Ofte, precipe post la vintro, ni komencas rimarki malantaŭ niajn figurojn tute indeseables kaj negativajn ŝanĝojn por ni. Ĝi estas la aspekto de ronda ventro, la sagado kaj perdo de elasteco de la muskola maso de la brakoj kaj kruroj. Kompreneble, ĉi tiuj signaloj estas alarmaj por ĉiu virino. Post ĉio, ni aspiras al la idealo de perfekteco kaj ni deziras imiti ĝin en ĉio. Sed en ĉi tiu situacio, vi ne povas helpi vin kaj ankoraŭ ne tro malfrue, vi devas komenci aron de specialaj gimnastikaj ekzercoj por plibonigi vian figuron. Por fari tion, en nia tempo ekzistas tre granda nombro da kongruaj centroj kaj kluboj, kie vi estas speciale trejnita taŭgeca instruisto helpos en mallonga tempo reveni la malnovajn formojn. Elektante por vi certan gimna programon kun aro de specialaj ekzercoj. Kaj kio se vi nur ne havas tempon viziti tiajn instituciojn? Antaŭ ĉio, ne sidiĝu kaj atendu, ke viaj muskoloj komencu labori kaj plibonigi sen via helpo. Eble nenio, ĝuste ĉi tie, kaj valoras esti kutimata kaj faranta saman kapablecon hejme. Nur donu al vi mem almenaŭ 30 minutojn tage kaj forprenu ĝin, ĉar la rezulto ne tenos vin atendanta. Do, vi konsideras, ke via problemo lokas ventron, manojn kaj piedojn. Ni rigardu kelkajn ekzercojn por ĉiu individua muskola grupo de la supre listigitaj korpopartoj.
Ni skuas la gazetaron, krurojn kaj manojn rapide kaj efike hejme. Memoru: plej malfacile atingi vin en gimnastikon. Sekve, batalu vian senzorgecon kaj metu vin al la rezulto por vidi vin kiel perfekta kaj dezirita. Diru vin strikte: "Ni pumpas la gazetaron, krurojn kaj manojn, sisteme kaj sen absenteco, esti kun bonega figuro!". Kaj vi tuj vidos, kiel el nenie, vi vidos fortojn kaj dezirojn, inspiritajn per via ĝuste kaj racia aro. Kiel ili diras - la ĉefa afero komenciĝi. Kompreneble, komence ĉe la unua etapo de via leciono vi ne devas elĉerpi vin al la lasta spiro. Nur vi bezonas pliigi vian fizikan aktivecon, kiel viaj muskoloj adaptas. La komplekso de ĉi tiuj ekzercoj provas fari 3-4 fojojn semajne, kiel por la gazetaro, tiam por rapida efiko ĝi devas esti pumpita ĉiutage aŭ almenaŭ ĉiun tagon. Ne forgesu pri facila varmigo antaŭ komencado de la ekzercoj. Ĉi tio povas esti deklivoj en malsamaj direktoj, cirklaj movadoj laŭ la waistlino, diversaj defioj kaj ŝtonoj.
Muskoloj de la abdomeno. Bela kaj plata ventro, la sonĝo de ĉiu knabino kaj virino. Kaj kiel fari ĝin tiel ni nun nun provas konsideri.
1. Kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj fleksitaj sur la genuoj, puŝante ilin aparte, ŝultro larĝe aparte kaj ripozante viajn piedojn sur la plankon. Manoj transiras sur la keston kaj komencas levi la supran korpon kaj malsupreniri ĝin al ĝia originala pozicio. En ĉi tiu ekzerco, unue, ne forgesu pri la ĝusta spirado.
2. Surmetante vian dorson, faldi viajn brakojn malantaŭ via kapo. Levu viajn krurojn supren kaj komencu cirkuli moviĝojn. Al la sama tempo, tirante en la ventro. Manoj malantaŭ la kapo. Mente komencu "pedalo" imaginan biciklon. "Plena turno" kun ambaŭ piedoj estas ekzerco unufoje farita.
3. Denove kuŝanta sur via dorso, kun viaj manoj malantaŭ via kapo, faldi viajn krurojn sur viajn genuojn kaj ŝraŭbas al via brusto, 90 gradaj anguloj devas esti formitaj sub viaj genuoj. Elĉerpi, rektajn viajn krurojn kaj, spirante, revenu al la komenca pozicio.
Ĉi tiuj ekzercoj efikas tiel por la supra parto de via gazetaro, kaj por la pli malaltaj abdominalaj muskoloj. Ĉiu el la supraj ekzercoj valoras fari 1-4 alirojn, ĉiu el kiuj estas 8-16.
Muskoloj de la kruroj. Sveltaj kaj graciaj kruroj - ĉi tio estas tre reala. Jen kelkaj ekzercoj por vi.
1. Forprenu la internan flankon de la femuro. Por ĉi tiu ekzerco, vi bezonos malaltan benkon aŭ tabureton. Sidu sur la planko, ripozante vian dorson sur la tabureton. La paddita dekstra kruro estas plilongigita antaŭen, la kalkano turniĝas al si tiel ke la streĉiĝo en la interna flanko de la femuro estas sentita. La maldekstra kruro estas klinita ĉe la genuo, la piedo estas disfaldita al la dekstra femuro. Komencu levante kaj malrapide malsuprenirante vian dekstran piedon. Tiam ŝanĝi la pozicion de la kruroj kaj ripeti ĉiujn supre por la maldekstra kruro.
2. Ni reduktas la rajdajn bretojn. Vi denove bezonas benkon kaj 1-2 kilograman agadon por viaj piedoj. La komenca pozicio kuŝas maldekstre kun la subteno sur la antaŭbrako kaj la dekstra mano (ŝia mano). Al la dekstra kruro, ĝuste sub la genuo, aliĝas specialan ponderan agenton. Metu la piedon de via maldekstra piedo sur la benkon, kaj levi vian dekstran piedon por kelkaj sekundoj, etendante sian piedfingron. Poste malrapide malsupreniru vian kruron sen tuŝi la benkon. Ŝanĝi la pozicion de la kruroj kaj faru lin sama kun la dekstra piedo.
Por ĉiu el viaj kruroj, ĉi tiuj ekzercoj devas esti plenumitaj 15-25 fojojn, du ripetojn, 2-3 fojojn semajne.
La muskoloj de la manoj. Graceful thin hands - tio ne estas sonĝo. Kaj por ĝia ekzekuto, ekzistas ankaŭ ekzercado por kiu vi bezonos dumbbellon pezantan 1 kilogramon. La komenca pozicio - staranta proksimume duonan metron de la muro, starigis vian dekstran kruron reen, iomete fleksante viajn genuojn. Sekvu rekte antaŭen, por ke via torso estu paralela al la planko, kaj ripozu vian manon per la palmo de via plene rekta brako en la muro. Distanco inter la muro kaj vi ĝustigas, kiel vi ŝatas ĝin mem. La dekstra mano kun la dumbbell devus esti laŭ via korpo. Bendu ĝin en la kubuton, poste streĉu ĝin. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita per ĉiu el la manoj ŝanĝantaj ilin, 15-25 fojojn, du alproksimiĝojn, tri fojojn semajne.
Nun, mi pensas, ke vi scias kiel konduki vian korpon al ideala formo per aplikado de la supre priskribitaj ekzercoj en la praktiko. Do kuraĝu kaj memoru, laŭ spertuloj, plej bone komencu praktiki vin ĉirkaŭ februaro kaj poste de la somero vi havos ĉiujn eblojn konkeri pli ol unu koron de homo dum siaj ferioj sur la strando.