La plej multaj el la virinoj de la mondo en sia subkonscia revo havas belan figuron, sanan komplekson, ŝikajn harojn kaj longajn najlojn. Por atingi ĉi tiun celon, ili estas pretaj por preskaŭ ĉio: iuj turmentas sin per debilitantaj dietoj, aliaj uzas la plej lastajn evoluojn de sciencistoj en la kampo de kosmetologio, vizitas salonojn de SPA kaj en ekstremaj kazoj freneziĝas al liposukado, dum aliaj elektas pli konservativan opcion - sportoj kiuj helpas Ne nur perdi pezon kaj akiri grandan figuron, Sed ankaŭ subteni vian korpon ?? Tono, Fortigi vian sanon.
Nuntempe, la elekto de "ilia propra" sporto ne estas problemo.
Statistikoj malkaŝis, ke pli ol 30% de virinoj en nia lando elektas klasojn en la gimnazio. Ili helpas poluri vian figuron, plifortigi vian sanon kaj perdi troan pezon.
Sed ĉiuj penoj turni vian figuron en idealon estos vane sen taŭga nutrado dum sportaj agadoj.
Kiel manĝaĵo por virinoj rigardu dum trejnado en la gimnazio?
Lin pli grava por memori estas, ke dum ekzerco en la gimnazio, vi devas konsideri, ke la kvanto de kalorioj konsumitaj estu iomete malpli ol tiu bruligita. Sed vi ne devas iri al ekstremaj kaj vundi vian korpon kun debilitantaj dietoj kaj pezaj fizikaj ŝarĝoj samtempe. De ĉi tio sekvas, ke la nutrado de la virino engaĝita en la simuliloj devas esti ekvilibrigita. La korpo devas nepre ricevi proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn.
Ni devas memori malgrandan ŝablonon: kiom pli vi praktikas, pli alta la energidona konsumado de la korpo, kaj kiom pli devas esti en via dieto de proteinoj, kiu kontribuas al pli rapida reakiro post ekzercado kaj muskola konstruaĵo; grasoj pliigas la paciencon de la organismo sub plilongigitaj stresoj kaj estas grava fonto de energio; karbonhidratoj estas la ĉefa energia rezervo de la homa korpo, kontribuas al la produktado de glucogeno.
Fluidaj dum ekzercado devas konsumi proksimume 2-2.5 litrojn tage, ĉar en la procezo ludi sportojn granda kvanto da fluido estas forigita de la korpo nature laŭ la ŝvito. Por estingi vian soifon, estas plej bone uzi naturajn suojn aŭ vitamin-mineralajn trinkaĵojn.
Plej bone manĝi varman manĝaĵon dum ĝi praktikas en la gimnazio, konsumas multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, verdulojn, sed ankaŭ ne ekskludas bakejajn produktojn kaj viandon de via dieto, ĉar ili enhavas la necesajn proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn. La elekto de manĝaĵo devas alproksimiĝi ĝisfunde. Kiam vi aĉetas produktojn en butiko kaj superbazaro, vi nur bezonas legi la komponadon kaj prunti atenton al la venonta dato! Alie, vi riskas ne akiri naturan kaj freŝan produkton, sed veneni!
En neniu kazo dum sportoj ne akiras toksomaniulon al alkoholo! Unue, la "verda serpento" mem estas tre kalika, kaj sekve, kun la uzo de alkoholo, la sento de malsato pliigas, kaj vi povas ĝui guton kun absolute neniuj dietaj produktoj kaj samtempe transiri ĉiujn sukcesajn sportajn rezultojn.
Ne forgesu, ke dum intensiva fizika praktiko vi bezonas konsumi vitaminojn kaj mineralojn en bonkorecon. Vi povas, kompreneble, uzi kaj multivitaminojn, sed tre gravas kalkuli vian imposton.
La plej utilaj produktoj por la sano de persono ekzercanta, laŭ la germana revuo Focus, estas fragoj, ruĝa chili, verda teo kaj lakto.
Frago enhavas grandan kvanton da vitamino C, kiu plifortigas la imunan sistemon kaj helpas rapide adapti la korpon al konstanta fizika aktiveco.
Ruĝa chilo helpas plibonigi la metabolon en la korpo, kun tio kontribui al intensiva perdo de troa pezo.
Verda teo longe estis konata pro siaj kuracaj propraĵoj, kio estas pro la enhavo de katekino. Ĉi tiu bioaktiva substanco disigas la grasajn molekulojn en la korpo kaj antaŭigas pezan perdon.
La lakto enhavas proteinon kaj varion de vitaminoj, inkluzive de kalcio, kiu estas implikita en la procezo de plifortigo de ostoj.
Kaj, karaj virinoj, ne forgesu, ke ne estos tujaj rezultoj en la gimnazio ĉe via talio. Por havi ideala figuro, vi devas konsulti kun la trejnisto kaj sekvi liajn instrukciojn, kaj post iom da tempo viaj amikoj envios vian belan figuron!