Jogo, Pilates ĉe hejmo estas klasoj por tiuj, kiuj ne havas la tempon kaj ŝancon praktiki ĉe la klubo. Konsideru kiel trakti ĉi tiajn taŭgecon hejme.
La pozitivaj kvalitoj de yoga kaj pilatoj
Jogo estas bonega maniero por tiuj, kiuj volas plibonigi la menson kaj korpon. Faranta jogon, vi ne povas nur konservi vian fizikan kondiĉon en la normo, sed vi perfekte povas restarigi vian internan menson. Yoga bezonas kontroli vian pezon, malstreĉiĝon kaj trankvilon. Krome, kun helpo de jogaj klasoj, vi povas forigi tiajn malsanojn kiel sendormeco, malantaŭa doloro, spiradaj problemoj, varikaj vejnoj, hipertensio.
Pilates ekzercas perfekte helpi tiujn, kiuj ŝatas ludi sportojn, kiuj suferas kun komunaj problemoj, kiuj volas perdi kromajn funtojn. La avantaĝoj de Pilates-ekzercoj ne nur estas disponeblaj por ĉiuj, sed ankaŭ perfekte disvolvas flekseblecon kaj trejnas malsamajn muskolojn.
Kiel praktiki yoga kaj pilates hejme
Por komenci trejni iun ajn hejmon, vi bezonas deziron. Krom la deziro elekti spacan lokon en la ĉambro, vi devas aĉeti maton por klasoj. La unuaj rezultoj (palpeblaj) rimarkos post monato de regula trejnado. Antaŭ ol vi komencos trejni hejme, rekomendas konsulti kuraciston kaj kompetentan instruiston en yoga aŭ pilatoj. Ĝi estas la instruisto, kiu devas elekti la aron de ekzercoj, kiuj taŭgas por vi, kiujn vi facile memoros kaj plenumas hejme.
Pilatoj. Kiam vi faras ekzercojn, vi devas memori kelkajn regulojn. Dum la trejnado, ĉiu atento devus esti koncentrita sur la muskola grupo, kiu spertas trejnadon. Koncentrante la penadon, la ekzercado devas esti efektivigita, ankaŭ necesas spiri ĝuste laŭ la ekzerco: spiri kun la stomako, eltiri devas direkti al la talio.
Ekzerco "cent." Sidante sur la planko, vi devas preni la originalan pozicion. Forpuŝu vian dorson al la planko, malaltigu viajn brakojn laŭ la korpo, malaltiĝu. Malrapide vi devas treti genuojn al la kesto kaj rektigi viajn krurojn tiel ke angulo de ĉirkaŭ 90 gradoj estas formita. Alfortikigu la mentonon, poste kaj ŝultrojn, samtempe al la brusto. Oni Devas fokusigi la muskolojn de la dorsoj kaj abdomenoj. Ĉiu kvin kalkuloj devas esti inhalataj kaj elĉerpitaj. Ĉi tiu ekzerco perfekte plifortigas la gutojn, stomakon, manojn, reen. Ĉi tiu ekzerco devas ripeti plurajn fojojn, post kiam ilia nombro pliigas.
Ekzerco por plifortigi la muskolojn de la dorso. Vi devus kuŝi sur via stomako, tiri viajn manojn reen kaj supren. Ni devas provi ne levi niajn kapojn de la nivelo de la korpo. En la piedo, ekprenu viajn manojn kaj svingi vian stomakon. En formo de cirklo, devas esti spino. Tiam vi devas malsupreniri vian kapon, tiri viajn manojn antaŭen, metu viajn manojn sur la plankon. Tiam al la kalkanoj tiri la dildojn, do vi sentas la etendon de la muskoloj de la dorso. En ĉi tiu ekzerco, spirado devas esti profunda kaj malrapida. Ĉi tiuj estas nur du ekzercoj, sed vi devas fari multe pli, laŭ la konsilo de la instruisto.
Jogo. Ekzerco de la kobro. Vi devas kuŝi sur via stomako kaj rektajn viajn krurojn. Manoj kurbiĝas ĉe la kubutoj, manoj sur la planko. Forte premu al la planko de la kokso kaj manoj por forpuŝi, levante la kofron. Ĉirkaŭ du minutoj okazu en ĉi tiu pozicio.
Deklivoj antaŭen Oni devas sidiĝi sur la tapiŝo "en turka". Post klini antaŭen, etendi viajn manojn por tiom longe. Tiam inhale, vi devus provi etendi eĉ pli, tuŝante la plankon. Tenu en ĉi tiu pozicio dum proksimume unu minuto. Ŝanĝante la pozicion de la kruroj, la ekzerco devas esti ripetita.
Turnoj de Torso. Vi devas sidi sur la planko per viaj kruroj rekte. Poste - rektigu la dorson kaj la dekstran klinon fleksiĝu ĉe la genuo. Klinu vian genuon per viaj manoj, tiri ĝin al via brusto, kiel eble plej proksime. Post kiam vi devas meti vian maldekstran manon sur vian zonon kaj samtempe fari dekstran turnon de la korpo. En unu minuto provu resti en ĉi tiu pozicio. Tiam ripetu ĉi tiun taskon, uzante la alian kruron kaj turniĝante en la kontraŭa direkto. Ĉi tiu ago estas streĉanta ekzerco.
Faru yoga hejme kaj pilates regule, sen mankas klasoj. Post iom da tempo vi festos vian bonegan sanon. Ankaŭ rimarku, kiel via figuro kreskis pli bela, via sano kaj ĝenerala menso plibonigis.