Fano de malutilaj produktoj
La problemo. Vi simple ne havas sufiĉe da forto por kuiri ion ĉe la fino de la tago, do vi aĉetas manĝaĵon por eltiro. Sed ajna komforto havas sian prezon. Ekzemple, tipa rapida manĝo Cheeseburger enhavas 700 kaloriojn kaj 26 gramojn da graso, kaj preskaŭ ajna ĉina plado al vi aldonos ĉirkaŭ 1,000 kaloriojn. Tamen, ne ĉiuj manĝaĵoj de rapida manĝo enhavas multan grason! Movu flanken kazon de pico kaj lernu kiel elekti la plej bonan el la plej malbona vizitado de rapida manĝo.
Solvoj por ŝatantoj de malutilaj produktoj
Elektu la plej malgrandajn kaloriojn por manĝi: pli malgrandaj porcioj kaj pladoj kuiritaj kun malalta kvanto da graso. Anstataŭ shawarma, ekzemple, estas pli bone preni kraditan kokidon. Eĉ pli bona elekto estos kokido kun legomoj kaj rizo, vaporita. Vi savos ĉirkaŭ 500 kaloriojn, kaj en semajno ĝi savos vin de 0,5 kg troa pezo, kiun vi minacis. Ne zorgu pri financoj en serĉado de grandaj partoj: pli francaj fritoj ĉe pli malalta prezo estas bone de ekonomia vidpunkto, sed via korpo pagos por ĝi. En granda parto de francaj fritoj vi trovos 510 kaloriojn kaj 26 gramojn da graso, dum malgranda servado enhavas 210 kaloriojn kaj 10 gramojn da graso. Ĝi estas eĉ pli bone ordigi bakitajn terpomojn per saŭco "Salsa": 130 gramo-servado enhavas nur 100 kaloriojn, 3 gramojn da fibro, kaj tute ne ekzistas graso. Provu organizi vian "personan" rapidan manĝaĵon. Anstataŭ esti necese enspezi post manĝo por preni restoracion, halti de la superbazaro kaj aĉeti fiŝan fileton, kiu povas esti kuirita en mikroonda forno en demando de minutoj. Samtempe kaptas iujn utilajn produktojn: freŝaj verdoj, salato de salata trinkejo, enlatigitaj faboj.
La plej rapida vegeta pico en la mondo
Por ŝpari tempon, uzu la recepton de la plado, kiu estas preta kaj servata en la sama bovlo. Nutra valoro: en vegeta pico estas tre malmultaj kalorioj, do estas sekure manĝi buklon aŭ freŝan frukton.
Tempo de preparado: 2 minutoj
Kuiri tempo: 3-4 minutoj
• 4 ovoj blankaj;
• margarino;
• 2 kusenaj pesto-saŭco;
• tablo salo;
• grunda nigra pipro al gusto;
• 1 vitro da verdaj tranĉaĵoj (brokolo, fungoj, dolĉaj paprikoj);
• 1 tbsp. kulero da kradrita fromaĝo "Parmesano"
Lubri la malprofundan vazon kun margarino. Verŝu la sciurojn en ĝin, aldonu salo kaj pipro al gusto. Prenu per forko ĝis akiri homogenean miksaĵon. Aldoni la legomojn kaj kuiri en la mikroondoj dum 1 minuto ĉe alta temperaturo. Forigu la teleron, miksu ĝin rapide kaj metu ĝin reen en la fornon dum 1 minuto. Kontrolu por havebleco. Se la legomoj aspektas malseke, kovras la pladon kun polietileno kaj kuiras alian minuton. Aspergi per kradrita parmesana fromaĝo kaj servi al la tablo.
Nutra valoro (tuta pico):
• 33% graso (5.5 g, 1.6 g grasoj saturitaj)
• 17% karbonhidrato (6.2 g)
• 50% proteino (18.2 g)
• 1.8 g de fibro
• 120 mg de kalcio
• 1 mg de fero
• 337 mg de natrio.
Solvoj por kulinaraj minimalistoj
Por ne senti kulpa kaj ne pluviĝi en la vespero, dividu matenmanĝon kaj tagmanĝi en plurajn partojn kaj baki ilin ĉiun 3-4 horojn dum la tago, kontrolante la tutan nombron da kalorioj konsumitaj tage. Ignori la senton de malsato estas malfacila, sed vi povas fari ĝin tiel ke ĝi ne estas tro forta, por protekti vin mem de superpremado. Donu maldikan vegetan salaton. Aldonu al la verda salato de malmola grasa proteino manĝaĵoj, kaj malsato retiriĝos dum longa tempo. Provu miksi kun legomoj 100 g da tinusita felo por salatoj, duonan tason de faboj, pikitaj ovoj aŭ 30 g da grundaj migdaloj. Manĝu pli nutra fibro ĉe la vespermanĝo. Vi bone sentas plene kaj ne ricevas kromajn kaloriojn. Nur provu vespermanĝi sur via plato, surŝovitaj aŭ vaporbortaj legomoj.
Taja karno salata
Ĉi tiu salato, kiu estas sufiĉe taŭga kiel ĉefa plado, daŭros longan tempon kontentigi la malsaton, pro proteino kaj fibro en karotoj kaj paba brasiko.
Tempo de preparado: 10 minutoj
Tempo de preparado: 12-20 minutoj
• 1/4 taso ĵus elpremita citrono;
• 1/4 taso ĵus elpremita oranĝa suko;
• 2 tbsp. kuleri la saŭcon al la fiŝo;
• 1 tbsp. kulero da rizo vinagro;
• 1 tbsp. kulero da bruna sukero;
• 1 tbsp. kulero (aŭ gustumi) el pikita varma ruĝa pipro;
• 5 PC. maldikaj tranĉaĵoj;
8 okulvitroj da bele tranĉita Pekin-brasiko;
• 2 tasoj da kradoj;
• 1 taso da pikita mento;
• 1 taso de cilantro pikita;
• 220 g de fileo de bovaĵo;
• Salo kaj grunda nigra pipro al gusto
Precalenti la fornon al alta temperaturo. En malgranda bovlo, miksi citronon kaj oranĝan sukon, saŭcon kun fiŝo, rizo vinagro, sukero kaj varma pipro. Aldonu la kaptilojn kaj apartigu. En granda salata bovlo, kombinas karotojn, brasikon, minton kaj cilantron. Metu ĝin flanken. Salo kaj pipro la karno kaj metu ĝin sur baksejon. Baku, turnante unufoje, al la postulata grado de rostado (6-7 minutoj sur ĉiu flanko - kun sango, 8 minutoj - meza rostita, 9-10 - bona rostado). Metu la viandon sur tranĉa tabulo kaj ebligu ĝin malvarmigi dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Finfine tranĉu kaj aldonu al la brasiko. Sezonu la salaton kun saŭco kaj miksi bone. Diskonigi sur 2 teleroj kaj servi al la tablo.
Nutrado Faktoj Servanta Grandeco:
• 23% graso (10 gramoj, 4 g grasoj saturitaj)
• 44% karbonhidratoj (43 g)
• 33% proteino (32 g)
• 13 g fibro
• 259 mg da kalcio
• 6 mg de fero
• 1 576 mg de natrio.
Kulinara minimalista
La problemo. Sukcese aliĝante al malalta kaloria dieto, havante tason da kafo kaj manĝo kun vegetala salato, vi pensas, ke ĉio estas normala kun viaj manĝoj. Sed rezultas, ke vi ricevas nesufiĉajn nutraĵojn por daŭri ĉiutage, kaj vespere vi nur mortas de malsato. Neniam alportu vin al tia ŝtato, alie vi povas fini ĵetante manĝaĵon por vespermanĝo, kaj tiam kulpigu vin, ke ĉiuj viaj klopodoj estis vane.
Amanto manĝi
La problemo. Post modera vespermanĝo de via vidpunkto, vi komencas sorbi diversajn manĝaĵojn. Ĝi komenciĝas per du senkulpaj kuketoj, kaj fine vi malplenigas la tutan skatolon, ricevante 1440 kaloriojn. La kialo por ĉi tiu konsumado de manĝaĵo povas esti kaj vera sento de malsato kaj via emocia stato. Se vi zorgas pri io, tiam kun la helpo de manĝaĵo solvi ĉi tiun problemon vi ankoraŭ ne funkcios. Eble vi devus pensi pri vera solvo al la problemo. Se vi manĝos, ĉar vi vere malsatas, vi devas rekonsideri vian dieton, por ke la vespermanĝo inkluzivas pli nutrajn nutraĵojn de alta kalorio kaj aranĝu vin por forsteni de la vespero.
La decido por amanto manĝi
Eltrovi la kialon por viaj konstantaj manĝaĵoj. Konservu taglibron dum 2 semajnoj por kompreni, kio estas la kialo por via pasio por la hepato kaj aliaj manĝaĵoj. Registru la tempon de la manĝo, la kvanto manĝita kaj viaj sentoj dum la manĝo. Inkluzivi utilajn grasojn en la vespermanĝo. Se la malsato ne foriras ene de 20 minutoj post via manĝo, eble vi ne ricevis sufiĉe da graso aŭ proteino, kiu pliigas la nutran valoron de la manĝaĵo. Kaj ne timu la vorton "grasoj". Vi povas pliigi ilian sumon simple aldonante cucharadita de miksaĵo de oleo kun sulko (nur 40 kalorioj) al boligitaj aŭ vaporoj. Post unu vespermanĝo, preparu por la sekva. Lavu la spinacon, tranĉu la cepojn, senŝeligi la karotojn. Por ĉi tiu okupacio, se vi manĝos ion, tiam almenaŭ ĝi estos utilaj produktoj. Krome, vi havos la preparadon de utila vespermanĝo la sekvan tagon. Havu snack sur la plano. Prenu 200 kaloriojn el via ĉiutaga racio por manĝaĵoj post vespermanĝo. Manĝas plejparte en la nokto? En ĉi tiu kazo, stoku supre kun io plej granda, sed ne tro alta en kalorioj. Ĝi povas esti luma pufmaizo aŭ tranĉita legomoj. Aŭ dividu la vespermanĝon en du partojn: manĝu unu tuj, kaj la dua - kelkajn horojn poste.
Fritaj ĥifoj
Ĉi tiu nutra nutraĵo, danke al ĝiaj krudaj kvalitoj, perfekte anstataŭigos la blatojn, provizante vin per proteino, kalcio kaj fibro. Ŝanĝi la recepton laŭ viaj preferoj, aldonante al ĝi malsamajn sezonojn kaj spicojn.
Tempo de preparado: 5 minutoj
Tempo de preparado: 35-40 minutoj
• 1 Povas de kanonoj de kanonoj (400-500 g);
• Olivoleo;
• granda salo al gusto;
• 1/8 kusenaj ajloj en polvo (aŭ pli - por gustumi);
• 1/8 korpon da kano
• Pipro (aŭ pli - por gustumi);
• 1/4 kuseno da sekigita ornamaĵo (aŭ por gustumi)
Varmigu la fornon al 230 ° C. Metu la ĥifojn en la bakantan pladon. Baku ĝin por 35-40 minutoj, skuante foje, ĝis ora bruna. Metu en grandan bovlon, malpeze ebriiga per oleo. Aldoni salo, pipro, ajlo kaj ornamaĵo. Stir por fari la spicojn egale distribuitaj.
Nutra valoro per servado (100 g):
• 8% graso (1.3 g, 0.1 g saturita graso)
• 17% proteino (5.7 g)
• 5.1 gramoj de fibro
• 393.4 mg de kalcio
• 16 mg de fero
• 339 mg de natrio.
Reĝino de partioj
La problemo. Pro via laboro, vi enprofundiĝis en la ŝiprompanon de socia vivo, ĉeestante multajn partiojn kaj ricevojn. Vi ne uzis la fornon por longa tempo, do vi povas sekure turni ĝin en ŝu-kabineton. Krome, vi tute ne rigardas, kion vi manĝas dum la sekva okazaĵo. Via ekskuzo? "Ĉi tio estas tre speciala evento!" Sed ĉi tio ne estas speciala evento, ĝi estas la ĉiutaga normo de via vivo.
Solvoj por la Reĝino de Partioj
Venu plena. Prenu riĉan lunman proteinon por laboro kaj manĝi ĝin antaŭ unu horo antaŭ ol vi iros al bufeta tablo. Ŝanĝu la limon. Prepara planado pri tio, kion vi manĝos ĉe gaja okazaĵo, estas via ŝlosilo por sukceso. Se la vespermanĝo okazos en bona restoracio, savu por ĝi kaloriojn. Ordinara bufeta tablo? Provu konservi la proporcion 3: 1 (tri pecoj da utilaj malaltaj kalorioj devas havi unu pecon da alta kalorioj). Kaj anstataŭ veni al la tablo de tempo al tempo, unufoje metu sur la platon tion, kion vi intencas manĝi, kaj al ĉi tiu fino kun manĝo. Limigi la uzon de alkoholo. Via limo estas unu aŭ du kokteloj, ne plu. Kun alkoholaj trinkaĵoj, pliaj netaŭgaj kalorioj falas en la korpon, kiuj neniel influas la ĉesigon de malsato. Kontraŭe, la apetito nur inflama. Havi ion por kongrui kun aliaj invititaj partioj, petu al la komercisto prepari vin koktelon kun sodaĵo, aroma jugo kaj tranĉaĵo de citrono.
Noodles kun kokido
Ĉi tiu plado estas tre facila por prepari, kaj, manĝinte ĝin antaŭ festo, vi savos vin mem de superpremado.
Tempo de preparado: 15 minutoj
Kuiri tempon: 15 minutojn
• 200 g de nudeloj;
• 5 tbsp. kuleroj de saŭco de sojfabo iomete salta;
• 2 tbsp. kuleroj de rizo-vinagro;
• 1 tbsp. kulero de siksa oleo;
• 2 kuleroj da mielo;
• 2 kuleroj de mustardo;
• 1 tbsp. kulero da paŝta manĝa butero;
• 350 g da kokida brusto sen haŭto kaj ostoj;
• 5 PC. maldikaj tranĉaĵoj;
• 1 meza tranĉaĵoj
Boil la nudeloj. En granda bovlo, miksu la 6 ingrediencojn listigitaj sube por fari la saŭcon. Metu ĝin flanken. Envolvu la brisketon en plastan envolvon por la mikroonda forno kaj kuiri dum 3 minutoj. Permesu malvarmigi, tranĉi kaj meti en bovlon da saŭco. Aldonu la tonditajn nudojn, manĝojn kaj manĝojn, miksi bone. Tenu en sigelita pako en la fridujo ĝis uzo.
Informo nutritiva:
• 17% graso (8.5 g, 1.6 g grasoj saturitaj)
• 57% karbonhidratoj (63.5 g)
• 26% proteino (28.9 g)
• 1.9 gramoj de fibro
55 mg de kalcio
• 3 mg de fero
• 1314 mg de natrio.