Vitamino E devas nepre veni kun manĝaĵoj en la korpo de virino pro pluraj kialoj.
Unue, kun manko de vitamino E, okazas nedezirataj ŝanĝoj en la organoj de la ina reprodukta sistemo.
Due, kun nesufiĉa ingestaĵo de vitamino E kun nutraĵoj dum gravedeco, la disvolviĝo de la feto en la korpo de la patrino estas interrompita.
Trie, la manko de vitamino E kaŭzas malobservon de la strukturo de la muskola histo.
Kvara, sintezaj multivitamaj kompleksoj kun malĝusta ricevo povas konduki al superdozo de vitamino E, kiu difektos la sanon de virinoj. Produktoj kiuj enhavas vitaminon E ne povas kaŭzi sobredosis pro la relative malgranda enhavo de ĉi tiu substanco.
Por malhelpi ĉiujn nedezirajn konsekvencojn de manko aŭ, kontraŭe, superdozo de vitamino E, vi devas kontroli sian ingestaĵon en la virinan korpon. Kaj pro tio necesas scii la proksimuman enhavon de vitamino E almenaŭ en bazaj manĝaĵoj.
La listo de produktoj kaj la kvanto de vitamino E enhavita en ili (mg por 100 g de produkto)
La enhavo de vitamino E en bakejo-produktoj: pano-sekalo - 2,2 mg, pano-tablo-supro - 2.68 mg, panoj de la 1-a grado - 2,3 mg, kreintoj de superaj grado - 1,86 mg.
La enhavo de vitamino E en akno kaj produktoj de ĝia pretigo: rizo - 1 mg, pizoj - 9.1 mg, tritika faruno de la 1-a grado - 3 mg, ruĝa tritiko - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, avenaĵoj - 3.4 mg, perlo hordeo - 3,7 mg, altkvalita pasto - 2,1 mg.
La enhavo de vitamino E en lakto kaj laktaĵoj estas ekstreme malalta, en praktiko ĝi povas esti egale al nulo.
La enhavo de vitamino E en viando kaj ovoj: bovaĵo de la 1-a kategorio - 0.57 mg, vualo de la 1-a kategorio - 0.15 mg, kokido de la 1-a kategorio - 0.2 mg, hepato de bovaĵo - 1.28 mg, ovo kokido - 2 mg.
La enhavo de vitamino E en fiŝo: Atlantika herringo - 1.2 mg, karpo - 0.48 mg, marĉa pinto - 0.42 mg, kodo - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
La enhavo de vitamino E en legomoj, fruktoj kaj beroj: blanka brasiko - 0.1 mg, terpomoj - 0.1 mg, karotoj - 0.63 mg, kukumoj - 0.1 mg, betoj - 0.14 mg, tomatoj - 0, 39 mg, banano 0.4 mg, ĉerizo 0.32 mg, piro 0.36 mg, drenante 0.63 mg, fragan ĝardenon 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, ruĝan kurbon 0 , 2 mg.
La enhavo de vitamino E en vegetalaj oleoj: kotizo-oleo - 114 mg, maizo - 93 mg, sunfloro rafinita - 67 mg.
Kiel ni vidas, la absoluta ĉefo inter manĝaĵoj, kiuj enhavas vitaminon E estas vegetalaj oleoj. Ĉiuj aliaj produktoj, krom laktaĵoj, ankaŭ enhavas almenaŭ malgrandan kvanton da vitamino E.
Inkluzivi en viaj dietaj pladoj de diversaj produktoj kaj certiĝu prepari salatojn en vegetala oleo. En ĉi tiu kazo, vi ĉiam estos provizita per vitamino E, sed samtempe vi neniam metos vin je risko de superdozo.