Sandviĉoj.
Ofte lunĉo nin trovas en la laboro. Kaj jen vera problemo. Ni devas anstataŭigi la manĝajn manĝeblajn manĝojn. La unua afero, kiu venas al la menso, estas sandviĉo kun ĉio, kio estas. Sed ni estas sur dieto! Kaj ĉi tie komencas provo turni ĉi tiun produkton en utilajn manĝaĵojn. Ni disvastigas panon kun margarino anstataŭ butero, metas pecon da malmola fromaĝo supre (ĝi estas tiel utila!) Kaj kovru ĝin per maldika rondo de kolbaso. Kio okazas en la fino? Vi estos surprizita, sed en ĉi tio via sandviĉo ne estas malpli ol 500 kalorioj! Kiel okazis? Antaŭ ĉio, nur utilaj produktoj estis konsiderataj!
Pli ol anstataŭi.
La unua afero, kiun vi devas atenti, estas pano. Por vi, kiuj estas dietistoj, pita pano estas plej bona. Vi povas uzi aknojn, sed ne tritikon, ne bakante! Ne forgesu pri la salato. Ili povas perfekte kompletigi ajnan sandviĉon. Fromaĝo ankaŭ estas bona, sed memoru: simple ne fandita! Rigardu pri graso, ĉar ekzistas varioj kun alta grasa enhavo. Ensurno, kompreneble, ne estas rekomendinda, sed io devas esti viando? Estas pli bone preni pecon da ŝinko - ĝi estas pli natura. Ĝenerale, sandviĉoj ne estas la plej bonaj manĝaĵoj por adiaŭi. Ni devas provi fari sen ili.
Nuksoj kaj sekaj fruktoj.
Ni ĉiam estis ofertitaj por manĝi nuksojn kaj sekajn fruktojn, kiam ni rigardas nian pezon, sed facile facile superregas ĝin. Kvankam nuksoj kaj sekaj fruktoj estas pli bona snack ol blatoj aŭ ĉokolado, ankoraŭ estas kelkaj "bultoj". Memoru - nuksoj estas plenplenaj de kalorioj. Ĉirkaŭ 500 kalorioj kaj 50 gramojn da graso por 100 gramoj da nuksoj! Kaj en sekaj fruktoj, multe da sukero, ĉirkaŭ 64g. sukero kaj 240 kalorioj po 100 g. Jes, ĝi ne estas ordinara sukero, sed fruktoseco, sed via korpo tuj turnos ĝin en grason se vi ne tuj bruligos ĝin per fizika praktiko.
Pli ol anstataŭi.
Sen dubo, nuksoj estas bonega fonto de proteinoj, kaj ili ankaŭ enhavas "utilajn" grasojn. Sed ili bezonas malgrandan plenmanon. La plej utilaj de ili estas migdaloj, brazila nukso, nuksoj kaj macadamia nukso. Fakte la sama validas al sekaj fruktoj. Manĝu iom, ne overdo, rigardu kaloriojn.
Candy kaj ĉokolado.
Jen la sonĝo de iu virino - ĉokolado sen sukero! Kaj nun ĝi jam ekzistas! Sed sciu: ĉokolado kaj senkoloraj dolĉaĵoj aŭ malaltaj sukero estas kutime plenaj de artefaritaj edulcorantoj. Novaj esploradoj montras, ke kiam ili eniras vian korpon, estas signalo en la digesta vojo por konservi la tutan grason enen! Ne lasu lin bruli! Sekve, eĉ se vi manĝas dolĉaĵojn sen sukero - via korpo fariĝos super-efika stokado por graso.
Pli ol anstataŭi.
Se vi povas resti sur unu malgranda peco da ĉokolado aŭ unu aŭ du dolĉaĵoj - vi povas iam frapi vin mem. Sed se vi scias, ke ĉi tio kutime kondukas al tuta pako de malplenaj dolĉaj kukaj ŝuoj - pli bone restu for de ĝi. Se vi ne povas rezisti vian deziron, tiam trinku tason da malalta kalorie varma ĉokolado. Vi ankaŭ povas manĝi iom da malhela, maldolĉa ĉokolado.
Kafo.
Ĝi ne estas nur trinkaĵo - ĝi estas maniero de vivo. Sed malmultaj homoj opinias, ke kafo estas riĉa en kalorioj kaj eĉ grasoj. Ekzemple, en tipa taso da kafo latte enhavas dozon de 220 kalorioj kaj 11g. graso!
Pli ol anstataŭi.
Ĝi sonas nekutima, sed la plej bona alternativado al kafo estas skim lakto. Vi eĉ povas soi. Ĉu vi opinias, ke tio estas enuiga kaj senmova? Aldoni batitajn kremo, siropojn kaj ĉokoladon. Ĉio tio ne multe damaĝos la figuron, sed ĝi nur alportos al vi plezuron.
Dietary trinkas.
Vi ne kredos, sed dietaj trinkaĵoj pliigas vian apetiton! Jes, ili havas malpli da sukero, kiu estas pli bona por via talio kaj dentoj, sed sukero anstataŭaj en trinkaĵoj vere provokas malsaton. Do ofte post trinki vi volas manĝojn aŭ ĉokoladojn.
Pli ol anstataŭi.
Ĝi aspektos enuiga, vi verŝajne aŭdis ĝin antaŭe, sed akvo estas la plej bona opcio. Ĝi utilas por via haŭto, ankaŭ akvo helpas la korpon por bruligi grason. Se vi ne kontentigas la guston de akvo, vi povas aldoni freŝan sukon al ĝi.
Alkoholo.
Ĉu vi opinias, ke unu glaso da vino ne difektos la dieton? Ĉu vi sciis, ke unu glaso da vino enhavas ĉirkaŭ 80 kaloriojn? Kaj kiom da ni vere povas nur limigi nin mem al unu glaso?
Pli ol anstataŭi.
Provu malaltan kalorian vinon aŭ bieron miksitan kun sodakvo. Aŭ iru al fruktoj.
Jogurto.
Kiu pensus, ke servado de jogurto kun fruktoj kaj nuksoj estas plena de graso kaj sukero? Kelkaj el ĉi tiuj seduaj jogurto povas havi tiom da kiom da 240 kalorioj! Kaj eĉ malaltaj grasaj variaĵoj povas esti tiel malbona opcio. Eĉ se ili havas malpli grason, ili povas havi duoblan parton de sukero.
Pli ol anstataŭi.
Jogurto estas bona por vi, ĝi estas riĉa en kalcio kaj havas trankviligan efikon por digesto, precipe kiam ĝi venas al bio-jogurto. Nur iru por malalta kaloria jogurto sen aldonaĵoj. Se vi deziras, aldonu viajn proprajn fruktojn kaj nuksojn por scii kiom da kalorioj vi havas.
Matenmanĝo cerealoj.
Ne estas dubo, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago. Sed elektante la "rajton", seka matenmanĝo estas grava, se vi volas perdi pezon. Iuj cerealoj, kvankam ili aspektas sanaj, enhavas grasojn kaj multajn kaloriojn. Kaj, tiel kiel en sukero, ĉokolado aŭ peco da kuko!
Pli ol anstataŭi.
Se vi ŝatas matenmanĝon cerealoj, elektu manĝaĵojn de alta fibro. Ĝi estas dezirinda, ke ne estis glacio, ĉokolado, nuksoj. Vi povas uzi ordinarajn skatolojn - ili estas multe malpli kaloriaj.