Kuracistoj konsentas, ke dum gravedeco, gravas moviĝi kiel eble plej multe, fari diversajn ekzercojn, viziti la naĝejon, kaj ne mensogi ĉiutage en la lito. Antaŭe, kuracistoj traktis gravedajn virinojn kiel malebligitaj aŭ malsanaj. Kaj ĉi tio tute ne estas tiel.
Por gravedaj virinoj, fitball ne havas kontraŭindikiĝojn. Vi povas trakti ĝin en ajna momento de gravedeco. Fitball estis elpensita en Svislando. Danke al li, la plej multaj virinoj laboras dum kaj post gravedeco sentas nur bone. Krome, la ekzercoj sur ĉi tiu pilko povas esti uzataj por instrui la infanon.
Trejnante la bebon, Mamjo mem tre amuziĝos.
En plej granda mezuro, la ekzerco sur la fitball por gravedaj virinoj estas taŭga por tiuj, kiuj provas eviti diversajn potencajn ŝarĝojn. Kun ĉi tiu pilko vi povas tute malstreĉiĝi kaj senti vian korpon. Danke al la ekzercoj pri ĉi tiu miraklo pilko infanoj naskiĝas sana, kun bonega fizika agado.
Escepte, komplikaĵoj povas okazi dum gravedeco. En ĉi tiu kazo necesas konsulti ginekologion kaj partopreni kun fitball nur post ricevado de lia aprobo.
Sen manko de komplikaĵoj, fitball por gravedaj virinoj estas la plej bona speco de ekzerco por estontaj patrinoj kaj estos escepta profito.
Nur necesas elekti la grandecon de la pilko. La magiaj propraĵoj de la fitball estas en vibroj kaj vibroj. Vibro havas analgikan efikon, plibonigas pliigitan intestinalmikecon kaj laboron de la stomako.
Laŭ spertuloj, dum bataloj, por malpezigi streĉiĝon de la pelvaj muskoloj, vi devas rajdi, sidante sur la pilko reen kaj antaŭen, iomete kliniĝanta. Ĉi tio kontribuas eĉ al spirado, kiam oksigeno komencas eniri la korpon en signifaj kvantoj, kaj la doloro komencas subiĝi. Dum kuntiriĝoj, la bebo ankaŭ bezonas saturitan oksigenon, kaj la ekzerco sur la pilko faros lin senti bone. Krome, la ŝarĝo malpliiĝas de la pelvo, de la perineo kaj de la spino. Tial, vi ne bezonas atendi alian batalon, estas pli bone svingi la fitballon.
Oni elektas la poŝton sur la fitball el la tuta listo: kuŝanta kaj sidanta, kuŝanta sur la pilka kesto. Starante sur ĉiuj kvaronoj kuŝanta kun via dorso - ĉi tiuj ekzercoj povas fortigi vian propran sanon.
Kuŝanta sur fiksilo fortigis la muskolojn de la gazetaro kaj reen. Sidanta sur fitbole fortigitaj muskoloj de la pelvo. Surmetante la pilkon kaj staranta sur ĉiuj kvaronoj, la ŝarĝo de la vertebroj malpliiĝas kaj doloroj en la dorso foriras.
Kaj nun ni devas halti sur la ekzercoj de fitbole.
- Sidante sur la fitball kaj subtenante ekvilibron, vi devas apogi sur la pilko kun ambaŭ manoj. En la estonteco, ĉi tiu ekzerco devas esti farita sen manoj. Oni devas roki kaj turni la pelvon en unu kaj la alia direkto.
- Sidante sur la planko, vi devas disvastigi viajn krurojn pli larĝe kaj ekpreni la pilkon. Post tio, vi devas komenci etendi la pilkon kiel eble plej malfacile. Ĉi tiu ekzerco devas ripeti ĝis ĝis alvenos laco.
- Sidante sur la pilko, vi devas etendi siajn genuojn vaste kaj atingi unu piedon per viaj manoj. Post tio necesas fari ĉion saman, sed al la alia piedo, farante ĉion unue dekstre kaj maldekstren.
- Vi bezonas kuŝi sur la pilko kun via dorso, uzu viajn ŝultrojn por apogi la fitball. Kneoj devas fleksi je 90 gradoj. Manoj devas kovri la kapon kaj levi vian korpon, tenante ĝin por certa tempo - almenaŭ dum 5 sekundoj.
- Vi devas stari sur ĉiuj kvaronoj, ekprenu la pilkon per viaj manoj kaj relaju vian dorson. Ĉi tiu ekzerco helpas distri inter kuntiriĝoj.