Matene ni rapidas, tagmanĝo ni preterpasas. Kaj nur vespere ni povas sekure manĝi. Samtempe mi volas provizi min kaj mian familion kun plena vespermanĝo, - diversa kaj bongusta.
Kaj tiam la demando ŝprucas: kiel konservi la figuron en tiaj cirkonstancoj? Ĉu ekzistas receptoj por plenkreskaj junuloj pro pezo perdo? Ĝi rezultas, ke ekzistas. Eĉ por peza perdo vi povas preni delikatajn, nutrajn, sed ne-kaloriajn telerojn.
La proponitaj receptoj enhavas averaĝe ĉirkaŭ 600 kaloriojn, 24% proteinon (37-38 g), 25% graso (21 g) kaj besto kaj vegetala origino, 51% karbonhidratoj (79-80 g), 12 g fibro, kalcio, folico acida, fero kaj aliaj esencaj nutrajxoj.
Vario estas la bazo de sana dieto. Sekve, la recepto por plenkreska vespermanĝo por peza perdo inkluzivas plurajn telerojn de diversaj manĝaĵoj. Ĉi tio perdos pezon kaj konservos bonan humoron.
Vespermanĝo Ne. 1. Salmo kun rizo kaj legomoj.
- 90 g de salmo aŭ alia ruĝa fiŝo kuirita en citrono kun freŝa petroselo;
- 100 g de asparagoj kun karotoj kaj cepoj aŭ vegetaloj miksitaj kun asparagusaj faboj;
- 40 g de rizo bolita, preferemente bruna.
- Ensalado kun spinaco kaj kukumo kaj tomatoj.
Ĉu vi volas exotika? Preparu nekutiman saladon de juna spinaco:
- 200 g da spinaco;
- 50 g freŝaj aŭ enlatigitaj tangerinoj (oranĝoj);
- 1 malgranda kapo de ruĝa cepo;
- 2 kuleroj de itala reakvektado (malalta kalorioj).
Vespermanĝo № 2. Kokido kun legomoj.
- 120 g da kokido brodas en ovoblanĉitaj ovoj kaj bakas dum 20 minutoj je temperaturo de 180-200 ° C;
- 100 g de brokolo vaporita;
- 1 duonaj terpomoj bakas kun 1 cucharadita de oleo kaj 2 kuleroj da akra kremo kun malalta graso;
- Aspergu legomojn kun freŝaj printempa cepoj.
Por deserto - bakita pomo. Prenu 1 meza pomo, forigu la kernon. En la mezo, ni metas 2 kulerojn da mielo, 1 cucharadita de pikita juglando kaj 1 cucharadita de sekvinberoj. Baku dum 45 minutoj je 180 ° C
Vespermanĝo # 3. Meksika kokido kun legomo garnish.
- 100 g kilita fileo trempita de 2 kuleroj de soja saŭco kaj 1 kulero da oleo, baku en la forno aŭ sur la krado;
- 40 g da laktuko;
- 30 gramoj da saŭco;
- 50 g de rostita bruna rizo aŭ ruĝa tritiko;
- 100 g de karotoj, kun 1 cucharadita de oranĝa suko kaj 1 cucharadita de freŝa zingibra radiko (aldoni salo kaj pipro al gusto).
Vespermanĝo № 4. Kuiri el tofu.
- Kuŝu 120 g tofu kun 1 karoto, 30 g de pikita cepo, 30 g da petroselo en 1 cucharadita de oleo. Aldoni 4 grandajn pecojn de ĉampionoj, duono de varma ruĝa pipro kaj 1 kulero de soja saŭco. Sezono gustumi ajlo, vinagro, chili;
- Garni - 100 g de bruna bruna rizo;
- tropika salato: 1 kivo, 2 kuleroj de kokosa pulpo, ½ oranĝo, 1 cucharadita de ekstrakto.
Vespermanĝo № 5. Karno.
- 90 g de malalta graso, kuirita sur la krado aŭ en la forno;
- 1 meza terpomo bakas kun 1 cucharadita de butero;
- 100 g da dolĉaj karotoj kaj verdaj pizoj.
Bona aldono al ĉi tiu vespermanĝo estas la "verda" salato:
- 200 g da dolo, salato, petroselo, cepo;
- kukumo;
- 1 cucharadita de oleo de olivo por reabastecimiento.
Vespermanĝo № 6. Halibut kun legomoj.
- 120 g da halibut kuiritaj sur krado aŭ vaporo (alia blanka fiŝo faros);
- 100 g da kanaĉoj kufitaj en kokala buljono kun la aldono de 1 kulero da grundaj migdaloj;
- 50 g da bruna kuirita rizo aŭ terpomoj bakitaj en la haŭto;
- 200 Gramoj da vegetala salato (kukumo, tomato, dolĉa pipro) kun herboj.
Ŝtono de produktoj en receptoj estas donita en unu parto. Sed tiaj vespermanĝoj estos estimataj de via tuta familio. En la estonteco - ne timu eksperimenti. Konektu vian imagon, turnu la preparadon de vespermanĝo en sorĉon kaj manĝi por sano!