Eble vi aŭdis la frazon: "Movado per sia ago povas anstataŭigi ajnan kuracilon, sed ĉiuj medikamentoj ne povas anstataŭigi la movadon." Ne mirinde, ke nia bona sano estas neeviteble ligita al la movado. Regula trejnado ne nur povas plifortigi kaj plibonigi la korpon, ili havas pozitivan efikon sur la psiko, kunordigo kaj kapablo koncentriĝi. Ĉiu kuracisto ĉiam konfirmos, ke la bazo de sana vivstilo estas la movado kaj sano de la nervoza sistemo.
La kreskanta fizika aktiveco ne nur estas bona preventa mezuro kontraŭ diversaj malsanoj, sed ĝi povas esti bona maniero restarigi la korpon post kirurgio kaj gravaj malsanoj. Malrapida kurado, ekzemple, estas la plej efika rimedo por plifortigi la cardiovaskulajn sistemon de homo, pro tio ke la konsumado de oksigeno varias fojojn pli alte ol ripoze. Tia laboro devigas la koron pumpi pli da sango, kuraĝigante la tono de la kartiovaskula sistemo kaj helpi plifortigi la korkan muskolon. Maljunaj homoj, kiuj faras tagojn ĉiutage, havas sistemon cardiovaskula, ne multe malsama de la juneco.
Movado estas la bazo de la vivo. Apenaŭ iu dubos ĉi tion. La homa korpo estas bone desegnita kaj adaptita por movado, ĝi estas provizata per kompleksa sed fidinda motoro-strukturo, kaj ĉiuj organoj kaj sistemoj estas proksime rilatitaj al fizika aktiveco.
En favoro de sana vivstilo kaj movado
- Hormona fono . Movado aparte influas la normalan funkciadon de la glandoj. La glando de tiroides liberigas grandan kvanton de hormonoj kaj thyroxina de iodotronino, kiu plibonigas la metabolon kaj pliigas energion en ajna tempo de la tago. Aliflanke, la suprarrenalaj glandoj apartigas pli grandan kvanton de adrenalino. Ĉi tiu hormono pliigas la nombro de aktivaj impulsoj kaj sangopremo, aktivigas muskolajn aktivecojn kaj plian disvolviĝon de cortisolo, stimulas stokadon de karbonhidratoj en la hepato.
Alia grava organo por bona sano estas la pankreato, kiu produktas la sekvan dozon de insulino, pliigante la nombro da insulinaj riceviloj kaj disvastiganta ilin. Kiel rezulto, la ĉeloj ricevas pli da glukozo kaj la sango de glukozo falas. Tio estas, movado kaj sporto estas la ideala preventa kontraŭ tipo II diabeto.
Fine, kaj ne malpli grava, sporta helpo antaŭenigas la liberigon de seksaj hormonoj, precipe, testosterona, kiu dum la fizika aktiveco estas aparte emfazita. Post iom da tempo post trejnado, ĝia enhavo en la sango pliiĝas substance. En virinoj, ĝi ankaŭ estas produktita, sed en pli malgrandaj kvantoj. La ĉefa "valoro" de testosterona estas ke ĝi antaŭenigas la disvolviĝon de muskola histo. - La imuna sistemo. La esploristoj trovis, ke post 10-12 semajnoj da aktivaj sportoj, la kvanto da antikorpoj (imunoglobulinoj) en la korpo pliiĝas signife, kio neeviteble kondukas al pliigo de sia rezisto. Ĉi tio estas kion ni nomas "fortiganta imunecon".
- Lumo . Aktiva persono ne spiras pli ofte ol iu ajn alia, sed li faras ĝin per profunda ingesta oksigeno. Ĉi tio nomas ĝentila spirado. Ajna taŭga instruisto klarigos, kiel spiri, konvene oksigenigi ĉiujn organojn kaj ŝtofojn. Ĉefe la cerbo. La atleto spiras mezumon de 2.5 litroj. oksigeno anstataŭ la kutimaj 0.5 litroj. de nepreparata persono. La kialo estas pliigo en la nivelo de la hormona adrenalino en la sango, en kiu la aeraj vojoj vastigas kaj pliigas sian volumon. Post 2-3 monatoj da trejnado, vi povas akiri ĝis 25% pli da oksigeno por la korpo en la spirado.
- La hepato . La pliigita peto de karbonhidratoj kondukas al pliigo en glucogenaj tendencas en la hepato. Kun pli intensiva kaj daŭrigita ekzerco, la hepato neŭtigas signifan kvanton da sukero en la sango, kiu, enirinte ĉelojn, fariĝas pura energio.
- La nervoza sistemo. Por aktivaj homoj, kiuj observas la fundamentojn de sana vivstilo, la sango-cirkulado de diversaj regionoj de la cerbo pliigas proksimume unu trionon. Signife pliigas la nombron de novaj formitaj nervaj ĉeloj en la hipotalamo, kio kondukas al plibonigita memoro kaj kapablo koncentriĝi. Nervaj ĉeloj, siavice, kontribuas al la liberigo de endorfinoj, kiuj efikas al la homa psiko kaj ĝia animo.
- Sistemo circulatorio kaj koro. Pumpi sangon de la koro al ĉiuj partoj de la korpo ne estas facila procezo. Sed ĝi estas multe pli facila kun regulaj sportoj. Ĉi tio jam estis pruvita per multaj studoj kaj ne estas dubo. Sekve, nia korpo estas ekipita per nomataj venaj valvoj, per kiuj, kontraktante la muskolojn de la membroj, sango kaj linfa eniras la supran korpon kaj precipe la koron.
Sed ĉi tiu sistemo funkcias fidinde nur kiam la muskoloj de la kruroj laboras kun plena forto. Kiam estas iuj limigoj en movadoj aŭ muskoloj, estas malforta, tio ne permesas la movadon de sango kiel ĝi devus. La sango komencas amasigi en la vazoj, kiuj siavice kondukas al sia ekspansio kaj eble la risko de formado de varikaj vejnoj kaj trombozo pliigas.
La koro muskolo mem estas desegnita por ke ĝi facile adaptiĝas al ŝanĝoj kaj, sekve, komenciĝu pli ekonomie. Ekzemple, en la korpo de averaĝa 30-jara kuranta viro (ne profesia atleto) pumpas ĝis 40 litroj da sango por 150 batoj por minuto, kaj la saman kvanton da sango de aktivaj sportaj biciklantoj por 120 batoj por minuto.
Aktiva movado influas la aparte favorajn produktadajn procezojn de sango en la korpo. Ekzemple, je 70 kg. pezo, la kvanto de sango povas esti pliigita de 6 ĝis 8 litroj, la nombro da ruĝaj globuloj pliigas signife, kiu portas plian influon de oksigeno en la muskolojn kaj organojn. La sangaj ĉeloj plibonigas sian elastecon kaj la optimuman eblecon ĝustigi ĝian formon kun helpo de mallarĝaj kapilaj vazoj, kiuj stimulas la metabolon inter sango kaj ŝtofoj. - Fataj deponejoj. Kun kreskanta postulo de energio, la korpo uzas la rezervojn stokitajn en la adiposa ŝtofo kaj grasaj padoj iom post iom malaperas. Ekzistas ŝanĝo en la proporcio de graso en la sango, en kiu "bona" kolesterolo superas la "malbonan" kolesterolon, kiu siavice kondukas al la konservado de la elasteco de la sangaj glasoj kaj signife reduktas la koronŝarĝon kaj sekve la ebla risko de koratako.
- Sistemo musculoskeletal. Aktiva movado kondukas al pliigo en osta denseco, en kiu pliigas premon kaj reziston al streso, kaj ĉi tio estas bona preventa mezuro kontraŭ osteoporosis en maljuneco. Skeletaj muskoloj kaj tendenoj fariĝis malpli elastaj, ripoj, ostoj stabiligis ilian strukturon kaj grave reduktis la riskon de vundo.
En ligo kun pli potencaj kuntiriĝoj de la kora muskolo, la sango atingas la kapilaĵojn, kiuj kondukas al la ekspansio de ĉi tiuj vazoj. Tiel, la muskoloj estas riĉigitaj kun oksigeno kaj aldone provizitaj per nutraĵoj (en aparta, proteino) de la sango. Ĉio tio ebligas akiri energion de karbonhidratoj kaj grasaj acidoj en la mitokondria.
Bona kondiĉo de la artikoj dependas tute pri fizika aktiveco. Sen movado, ili tute ne protektas pro frotado de kartilagaj ŝtofoj, ĝi estas malplenigita, forigita, kiu kaŭzas severan doloron en la artikoj. Ĉi tio ne rilatas al la cirkulada sistemo kaj kondiĉe ke la korpo ricevas ĉiujn necesajn nutraĵojn, ĉi tiu malsano tute plene povas trakti per fizikoterapiaj ekzercoj kaj specialaj ekzercoj. La manko de movado kaj ekzerco kondukas al la formado de liberaj radikaluloj kaj la malintegriĝo de la kartilagena enzimo, kiu povas komenci detruajn procezojn, kiuj povas konduki al inflamo aŭ eĉ kompleta senmoviĝo de la artiko.
Sana spirito en sana korpo!
Movado kaj sano estas interrilatigitaj. Sportaj agadoj regas plurajn procezojn en la korpo, influas ĉiujn organojn kaj sistemojn. Tiel, relative regulaj sportaj agadoj povas resumi:
- Sporto efike luktas superpeso - multaj studoj montras, ke 45-minuta ekzerco sur stacionara biciklo dufoje semajne povas redukti la kvanton de ĝia subcutanea graso kaj redukti ĝian kongeston ĉirkaŭ la internaj organoj.
- Aktiva movado reduktas la simptomojn de depresio - pro la fakto, ke la movado de la korpo pliigas la nombro da hormonoj, kiel serotonina kaj endorfinoj. Ili ankaŭ estas nomataj "hormonoj de feliĉo". Oni kredas, ke trejnado estas tiel efika kiel drogoterapio por depresio. Krome, estas pliigo de memestimo, same kiel signife pli alta produktiveco, kiu reduktas la reelidan tempon de la malsano kompare al pacientoj kiuj prenas kuracadon por depresio.
- Fizike aktivaj homoj rapide povas venki la efikojn de streso-hormonoj kaj, sekve, povas batali nervozajn malordojn dum mallonga tempo. Pro fizikaj ekzercoj, aldonaj riceviloj estas formitaj en la korpo, kiuj regas la kvanton de hormonoj kaj komencas la liberigon de utilaj enzimoj. Tiel, post la vetkuro, la atleto povas rekuperi ene de 6-8 horoj, dum por nepreparata persono ĉi tiu procezo daŭros ĉirkaŭ du tagojn.
- Sporto estas, ŝajnas al kuracistoj, nova espero por maljunuloj, ĉar du laborejoj semajne reduktas je proksimume 60% la riskon de la malsano de Alzheimer.
- Ĉu vi suferas pro konstanta malantaŭa doloro? Ĉi tiu problemo povas esti facile solvita per regula forto trejnado de la muskoloj de la brusto, kiu pliigas moviĝon, plifortigas muskolojn kaj reduktas doloron en la malalta dorso. Kelkfoje eĉ unu trejnado por semajno povas havi pozitivan efikon.
- Promenado, jogado aŭ modera ekzerco povas pliigi ostan densecon dum plibonigo de muskola kunordigo kaj eble reduktante la riskon de vundo kaj osteoporosis en maljuneco.
- Regula ekzerco estas praktikata inter pacientoj kun iskemia malsano. La terapia ekzerco efike reduktas la riskon de koraj atakoj, batoj kaj cardiovaskulaj operacioj, kontraste al senagaj pacientoj kun similaj plendoj.
- Sporto, kompreneble, malaltigas sangopremon. Laŭ studo en norda Ilinojso, eĉ la plej simpla promenado reduktas sistola premo per tri, kaj diastola per du milimetroj da hidrargo, kiu plibonigas signife la kondiĉon de la korpo en lia aro. Longa kaj intensa pacienca trejnado povas redukti sistikan sangopremon tiel kiel 7 mm Hg. Fakuloj diras, ke se la sistola premo senĉese reduktas 2 mm. Merkura kolumno, Ĉi tio reduktas la riskon de streko de tiel kiel 30%.
- Sporto ankaŭ estas bona antaŭzorgo kaj potenca ilo en la lukto kontraŭ kancero. Aktivaj kaj "sportaj" homoj suferas de kancero de kolono 50%, kaj pulmo-kancero - je 40% malpli. Virinoj kiuj regule praktikas, reduktas sian riskon de mamo-kancero per 40%, kaj ovara kancero - je 30%.
Vivo postulas movadon
Ekzistas multaj konkludaj provoj pri la malutilaj efikoj de malnomata vivstilo rilate al sano, longeviteco kaj homa agado. Sekve, necesas, ke ĉiu homo estu fizike aktiva kaj ne neglektas la fundamentojn de sana vivstilo - movado kaj mensa sano. Sportoj ne estis rutino, sed alportis plezuron. Por elekti la ekzercan programon, kiu plej proksime kunigas viajn bezonojn, vi devas konsideri la jenajn faktorojn:
- sano kaj fizikaj kapablecoj;
- prepara trejnado;
- adaptoj estacionales;
- tipo de ekzerco;
- viaj preferoj en klasoj - sole aŭ ĉirkaŭitaj de aliaj homoj.
Ne forgesu ...
Kontrolu vian premas regule dum la daŭro de la ekzerco! Por tio, vi povas uzi la jenan regulon por mezuri ĝin: se vi povas paroli dum vi faras sportojn, vi ne superŝarĝas, sed se vi povas kanti - pli bone estas pliigi fizikan aktivecon.