Ajna dieto povas esti subtenita, ĉu ĝi estos mallongatempa aŭ la plej severa. La punkto ĉi tie estas sufiĉe malsama - parta rifuzo de iuj specifaj produktoj de profito al la korpo ne alportos. En longdaŭra dieto, nur unu povas venki: li konstante kaj senmanke plenumas la regulojn de sana nutrado kaj aliĝas al sana vivstilo. Kio estas ĉi tiuj reguloj? Post ĉio, vi certe volas konservi maldikan figuron kaj bonegan sanon por ĉiuj longaj jaroj de vivo?
Regulo unu. Diversaj manĝaĵojLa ĉefa malamiko de homoj, kiuj volas perdi pezon, estas monotona dieto. La listo de permesitaj produktoj reduktas al minimumo. Ili eĉ proponas kuiri ilin speciale. Bonas se vi traktas kreeme la manĝaĵon kaj servas la tablon kreeme. Atentu la originalajn receptojn. Forigi el la tablo banalaj saladoj kaj supo-masaj terpomoj. Lernu kiel krei brilajn komponadojn el legomoj. La melongenoj kaj zucchini, karotoj kaj dolĉaj paprikoj, verdaj faboj kaj verdaj pizoj estas ĉiam utilaj. Ĉiutage aldonu novan ingrediencon al via dieto. Senĉese konduki eksperimentojn kun kombinaĵo de malsamaj produktoj. Tablo por lunĉo ĉiufoje vi certe estos tre bela. Manĝaĵo estas plezuro!
Regulo du. Malakcepto de dolĉa
Vi tute ne povas forlasi la dolĉaĵon. Ne serĉu ekskludi el la dietaj nutraĵoj, kiuj enhavas glucose. Nia cerbo bezonas ĝin. Kaj la gajno de pezo venas ne de dolĉaĵoj, sed de manĝo en la nokto oni havas kukon aŭ kukon, por manĝi "por du." La ĉefa afero estas mezuro. Ĝi devus esti en ĉio. Ĉi tio devas esti memorita en la plej malfacilaj momentoj de lia vivo. Ĉiuj scias, ke la dolĉa ĉemizo.
Diru vin, ke ĉi tiu vojo ne konvenas al vi. Sed se vi ne longe limigis vin en dolĉa, konsumita kukejo, tiam ne rapidu. Faru la transiron laŭgrade. Ŝanĝi la gusto-kutimojn povas esti tre malfacila. Anstataŭigi kukojn kaj dolĉojn por sekaj abrikotoj, datoj aŭ prunoj, dolĉaj vinberoj.
La tria regulo. Ĝuu la odoron de manĝaĵo
Ĉu vi opinias, ke ĉi tiu konsilo enhavas malpurajn lertaĵon? Ne, ne. Efektive vi povas plezuri el la odoro de manĝaĵo. Se vi provos evoluigi ĉi tiun kutimon, vi facile povas eviti manĝadon kaj senplanitan bakadon (el ili nur damaĝo). Ĝuante la aromojn de sana manĝaĵo, vi ne plu manĝos ĉion indiscriminate.
Regulo kvar. Memoru aromajxojn kaj entuziasmojn
Multaj homoj erarigas, pensante pri sana manĝaĵo kiel senmanĝa kaj freŝa manĝaĵo. Uzu diversajn spicojn. Ili ne povas rekuperi de ili. Cinamo eĉ kapablas plibonigi metabolon en la korpo, normaligante karbonhidratan metabolon. Mirinda odoro de vanilo povas malhelpi la senton de malsato.
La kvina regulo. Ne forĵetu karbonhidratojn
Ĉiuj scias pri popularaj proteinoj dietoj. Ili helpas rapide perdi pezon. Sed la korpo ankaŭ bezonas kompleksajn karbonhidratojn. La manko de ĉi tiuj substancoj kapablas provoki depresion, la ĝeneralan inhibicion de metabolaj procezoj. Kaj tio necese kondukos al malsano.
Manĝi cerealojn: avena, rizo, ruĝa tritiko, terpomoj. Kaj certe memoru la ĝustan preparadon de ĉi tiuj produktoj kaj servu sur la tablo.
Eaten por matenmanĝo terpomoj (malgranda porcio) ne alportos damaĝon. Sed kun la konstanta uzo de frititaj terpomoj, vi povas tuj akiri troan pezon. Ĉi tiu manĝaĵo estas alta en kalorioj kaj tre grasa. Kaj vespere, la terpomo ĝenerale estas netaŭga.
Regulo ses. Manĝu malrapide
Rapide estas tre malutila. Ĉiuj scias ĉi tion. Sed ili scias kaj manĝas! Ni bedaŭras la tempon por normala manĝo, interkapti sin aŭ nur por la kompanio. Ŝajne, ne ĉiuj scias, ke ĝisfunde maĉi manĝaĵon
promocias kaj prilaboras ĝin per enzimoj de salivo. Ĉi tio ebligas saturi en tre malgrandaj partoj, helpas al digesti manĝaĵon.
La sepa regulo. Ne trinku manĝaĵon
Ne uzu likvan manĝadon. Ĉi tio estas tre adictiva kutimo. Trinku rekomendita en horo post tagmanĝo. Simpla akvo estas la plej bona elekto. Ĉi tio helpos la ĝustan operacion de la pankreato, kiu ankaŭ rezignis ĝiajn sukerojn por digesto. Tradicia "teo kun dolĉaĵoj" estas tre malbona kutimo.
Sed la plej malbona opcio estas provi manĝi ion kiam vi soifas. Oni Devas distingi inter trinkaĵo kaj manĝaĵo. La sukoj de teo, kafo kaj butiko estas anstataŭigitaj per herbaj infuzaĵoj aŭ klara enboteligita akvo. Ĉi tio ankaŭ reduktos la ĝeneralan kalorian enhavon de la dieto.
Regulo oka. Manĝi hejme
Se vi laboras ĉiutage ĉe la oficejo aŭ ne ŝatas kuiri, tagmanĝo en kafejo estas kompreneble pli facila kaj pli oportuna. Sed vi ne estos ofertita hejme manĝaĵon tie.
Ne forgesu, ke sana dieto kaj sana vivstilo - ĉi tio fariĝu kutimo. Ili determinas, kiel via longa vivo estos.