Kiel praktika spektaklo, la riglilo estas multe pli efika ol ĉiuj skio, remado kaj bicikloj kune. Por akiri ĉi tiun rezulton, specialaj studoj estis efektivigitaj, kiuj konsistis en la trejnado de volontuloj en diversaj simuladoroj. La ŝarĝo ricevita sur la simuliloj estis la sama, krome, la esenco de la studo konsistis kalkuli la kaloriojn per speciala metodo, kiuj perdiĝis dum trejnado. La rezulto estas perdo de kalorioj 700 kcal por horo, kio superis la rezultojn sur stacio biciklo en 200 kcal. Bruligaj kalorioj sur krado, kiu estas tiel grava por multaj virinoj, ne estas la sola pli da klasoj en ĉi tiu simulilo. Por klareco, necesas listigi ĉiujn avantaĝojn de ĉi tiu tipo de trejnado:
Kora trejnado;
Plibonigita figuro: kurante sur la aŭtoveturejo helpas korekti la difektojn de la figuro, faras la krurojn maldikaj, forigas la grasajn deponejojn en la flankoj, faras la talion "aspen", ne permesas kreski la stomakon;
Plibonigi metabolon;
Pliboniĝo de la artikoj kaj spino;
Brulanta kalorioj;
Liberigado de streĉiĝo: ĉar kurado estas unu el la fiziologiaj naturaj procezoj, kiuj trankviligas, krome, alportas plezuron, kio signifas, ke la korpo disvolvas utilajn "feliĉajn hormonojn" - endorfinojn, kiuj efike influas la homan kondiĉon;
Forigo de mensa aŭ psikologia laceco;
Pliigo de laboranta kapacito;
Ekzerco de ĉiuj muskoloj;
Pliigita taŭgeco de la korpo en lia aro, plibonigante la agadon de spiraj kaj cardiovaskulaj sistemoj.
Kiel kun iu ajn fizika ŝarĝo, kiu efikas preskaŭ al la tuta homa korpo, vi devas sekvi kelkajn simplajn regulojn, kiuj sukcesos la deziritan rezulton de ĉi tiu tipo de trejnado, la avantaĝo de la aŭtoveturejo. Jen 8 gravaj rekomendoj:
Oni rekomendas kompromiti la matenojn, ĉar en tiu tempo la kalorioj estas pli facile brulvundaj;
La daŭro de trejnado devas esti 30-40 minutoj;
Dum trejnado, antaŭe kaj post vi devas trinki multe da akvo tiel ke ne ekzistas malhidratigo;
Komence de la klasoj, vi devas plenumi moderan kuradon dum kelkaj minutoj;
Al la fino de la klasoj, vi devas ĉiam malpliigi la rapidon de kurado, por ke la korpo malvarmiĝu kaj iru malrapide dum kelkaj minutoj;
Dum trejnado, ĝi rekomendas monitori la premas, ĝi ne devus esti pli ol 130 batoj;
Por trejni sur la treadmilo ne estis enuiga, vi devas aŭskulti muzikon aŭ instali simulatoron antaŭ la televido, ĉar tiam estos ne nur sanaj avantaĝoj, sed emocia levado;
La spiro, kiam kurante, devas esti rítmika.
Malgraŭ la granda nombro da pozitivaj momentoj de la krado, ĝi havas multajn kontraŭindikatojn. Ekzemple, ĉi tiu tipo de ekzerco ne estas rekomendinda por homoj kun kruroj, kaj ekzistas tiaj malsanoj kiel koma malsano, tromboflebito de malsuperaj membroj aŭ cirkulada insuficiencia.
Surbaze de la analizita informo, ĝi povas konkludi, ke uzanta la kradradon povas plibonigi ĝeneralan sanon, plifortigi muskolojn, korojn kaj sangajn glasojn, vi ankaŭ povas facile formi vian ideala figuro kaj eĉ normaligi sangopremon kaj kolesterolon en la korpo. Se vi havos la ŝancon aĉeti vian propran treadmilon aŭ nur iri al la gimnazio, la rezulto ne plu atendos vin kaj jam por la proksima somera sezono vi estos ĝusta kaj sana, kaj plej grave vi ricevos ĝojon kaj plezuron de ĉi tiuj ekzercoj, ĉar vi Kiel neniu alia nun scias pri la sanaj profitoj de krado.