la fronto de la kolo. Kun interrompoj, faru 4-6 arojn de 20-30 ripetoj.
2. Prenante la nukon kun la manoj kune, provu kaŝi vian kapon antaŭen per viaj manoj, kun la muskoloj de la dorso de via kolo tenante vian kapon en ĝia originala pozicio. 4-6 aliroj por 20-30 ripetoj.
3. Metu vian dorson sur la benkon por ke via kapo pezos. La kompano malrapide premas vian frunton, provas malsupreniri vian kapon kaj rezisti ĉi tiun movadon, devigante la antaŭajn muskolojn de via kolo por labori. La nombro da aliroj kaj ripetoj estas la samaj.
4. Se vi kuŝas sur la benko kun via stomako, la kompano malrapide premas vian kapon, kaj vi provas konservi vian kapon en sia originala pozicio. La nombro da aliroj kaj ripetoj estas la samaj.
5. Inclinu vian kapon dekstren, rezistante vian dekstran manon premante vian palmon sur la dekstra orelo. Tiam ankaŭ forlasis. 4-5 aliroj por 20-30 ripetoj.
Finu la praktikon kun rotaciaj movadoj de la kapo, vi povas el la prona pozicio.
Muskoloj de la kolo estas masaĝitaj en sidanta aŭ staranta pozicio. Komencu la masaĝon el la dorso de ĝi. La jenaj metodoj estas uzataj:
Stroking unu aŭ ambaŭ manojn. Preskaŭ premitaj palmoj moviĝas de la supro de la linio al la dorso kaj al la ŝultraj artikoj.
Premante . Farita de la rando de la palmo - ĉe la flanko de la kolo, kun la sama masa mano; bugrom dikfingro sur la kontraŭa flanko.
Kneading . Ĝi efektivigas la almohadojn de la kvar fingroj de la sama mano premante la muskolon kontraŭ la osto-lito kaj samtempe movas la fingron al la flanko. Komencu genuiĝi de la okcipita osto en la direkto malsupren al la skapulo 4-5 fojojn unuflanke kaj 4-5 fojojn sur la alia. Tiam faru 3-4 batojn kaj ripetu amasiĝon.
Poste iru al la ŝultro (trapezius muskolo) de la orelo al la ŝultro, 3-4 fojojn. Post tio elpremas 3-4 fojojn kaj amasado. La amaso estas farita per lingvo-pinglo. Akceptinte la muskolon kun la kusenoj de ĉiuj fingroj, ili amasiĝas per movado direkte al la fingro.
Frapado . Cirklaj movadoj estas faritaj per kvar fingroj de unu orelo al la alia laŭ la linio de la okcipita osto, tio estas, ĉe la punktoj de aliĝo de la muskoloj de la kolo; la sama povas esti farita per du manoj, movante ilin unu al la alia. Frapado efektivigas laŭ la cervikaj vertebroj de la haroj al la dorso.
Provu uzi kaj tiel - skuante la finojn de la malstreĉitaj fingroj sur la kapo, kolo kaj antaŭdiroj. Ĉi tiu masaĝo estas vaste uzita en Japanujo por malpezigi kapdolorojn.
Finu mem-masaĝon de la dorso de la kolo per kroĉiĝado. Poste iru al mem-masaĝo antaŭ la kolo. Ĉi tie strokante estas farita alterne per manoj, de la makzelo malsupren al la kesto. La movadoj de la manoj devas esti mildaj, tiel ke la haŭto sub ili ne moviĝas kaj ne etendas.