Enhavo
Kiom da kalorioj bruligas dum rajdado de biciklo Profito de bicikladoKiom da kalorioj bruligis dum biciklo
La kvanto de kalorioj bruligita rekte dependas de la pezo de la korpo kaj la penoj faritaj. Se vi iras malrapide, vi povas bruligi proksimume 140-240 kaloriojn por horo. Kun rapida rajdo de 400 ĝis 700. Ankaŭ neimagebla estas la karakterizaĵoj de la biciklo mem. Sed la averaĝa ŝtono aspektos ion kiel ĉi:
- itinero kun malsupreniroj kaj supreniroj, biciklo kun pluraj grenoj, helpos perdi proksimume 420 kcal por horo
- Speciala entrenado malhelpos vin de 560 kcal / h
- serioza ŝarĝo helpos perdi horo 700 kaloriojn
Sekve, konsiderante la modelon de via biciklo kaj la grado de ŝarĝo, vi povas kalkuli la proksimuman kvanton da kalorioj bruligitaj por unu el viaj vojaĝoj. Tiel kiel ne dezirus rapide perdi malamikajn ekstrajn funtojn, ne superpremu vian korpon de la unua veturado, li iomete iom uzu la ŝarĝon, por ke vi ne spertas malkomforton kaj doloron post trejnado.
Utiloj rajdi biciklon
Antaŭ la komenco de trejnado, vi devas certigi, ke vi ankoraŭ scias kiel rajdi biciklon aŭ ne forgesi la kapablojn, kiuj akiris en la juneco. Se ĉi tio malkaŝas problemojn, tiam estas pli bone korekti la malplenojn sur la stacidomaj bicikloj por eviti lezon.
Dum la vojaĝo, preparu preni botelon da akvo kun vi. la korpo devos kompensi ŝian perdon kiam vi ŝvitas dum trejnado.
Determini la tempon, kiam vi rajdos. Se ĉi tiu mateno kaj vespero, tiam unu horo sufiĉas, se vi elektos unu aferon, tiam la tempo devas varii de unu kaj duono ĝis du horoj. En ĉi tiu tempo, vi devas eliri post kelkaj trejnaj kunsidoj, kutimigi vian korpon laŭgrade. Ne manĝu horo antaŭ la vojaĝo kaj horon post ĝi.
Por kompreni ĉu vi havas sufiĉe da ŝarĝo, kiun vi donas al la korpo, vi devas lerni kalkuli la premas. Pulso, kiu estas inter 120-150 batoj por minuto, diras ke vi faras ĉion ĝuste. Pli ol 120 - vi ne etendos la korpon sufiĉe pli ol 150 - malrapidiĝu. Vi povas kontroli vian premas sur la kolo kaj pojno. Kompreneble vi ne bezonas ĉesi kaj kontroli ĝin ĉiun 10 minutojn dum la veturado, alie ĉiuj ĝiaj avantaĝoj malaperos. Sufiĉas du tri ĉekojn, kaj estas pli bone akiri specialan korpan indicilon, kiu aŭtomate montros la premas dum la veturo.
Por ke la rajdado alportu ne nur profitojn, sed ankaŭ plezuron, necesas starigi la seĝon ĉe la ĝusta nivelo. Sidu sur la selon kaj metu unu piedon sur la pedalon al la plej malalta pozicio, ĝi devas plene rektiĝi, alie vi promesas rapidan fatigadon kaj doloron en la kruroj. Pedaloj devas esti torditaj per kapkuseno sur la kruro, i.e. La loko kie la fingroj komencas kreski.
Se vi ankoraŭ ne havas biciklon, kaj la aĉeto estas antaŭen, tiam elektu veturilon en la vendejo, kie estas profesiaj konsilistoj. Ili helpos vin elekti la biciklon laŭ via alteco, diru al vi, kiom alta estas la kadro kaj kiel la selo devus aspekti por ke vi aspektas ne nur alloga de la flanko, sed ankaŭ ke ĝi estas komforta kaj komforta fari longajn vojaĝojn.