En la tria trimonato la rapideco de evoluo de la estonta bebo kaj ĝia kresko akcelas, kiu faras specialajn postulojn pri nutrado de virinoj.
Disvolviĝo de la cerbo, vidado kaj ekstercentra nervoza sistemo de la infano estas antaŭenigita de la grasaj acidoj de la omega-3 komplekso. Nun la bebo kreskanta en la korpo de la patrino pasas la ĉefan fazon de cerba evoluo. Provu konstante inkluzivi en via dieto racia fiŝo (ŝtono, salmo, haringo), migdaloj, sunfloro-semoj, legomoj verdaj, lino, sunfloro kaj rikolora oleo.
La infano kreskas per saltoj kaj randoj. En ĉi tiu kazo, la pajlo iomete puŝas vian stomakon, kaj la kartoĉa sistemo de la patrino spertas pliigitan ŝarĝon. Manĝaĵo 5 fojojn tage kreos ŝparon de reĝimo. Kaj la diskoj de la diskoj nun devas esti malpli. Inter la ĉefaj manĝoj estas utila manĝi krudajn legomojn, fruktojn, berojn, trinku ĵus elpremitajn sukoj. Se la matenmanĝo estis malpeza kaj la apero estis ludata jam je la 11a horo, vi povas havi pli bonŝancon kaj pli ĝisfunde: kaban fromaĝon kun dolĉa kremo kaj frukta deserto, plenplena de dolĉa jogurto, aŭ vegetala salato kun kokido, aŭ boligita bovaĵo plus bakita pomo kun sekvinberoj. Por snack - trinkaĵo, ekzemple biokefir, ĵus elpremita suko aŭ teo kun lakto. Plua pano aŭ akra pano, sandviĉo kun fromaĝo aŭ hummo, kukaĵo de kukoj, kaserola kaserolo, patty kun brasiko aŭ karno.
Kien ajn vi iros: por longa promenado, en la naĝejo aŭ sur gvidita vizito, prenu bakuston kun vi. La elekto de utilaj manĝaĵoj, kiuj ne bezonas hejtadon, estas tre granda. Ĉi tio estas sandviĉo kun kokido aŭ fromaĝo, kiu povas esti kuŝita kun leŭgaj folioj kaj ronda tomato, kaj tostita de rulo kun bananoj kaj brazilaj nuksoj, kaj seka kruta fina pano kun ŝinko kaj freŝaj herboj. Estas riĉa elekto de plenigoj, kiuj estas konvene meti panon de pano nomata manĝaĵo. Plenigu ĝin kun salato da legomoj, malpeza salta salmo kun butero kaj verdaj cepoj.
La supo de brokolo multfoje dividas kun vi kalcio, folato, fero aŭ kaliko de ruĝa kruĉo aŭ citrono. Malgranda botelo da jogurto kun cerealoj aŭ fruktaj aldonaĵoj ankaŭ taŭgas. Lasi en via sako ĉiam kuŝas pro la malfruo de la sako de Brazilo-nuksoj. Unu nukso enhavas 75 microgramojn de seleno, kiuj kontentigas la ĉiutagan postulon de la organismo en ĉi tiu grava spuro. Manpleno da migdaloj riĉigos la korpon kun valoraj micronutrientes kaj magnezio. En la tria trimonato ekzistas aliaj malsanoj, kiujn virinoj ne estas tiel malfacilaj por fari.
Kion fari kun estreñimiento.
Por regula tabureto, manĝu nutraĵojn riĉa en fibro ĉiutage. Ĉi tio estas tuta tritika pano, branĉo (tritiko, rizo, sekalo). Sufiĉas aldoni 2 kulerojn da branĉoj al budenoj aŭ aliaj teleroj, troo de ili povas kompliki la asimiladon de fero. Legomoj ankaŭ enhavas fibrojn. Speciale stimulas la laboron de la intestoj de betoj kaj melongenoj kaj en iu ajn formo. Utila manĝaĵo kiel beta suko, kaj iuj pladoj el la folioj kaj tuberoj de beetoj. Kontribui al la regula seĝo ankaŭ estas legomoj verdaj, kukumoj, faboj, aveno. En ajna momento de la jaro, vi profitos de sekigitaj figoj, sekigitaj prunoj kaj apricotoj. Frago, freŝa kaj frostita estas bona trankviliga ago. Malhelpi estreñimiento helpos kaj ordinara pura akvo. Trinku 6 glasojn da akvo tage, prefere enboteligitaj, el la vendejo. Se vi nun kuras en la necesejon pli ofte ol kutime, vi scias: tio estas normala, kaj ne reduktas la kvanton da akvo, ĉar ĝi ankaŭ malhelpas inflamajn malsanojn de la kuirejo. Salo estas malsama afero, nun pli bone limigas ĝin.
Do kiel ne tedi acidan.
Ni jam rimarkis, ke la bebo ŝajnas proponi vian stomakon. La evoluo de hormonoj ankaŭ ŝanĝas. Progesterono, ekzemple, reduktas la imposton de evakuado de manĝaĵo de la stomako. Kiel rezulto, vi havas acidez. Ĉu vi volas redukti ĝin? Ne kuŝu tuj post manĝoj kaj senvestu vestojn.