Kiom la sporto estas bona por sano kaj beleco, ĝi estas multe dirita. Fitness helpas teni la figuron en bona formo, kaj ĝi ankaŭ havas grandan efikon sur ĝenerala sano - laceco malpliiĝas, humoro plibonigas. Tamen, taŭgaj klasoj ankaŭ povas vundi vian sanon, se vi ne sekvas simplajn regulojn, do hodiaŭ ni diros al vi pri la eraroj, kiujn komencantoj de sportoj kutime permesas.
La unua afero, kiun vi devas fari antaŭ komenci klasojn, devas determini precize, kion vi bezonas kaj kiajn celojn vi persekutas. Eble vi volas plibonigi vian sanon, streĉu vian figuron aŭ perdi pezon? Tiam pensu pri horaro de lecionoj, kiuj estos konvena por vi, alie malĝusta trejnado povas konduki al la fakto, ke vi rapide laciĝas. Estas aliaj reguloj, kiujn ni diskutos pli detale.
Do, la 8 plej oftaj eraroj, kiujn komencantoj faras, kiam faras taŭgecon, aŭ kio ne povas fari en sportoj:
1. Preterpasi la ekzercon. Ĉi tiu estas la plej ofta kaj plej grava eraro. Tre ofte, pro la pigreco aŭ la deziro mallongigi la tempon de dungado, iuj homoj maltrafas ĉi tiun gravan stadion. Dume, la varmigo estas desegnita por prepari la korpon kaj muskolojn por ekzerco. En ĉi tiu tempo la tuta organismo ankaŭ pretas. Se vi ne atentas la varmiĝon, tiam ĉe la komenco de la ĉefaj ekzercoj, palpitiĝoj povas akre kreskigi, estos kapdoloro, naŭzo, kaj precipe gravaj kazoj, eble eĉ okazas frapo. Krome, ekzistas risko de damaĝo al la artikoj kaj sprajno de la muskoloj. Sekve, antaŭ la komenco de klasoj, vi devus ĉiam doni almenaŭ 5-10 minutojn iom da laboro.
2. Prenu varman banon aŭ iru al la bano tuj post post-horoj. Dum taŭga trejnado, via korpoj temperaturoj estas vastaj, sangaj glasoj ekspansiiĝas, via koro imposto pliigas. La varmego en varma bano aŭ banujo nur pliigos la situacion, ĉar anstataŭ doni al la korpo iom da malvarmigo kaj normaligi la ritmon de la koro, vi, kontraŭe, nur "verŝu oleon sur la fajro". La sobrecalentamiento de la korpo povas konduki al naŭzo, malforteco, kapturno aŭ eĉ maldungi. Sekve, post trejnado taŭgeco pli bone prenu iomete malvarmeta duŝo, kiu helpos restaŭri la normalan temperaturon de la korpo kaj normaligi la koron.
3. Tenu vian spiron kiam levas pezon. Se vi tenas vian spiron kiam levas la pezon, tiam la arteria premo komenciĝos. Eble ankaŭ estas lumo kapturno. Kaj se vi tiel faras senĉese, tiam ekzistas risko de hernio. Homoj kun malsana koro povas akiri baton aŭ koron-atakon. Por eviti ĉion ĉi, vi regule spiras kaj inhalas ĉe ĉiu etapo de la ekzerco kaj ne prokrastu spiradon, se tio ne postulas la instrukcion.
4. Ne suferas medicinan ekzamenon antaŭ ol iri al la taŭgeco. La plej multaj el ni, decidinte esti kontraktitaj en fundo, neniam konsiliĝos al kuracisto. Ĉi tio estas tute vana, kompreneble, iu ajn ekzerco povas adapti al iu ajn persono. Iu havas problemojn kun spino, iu kun artikoj, kaj en ĉi tiuj kazoj necesas individua alproksimiĝo al la dezajno de la programo. Ankaŭ antaŭ la kunsidoj konsilas konsulti kuraciston ĉe homoj en risko (aĝo post 45, longa historio pri fumado, obesidad, hipertensio, diabeto, scoliosis).
5. Troviĝi tre intense. Multaj el la edzinoj, precipe se ili volas perdi pezon, komenciĝas kun triobla forto por ludi sportojn, sonĝante kiel eble plej rapide forigi ekstrajn funtojn. De ili, tiam forigu, plej verŝajne, nur okazas, nur ĉi tie koste de ĉi tio povas esti sano. Se vi senĉese elĉerpi vian korpon kun troa trejnado, tonika bono de ĝi ne funkcios. Konstantaj pezaj streĉiĝoj sur la koro kaj pulmoj povas kaŭzi problemojn kun la cardiovaskula sistemo. La norma ŝarĝo por averaĝa persono, kiu ne havas gravan problemon kun sano, la kora imposto dum klasoj ne devas superi la 70-80% de la maksimuma korfa nivelo.
6. Prenu ekstran pezon en la manoj kun rapida marŝado, aerobiko aŭ kurado. Tre ofte dum la ekzerco de ekzerco el la korpo, la partoprenantoj prenas plian pezon en siaj manoj por pliigi la ŝarĝon sur la muskolojn kaj pliigi la efikecon de la ekzercoj. Vi ne ĉiam povas fari ĉi tion. Dum la ekzekuto de glataj kaj trankvilaj ekzercoj, aldona pezo en kazo de bezono estas permesita. Sed se vi efektivigas ekzercojn rapide, rapide, la pezo estas pli bona por ne eviti eblajn vundojn de la ŝultro-aro aŭ muskola hiperextensio. Fizike nepreparantaj homoj, kiuj ne kutimis sportojn, ankaŭ ne pezas, alie ĝi povas konduki al signifa akcelo de la premas kaj apero de komplikaĵoj en la laboro de la sistemo cardiovascular.
7. Atentu viajn sentojn pri trejnado. Iuj homoj estas tiel toksomaniuloj al fari ekzercojn, ke ili ĉesas atenti siajn proprajn sentojn. Kelkfoje tio okazas eĉ se persono tiom kompromitis al ekscelenco, ke li pretas toleri ajnan malkomforton kaj provas ne prunti atenton al ebla benigna, malforteco ktp. Ĉi tio estas malĝusta kaj vi ne povas fari ĝin, vi ĉiam devas kontroli vian kondiĉon kaj atentu la signojn de la korpo. Se vi rimarkas, ke la kora imposto komencis pli kaj pli ofte eĉ post trejnado, estis sento de premo en la kesto, sendormeco, konstanta laceco kaj senso de frustrado, kaj ankaŭ daŭra doloro en la muskoloj, ĝi devus esti interrompita dum momento. Ĉi tio signifas, ke vi renversis kaj la korpo ne estis preta por la ŝarĝo, kiun vi pretigis por li. Se post la ĉesigo de dungado tiuj simptomoj ne pasas kaj daŭre turmentos vin, vi konsultu kuraciston por konsiloj, ĉar kun sano, kiel vi scias, ŝercoj estas malbonaj.
8. Trinku glacia akvo dum trejnado. Ĉi tio ne povas esti farita. Dum la leciono, vi estas varma, via korpo estas alta, via koro ofte batas, do se vi ekbruligas glaciajn tuj, via gorĝo povas "kapti", kaj via koro ritmo iros eĉ pli. Plej bone estas trinki iom da malvarmeta minerala akvo sen gaso, aŭ akvon ĉe ĉambro, kiel necesas. Nu, ke dum la entrenado vi ne povas trinki teon aŭ kafon pro la enhavo de kafeino en ili, verŝajne jam scias kiom.
Ĉi tiuj estis la 8 plej oftaj reguloj, kiuj ne nur devas esti uzataj en taŭgeklasoj, sed ankaŭ kiam ili faras aliajn sportajn ekzercojn. Rigardu vian sanon kaj alproksimiĝu al la ekzekuto de ekzercoj respondere, tiam la taŭgeco verŝajne iros al via avantaĝo.