Por marŝi, vi devas rektajn viajn ŝultrojn, ne kliniĝante, kun via kapo tenata alta, viaj manoj moviĝu rítmike. Calzado por marŝado devas esti tiel komforta kiel eble ĉe malalta kalkano, se ĝi eblas el natura materialo, por ke membroj havu freŝan aeron.
Jogado preskaŭ ne diferencas de sporta piediro. Sed kompare al sporta marŝado, kiam kurante, la ŝarĝo sur la artikoj daŭras 3 aŭ 4 fojojn pli. Se ne tre bone kun la artikoj, vi devas komenci kun sporta promenado kaj poste laŭ la grado de taŭgeco kaj bonstato, vi devas iom post iom plibonigi viajn sportajn atingojn. Eble vi ne havas kialon ŝajnas por doni al vi tian ŝarĝon, sed kun la helpo de kurado vi povas atingi multon.
Facila saltado kaj marŝado estas la plej bonaj formoj de ekzerco, kiuj provizas oksigenon al la haŭto. Vi povas kuri ĉe ajna aĝo, vi eĉ povas komenci ĉe sepdek.
Kurante trejnas la korpan muskolon. La koro estas pli trankvila kaj pli malrapida, ĝi ne tre ofte batis, ĝi funkcias ekonomie.
Danke al la kuro, bona metabolo estas provizita, oksigena transporto kaj sanga trafiko estas plibonigitaj. Kiel rezulto, vi certe fariĝos pli svelta. Kurado fortigas la imunan sistemon.
Rulado estas pli bone ĉie ĉirkaŭita de verdaĵo kaj en freŝa aero. Ĝi tute ne bezonas porti kostan kostumon por aspekti espectacular. Vi povas meti sur vian kapon utila kaj hela bandaĝo. En ĉi tiu kazo por vi la ĉefaj piedoj. Kurante mirakle forigas streson, levas mizeron kaj se vi havas deprimon, tiam ĝi redonas al vi plenan vivon. Per batado de via sekva rekordo, via memestimo estos pli alta, vi pli respektos vin, kaj vi sentos vin pli certa kaj pli forta.
Kompleksaj ekzercoj por bela figuro
La animo de virino plejparte dependas de tio, kion ŝi vidis en la spegulo matene. Ĉiu havas kialon por malkontenta. Iu volas akiri inajn formojn, iu sonĝas perdi pezon. Virinoj komencas sidi sur striktaj dietoj, sed ili ne atingas la deziritan rezulton. Kaj la tuta punkto estas, ke ĝi ne gravas akiri la optimuman pezon. Estas pli grave fortigi la muskolojn kaj tiam vi aspektos kun iu ajn figuro gracia, streĉita kaj lumo.
Por akiri belan figuron, en ĉi tio vi povas gimnastikon, kiun vi povas fari en ajna momento, ie ajn, sen allogi atenton. Se vi estas konstanta kaj ripetas la ekzercojn dum 6 aŭ 7 minutoj, tiam rezulte vi ricevos multan fizikan aktivecon.
Nutrado kaj ekzerco por bela figuro
Provante korekti rigidan aŭ simplan figuron, vi devas forigi la korpon de malutilaj efikoj (diversaj kuraciloj, kafeinoj, alkoholo, nikotino), kiuj malfaciligas forigi la toksinojn de la korpo, interrompas kun normala sanga trafiko, kaj tiel reduktas la nivelon de metabolo.
Monitori la dieton, ĉar troaj nutrajxoj estas deponitaj en grasaj ĉeloj kaj pliigas ilin. Neniam malhelpu bonan matenmanĝon. Komencu la tagon kun proteinoj, ĝi stimulas grasan metabolon. Ekzemple, se vi manĝis proteinon de unu ovo por matenmanĝo, tiam via figuro ne difektos grasan kokan kruron por vespermanĝi.
Ĝi ne havas senson ekskludi de la dieto de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Ni devas prepari ilin konvene. Ekzemple, en la kruro de kokido kun haŭto enhavas 14 gramojn da graso, se vi forigos la haŭton, tiam estos 5.4 gramoj, en parto de bolitaj terpomoj kun oleo estos 53 gramoj da graso, kaj sen oleo estos 1 gramo kaj tiel plu.
En la dieto devus inkludi utilajn manĝaĵojn, kiel pano kun branĉo, freŝaj herboj, malalta grasa dometo-fromaĝo, sojfabo, brokolo. Tiel, ĝi eblas provizi stimulon de la procezo de digesto, provizado de necesaj mikrolektoj en la korpo, elasteco de konektivaj ŝtofoj.
Ne manĝu:
1 . se vi ne malsatas,
2 . post 4 horoj antaŭ dormado,
3 . rapide. Se vi havus snack, tiam anstataŭ blatoj, estas pli bone krizigi legomojn, kaj meti koladon, trinki sukon, anstataŭ ĉokoladon, manĝi bananon.
La plej bonaj rimedoj por esti en tuno estas akvo. Bonvolu fari citas por akvaj aerobikaj klasoj aŭ aĉeti sezonan bileton al la naĝejo. Pro la rezisto de akvo, ĉiu movado en la akvo estas 12 fojoj pli efika en akvo ol sur tero. Almenaŭ matene vi devas preni malvarmeta duelo kun ĝelo, kiu enhavas teon-oleo aŭ kermeso. En la proceduro, vi devas inkluzivi masaĝajn masaĝojn de sisal aŭ loofah aŭ masaĝo kun rigida broso. Tiam vi rimarkos kiel la kondiĉo de via haŭto plibonigas, kaj kiel ĝi aliĝas.
La manko de fizika aktiveco dependas de la fakto, ke la muskoloj iĝas senkuraĝaj. Sed kun la helpo de fizikaj ekzercoj, estas malfacile por multaj plifortigi sian korpon. Post ĉio, ne ĉiuj muskoloj estas implikitaj en ĉi tio. Ni proponas kombini aron da ekzercoj, kun ekzercoj dum 5 minutoj, ili aldonos streson al la muskoloj de la korpo.
Ne estas malbone uzi shorts por peza perdo kune kun ekzercoj aŭ specialaj zonoj. Por akceli la procezon de konsumado de energio amasigita en grasaj ĉeloj kaj la disigo de grasaj, utilaj kutimoj helpos: se eble, moviĝu ne sur transporto, sed tra la urbo kaj pie, forlasu la lifton, ekzercon en la domo (250 horoj por hejma purigado 250 kcal).
Kompleksa ekzercoj por atingi belan figuron
Ekzercoj por bela figuro
Ekzerco 1. Elektu trankvilejon, belan tapiŝon. Lie sur via dorso. Klinu niajn genuojn kaj disvastigu ilin. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Ni kuŝiĝos kaj ripozos dum ĉirkaŭ 3 minutoj.
Ekzerco 2. Sen ŝanĝi la pozicion de la manoj, sidu energie, etendi. En ĉi tiu pozicio ni frostos dum 2 minutoj.
Ekzerco 3. Ni kuŝas sur la tapiŝo, manoj kurbiĝas en la kubutoj, submetis la kapon. Ni malsupreniru niajn genuojn, leviĝu, rektajn niajn krurojn. Ne metu niajn piedojn sur la maton, fleksu ilin en la rondiro. Denove, ni rektigas ilin je angulo de 45 gradoj de la planko. Ni plenumas plurajn fojojn ĝis ni sentas agrablan laciĝon en la femuroj.
Ekzerco 4. Kuŝu, fleksu viajn genuojn. Ŝmiru la dekstran kruron al la maldekstra genuo. Metu la palmon de via dekstra mano sur vian stomakon. Maldekstra mano - sub la kapo, malrapide levas nian kapon supren kaj dekstren. Ni tenas la dekstran manon sur la abdomenon. Tiam ŝanĝu la pozicion, metu la fingron de la maldekstra piedo sur la dekstra genuo, metu la dekstran sub la kapo kaj metu la maldekstran palmon sur la stomakon. Ni helpas nin, ni levas la kapon de la dekstra mano kun la palmo de nia dekstra mano, ne ŝanĝu la pozicion, ĉi-foje ni levas la kapon supren kaj maldekstre.
Ekzerco 5. Ni sidas sur la rando de la tapiŝo. Kolektitaj, pro tio ni trenas al la kofroj klinitajn genuojn, ni kroĉos siajn manojn. Turnu sin sur malantaŭa somero en la sama pozicio, ni haltos la gravecon de korpo sur nuko kaj ŝultroj. Ni ne malaltigas niajn genuojn, ni kunligos niajn manojn kune kun nodo. Ni prenu la komencan pozicion, transmetu la pezon al la "kvina punkto", tuŝu la plankon per ŝtrumpetoj. Ni ripetos kiom ni povas.
Ekzerco 6. Mensogu malsupren. Armiloj kliniĝas en la kubutoj, metis la palman vizaĝon. Ni ripozas niajn genuojn kaj manojn, levas la "kvina punkto". Ni bendu, kiom malfacile ni povas. Ni ripetos 5 fojojn.
Ekzerco 7. Denove, kuŝiĝu vizaĝe malsupren, manoj kliniĝu ĉe la kubutoj, palmoj de la vizaĝo. Turnu la malsupran korpon maldekstren kaj dekstre plurajn fojojn.
Ekzercoj 8. Mensogu, ni disvastigas niajn brakojn kaj krurojn. Ni levos kiel eble plej multe la supra parto de la kofro.
Ekzercoj 9. Antaŭ ol ni leviĝu, faru la unuan ekzercon, nur kuŝu sur via dorso, malpeze klinu viajn genuojn, ĵetu viajn manojn malantaŭ via kapo.
Gimnastiko por bela figuro
Paŝu kune en sidanta pozicio. Ne forŝovu la kalkanojn de la planko, alternate kun penado levi viajn ŝtrumpetojn, imiti piedirante supren. Ni ripetos 60 fojojn.
2. Denove, farante la saman ekzercon, sed ne plu elŝiras la krurojn de la planko, alterne kun penado levi siajn kalkanojn. Ripeti 60 fojojn.
3. Ni donas ŝarĝon al la glutealaj muskoloj. Streĉante la fundon, tiam malstreĉiĝante. Ni ripetos 30 fojojn.
4. Ni trenas la ventron, streĉas la muskolojn, spiras, kaj en elĉerpiĝo tenas la muskolojn en streĉiĝo dum 3 sekundoj. Ni ripetas 15 fojojn.
5. Ni reduktos kaj dividos la skapulon. Ni ripetas 30 fojojn.
6. Elpremu kaj senklaspaj manoj. Ripeti 60 fojojn.
Nun ni scias, kion ekzercojn vi bezonas por akiri belan figuron. Danke al tiaj ekzercoj, vi povas aĉeti belan figuron, sed vi ne devas forgesi manĝi konvene.