La plej bazaj manĝoj ĉiam devas matenmanĝi kaj tagmanĝi. Optimuma, se por matenmanĝo estos 25% de ĉiutagaj kalorioj, por tagmanĝo - 35%, por vespermanĝo (ne malpli ol tri horoj antaŭ dormo) - 25%, kaj la cetera 15% prenos manĝojn. Sed se en la mateno oni rekomendas apogi sin en malmolaj al digestaj karbonhidratoj (bukto, tritika pano), provokante ilin per malgranda kvanto da proteinoj (ovoj, laktaĵoj), tiam en la mezo de la tago aliaj prioritatoj: la sciuroj (karno, karno, fiŝo) venas al la fronto fibro (legomoj kaj tutaj produktoj) ili estas "helpitaj". Lin pli bona estas rotacii viandon, birdon kaj fiŝon kaj ovojn (ĝi estas plej bone manĝi ilin unufoje semajne), ĉar ĉiu el ĉi tiuj tipoj de manĝaĵoj havas ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Frostitaj legomoj estas tre taŭgaj kiel garniŝo. Kuiri ilin tuj antaŭ uzo (prefere en elektra forno): do la utilaj substancoj ne perdiĝos, kaj tempo estos savita. Memoru, ke la frostitaj nutraĵoj ne povas esti varmaj: kiel fandantaj glaciaj kristaloj, vitaminoj ankaŭ volatiligas. Kaj en ĉi tiu kazo, lunĉo - grava manĝo povas esti movita al vespermanĝo. Kaj ĉi tio ne tre bone laboras kaj jam malsatas organismon.
Niaj konsiloj dum tagmanĝo - grava manĝo: ordigi fiŝojn kaj mariskojn, ĉar ili estas unu el la plej gravaj produktoj por cerba aktiveco (pro la ĉeesto de fosforo). Kaj estu bona knabino!
Korporacia lunĉo estas grava manĝo
Se vi havas kuirejon en via oficejo, vi povas ĝoji: vi havas ĉiujn eblecojn por fari novajn dietajn vespermanĝojn! Sed antaŭ ol konsiderante la "bongustajn" eblojn, vi devas kompreni por vi mem regulojn de konduto por la "kompania" tablo.
1. Ne-toxicidad. Absolute netaŭga por oficejoj kaj lunĉado - gravaj manĝaĵoj de ingestaj manĝaĵoj kun akra odoro (kun spicoj, ajloj, iuj specoj de fiŝoj, pikloj, ktp.).
2. Higienaj propraĵoj. Faranta kaj svinganta saŭzon, vestaĵojn, ĉemizojn, purigadon povas kaŭzi multajn problemojn por vi kaj viaj dungitoj, ĝis recurranta al multekosta seka purigado.
3. Korekto. Se viaj kolegoj decidis rapidi, observi certan dieton aŭ fasti tagojn, ĉesu malkaŝe montri delikatojn.
Lunĉo estas grava manĝo kun transdono.
Ĝuste sur la laborejo vi povas ordigi diversajn telerojn. Unu el la plej popularaj en niaj latitudoj estas pico. Sed estas malfacile nomi ĝin plenkreska lunĉo - grava manĝo, same kiel varma hundo aŭ kuko - prefere, bonkora escepto al la reguloj de sana manĝaĵo. Ĉina kaj japana kuirejo ankoraŭ ne estis en alta postulo. Estas neprobabla, ke vi kontentigos la landon por vespermanĝo, sed universala karno kaj fiŝo kun legomoj povas sekure esti konsiderata utila lunĉo - kompreneble, se vi certas pri la malvarmeto de la liveraj produktoj.
La nura malfacilaĵo de lunĉo - grava manĝo - la bezono serĉi "malsatajn" kamaradojn: la "panejaj" oficejoj ne laboras kun "loneroj" ĉar ili interesiĝas pri rekrutado de ordoj por certa kvanto.
Luno de la superbazaro
Tuj fari rezervon: ĉiaj kulinaraj produktoj venditaj en butikoj, sana manĝaĵo nur povas esti nomata ŝerco. Tial ni parolas pri la kutimaj produktoj, kies elekto devas esti alirita kun ĉiu respondeco.
Anstataŭ ĉokolaj trinkejoj, aĉetu muesli-barojn, kiuj enhavas mielon kaj fruktosecon (se vi ne estas alergia).
Rapide pri solvebla
Unu el la plej komunaj ebloj por oficeja lunĉo estas ĉiaj specimaj kuireblaj produktoj: supoj en glasoj, masatoj, "rapidaj" cerealoj, pilafoj, vermiĉeloj ktp. La sorto de ĉi tiuj "donacoj de civilizacio" estas grandega.
En la plej bona kazo, post regula regula konsumado de manĝaĵoj kun tiaj suplementoj, povas okazi malordoj de digesto, en la plej malbona kazo ĝi ofte venas al gastritis aŭ stomakaj ulceroj.
Elektante pakon de "momento" manĝaĵo por tagmanĝo - grava manĝo, atente legi kio estas skribita sur la pako. Se la listo estas plena de gustoj, dikuloj kaj gusto-plibonigoj, estas pli bone rifuzi la aĉeton. Kaj ne estu allogataj de belaj bildoj en la pakaĵo prezentanta apetitan kokidon, ŝinkon aŭ fungojn: ĉi tiuj estas nur bildoj. Do pensu dekfoje antaŭ "fari ĝin rapide!"
En Ayurveda , la forto de digesto estas maksimuma antaŭ manĝi. Vi devas komenci kun neatendeblaj produktoj. Ekzistas 6 etapoj en la grado de asimilado: de peza al lumo. Ĉi tio ne signifas, ke lunĉo devus konsisti el ĉiuj stadioj samtempe. Sed se vi volas manĝi, ekzemple, domaĝa fromaĝo kaj legomoj, unue manĝu domaĝon (kiel produkto de la unua etapo), kaj poste legomoj.
Ĝi inkluzivas pezajn produktojn: fromaĝo, domaĝa fromaĝo, dolĉaĵoj. Ili manĝu iom. Krudaj legomoj, ekzemple, en formo de salato. Oni rekomendas manĝi en malgrandaj kvantoj.
Pladoj. Ĝi estas la ĉefa provizanto de proteino por vegetaranoj. Legomoj, kiuj estis kuiritaj (frititaj, kuiritaj, kuŝitaj). Cerealoj Ĉi tiuj estas ĉiuj specoj de poĉo (tritiko, hordeo, rizo, miliono). Freŝaj fruktoj aŭ beroj.