Ĉiu virino volas esti bela, alloga, sendepende de aĝo. Kaj, kiel vi scias, naturo aranĝita tiel ke en ŝia figuro ekzistas multaj pli problemaj areoj kiuj postulas korekton, prefere ol homojn. La kialo estas en la hormonoj produktitaj de la ina korpo, kiuj kontribuas al grasaj kuŝejoj en la abdomeno, pelvo, kruroj. Estas klare, ke virinoj ne ŝajne volas ŝanĝi la sekson en la plej multaj kazoj, ĉiu homo estas feliĉa kun la sekso, kun kiu li naskiĝis. Tamen, ĉiu respektinda virino ne volas kalkuli kun troo da kilogramoj. Kaj malfortaj muskoloj de la interna flanko de la femuro ne plu restos sen atento de la ina duono.
Nuntempe ekzistas multaj teknikoj, metodoj kaj kompleksaj ekzercoj por korekti sian pezon kaj formon.
Bonvenon
Ĉiu virino havas siajn proprajn individuajn "problemojn" zonojn de la figuro. Ni rigardu pli proksime fortigi la muskolojn de la interna flanko de la femuroj, ĉar ĉi tiu areo estas plej malfacila korekti. Sed, kiel ili diras, pacienco kun malfacilaĵo ĉiuj peretrutoj. Kun la persekutanta, sistema efektivigo de niaj rekomendoj, vi vidos la deziritan rezulton kaj povos pruvi viajn bonajn krurojn.
La plej taŭga metodo por solvi ĉi tiun problemon estas taŭgeco. Ĉi tiu tekniko estas sufiĉe komuna en la apliko kaj estas populara kun multaj virinoj de la moderna mondo. Fitness - ĉi tio estas speciale elektita aro de ekzercoj, celita korekti la formojn de via korpo, same kiel ĝian amason. Kio estas tiel populara pri taŭgeco? La rezultoj de ĉi tiuj studoj estas evidentaj kaj fiksitaj dum longa tempo. Ekzistas apartaj programoj por plifortigi kaj korekti la muskolojn de la dorso, abdomeno, gutoj, manoj ktp. Ĉar la interna flanko de la femuro ankaŭ havas siajn proprajn teknikojn de ekzekuto.
Komenco de klasoj
Oni Devas memori kaj sekvi iujn simplajn regulojn antaŭ komenci bonvenajn klasojn. Unue, ĉio komenciĝas kun varmigo kaj streĉado, do paroli, varmigi viajn muskolojn, kondukante ilin en elasta, obeema ŝtato. Kaj ĉi tio: cirklaj turnoj de la kofro maldekstre, dekstre; la sama kapo. Tilt maldekstre, dekstra, antaŭen, malantaŭen. Daŭre antaŭenpuŝante ĉiun kruron kaj pripensante moviĝojn. Cirkla movado de la piedo al la maldekstra, dekstre. Marŝante unuaflanke de la interna, tiam - sur la ekstera piedo - permanentaj agoj en la pli varma.
Alia grava punkto - dum ekzerco, uzu sufiĉan kvanton da fluido. Molara akvo sen gaso estas rekomendinda. Metu la botelon apud vi kaj periode prenu kelkajn pecojn por eviti malhidratigon.
Memoru, dum vi faras taŭgecajn ekzercojn, spiras egale. Inhale per la nazo, elhaku tra la buŝo.
Muskloj estas malmulte uzataj
Ekzistas multaj ekzercoj por la interna flanko de la femuro. En ĉi tiu artikolo ni elektis aron de la plej efikaj, tamen, ne facila ekzerco. Malfacilaĵoj en fortigo de la interna flanko de la kokso ŝprucas precize ĉar ĉi tiuj muskoloj estas malpli implikitaj en la movado de la korpo.
Unue: stariĝu rekte, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Manoj sur la zono, ŝultroj rektiĝis. La korpa pezo estas sur la maldekstra kruro. Levu vian dekstran piedon super la planko je distanco de 10 centimetroj, transirante la maldekstren. En ĉi tiu kazo, la piedfingro de la dekstra kruro etendas al si mem. Tiam movu la korpon pezan al la dekstra kruro kaj faru ĉi tiun ekzercon kun la maldekstra kruro levita. Por ĉiu kruro, ripetu la ekzercon 15-20 fojojn.
Dua: manoj sur la talio, la dorso estas eĉ, la kruroj estas vaste apartaj kun la genuoj. Malrapide ni disbatas, ni provas malsupreniri kiel eble plej malalte, sen distorsi, samtempe, la postenon. Kalkulu viajn fizikajn kapablecojn. Forte tropieca, alportu la muskolojn al doloro, ankaŭ, ne valoras ĝin. Ripeti la ekzercon 10-15 fojojn.
Tria: la kruroj estas vaste apartaj, la piedoj aspektas paralelaj unu al la alia. Ni plenumas la jenan specon: la dekstran piedon apogas la internon de la femuro, dum la maldekstra malrapida kaj profunda. Tiam movu la kazon dekstren. La kruroj restas fleksitaj. Tute moviĝanta al la dekstra kruro, maldekstre rekte. Lin sama fariĝas kun la alia kruro. Por ĉiu kruro, ripetu la ekzercon 10-15 fojojn.
Kvara: pozicio - sidanta sur la planko. Ni retenas de malantaŭe kun niaj manoj, niaj kruroj estas rektaj. Ni levas du krurojn kune sur la planko, je 10 centimetroj, ni disvastigas ilin en la flankoj tiom larĝe kiel vi povas, tiel ke viaj piedoj ne falos en la plankon. Tiam ni kune kunportas niajn piedojn. Ekzerco ripetas 10 fojojn.
Kvina: kuŝanta maldekstre. La maldekstra kruro kuŝas rekte sur la planko. Ni fidas maldekstren je angulo de 90 gradoj. La dekstra mano estas antaŭen. Sur la planko antaŭ la maldekstra genuo ni metas la piedon de la dekstra piedo. Ni komencas levi la maldekstran kruron supren kaj malsupren, ne tuŝante la plankon. La piedo estas etendita al si mem, ni sentas la streĉiĝon de la muskoloj. La sama fariĝas per la dekstra piedo dekstre. Ĉiu piedo ripetas la ekzercon 20 fojojn.
Sesa: pozicio kuŝanta sur la planko. La emfazo sur ambaŭ manoj kliniĝis ĉe la kubuto. La kruroj estas eĉ, levas 90 gradojn supren. Sur la pezo, ni efektivigas la movadojn transire, simile al la movado de tondiloj. La ekzerco ripetas 15 fojojn. Se via gazetaro estas malforta, tiam ripetu ĉi tiun ekzercon malpli fojojn.
Sepa: pozicio - kuŝanta sur la dorso. Fokusu sur la brakoj, fleksiĝinte ĉe la kubutoj. Rektaj kruroj levas kaj realigas krucajn movadojn. Ankaŭ, 10-15 fojojn.
Ĉi tiu aro de ekzercoj devus prefere esti plenumita almenaŭ ĉiun tagon.
Memoru: por ĉiu persono la kvanto de ripetaj ekzercoj devas esti selektita individue de la trejnisto, konsiderante sian staton de sano kaj fizika kapablo.
Alia simpla sed efika konsilo: ne uzu la lifton, grimpi la ŝtuparon, rektigante la kruron en la genuo ĉe ĉiu paŝo. Por kompliki la taskon, vi povas preterpasi du paŝojn samtempe. Ĝenerale, iradu pli ofte, marŝu. Akiru duoblajn avantaĝojn: forgesu pri la ekzisto de problemo kies nomo estas malplenaj muskoloj. Samtempe, parto de freŝa aero estos al vi.