Kiu pensos pri zorgado pri la dorso, ĉu ĉio estas en ordo? Sed la spino por ni, kiel la trunko por arbo - estas la bazo de movebleco kaj, fakte, vivo. Do pli bone pensu antaŭen pri la dorso, sen atendi ŝin mem memori sin mem ...
Riska Faktoroj
Ĵus, kuracistoj en la tuta mondo serioze atentis tian alarmantan simptomon kiel malantaŭan doloro - la urĝaĵo de la problemo ne povas esti superpremita. Kaj, pli ofte kaj pli ofte junaj homoj, eĉ adoleskantoj, turnas sin al helpo. Kio estas la kaŭzo de ĉi tiu malĝoja "eksplodo"?
Plej ofte, la dorso komencas dolori - ĉar ĝi ŝajnas paradokse - longa sidado. Vi estos surprizita, sed kiam vi sidas, vi ŝarĝos la denaskan spinon multe pli ol kiam vi staras. Ĉi tio estas ĉefe pro la fakto, ke la pozicio sidanta sur la spino neeviteble pezas la pezon de la tuta korpo. Kaj en la pozicio, la ŝarĝo estas distribuata laŭ justa maniero, kaj nia maso estas subtenata ne nur de la skeleto, sed ankaŭ per la muskoloj. Kiam ni sidas, la muskoloj preferas malstreĉiĝi, kaj ĉiuj niaj funtoj "pendigas" sur la kolumno vertebral.
Estas aliaj ŝajne neatenditaj kialoj por la kapricoj de la dorso. Malbona servo al ĝi povas esti farita per tonta matraco, sur kiu via dorso kurbigas en tute nenatura maniero, la dorso muskoloj estas torditaj kaj malĝuste etenditaj. Kaj tio okazas ne nur kiam vi kuŝas sur via dorso, sed en aliaj pozicioj - sur via flanko kaj stomako. Troa pezo ankaŭ povas esti fonto de malantaŭaj problemoj, pro tio, muskoloj spertas streson. En la lumbara regiono estas la centro de graveco - la centro de kunordigo de movadoj de la tuta korpo. Ekstra kilo aldonas ekstran ŝarĝon al la kolumno vertebral, kio kaŭzas ke la dorso muskoloj streĉu pli ol kutime. Se la muskoloj ne povas trakti ĉi tion kaj subteni pezon, la spino kaj diskoj komencas deformi. Nu, pensu, kiam vi bezonos levi ion pezan, ĉu vi bendas aŭ ĉasas? Se vi kliniĝos, ne kurbiĝos, vi faros grandan eraron, ĉar kiam vi fleksiĝas ĉe la talio, vi uzas viajn dorkajn muskolojn anstataŭ la kruroj kaj la gazetaro, kiuj estas multe pli fortaj. Se la dorso kaj malantaŭa muskoloj ne estas sufiĉe trejnitaj kaj fortaj, la spino eble mankas muskola subteno. Se la dorso povus, ŝi nepre plendus pri viaj ŝuoj kun kalkanumoj - precipe tiuj, kiuj estas super 5cm kaj studoj. Pro ili, la korpo moviĝas antaŭen, kaj la vertebra vertikalado devas neature fleksiĝi. Ĉi tio pliigas la ŝarĝon sur la ligamentoj, malaltaj malantaŭaj kaj vertebraj diskoj. Ĝenerale, provu ne kuri altajn kalkanojn dum la tuta tago kaj, se eble, portu komfortan ŝanĝon. Kaj unu pli afero - redaktojn! Malfermaj fenestroj, mallarĝe fermitaj pordoj, mallongaj jakoj en vintro, la plej teruraj malamikoj de la dorso.
Neniu doloro
Ĉu Spina rememorigas sin pri doloro? En la kazo, kie ĉi tio ne estas grava vundo, sed "do, tiris ion", vi povas fari ĝin mem hejme. Por malpezigi laciĝon en la dorso aŭ facileco de la doloro, kuŝiĝu sur la plankon kaj metu viajn piedojn sur seĝon. En ĉi tiu kazo, la koksoj devas esti fleksitaj je angulo de 90 gradoj en la kokaj artikoj, kaj la ŝnuroj estas je angulo de 90 gradoj al la koksoj. En ĉi tiu pozicio, vi bezonas kuŝi dum kelkaj minutoj - la ĉefaj muskoloj de la dorso povas malstreĉiĝi, kaj la dorso dankeme malstreĉiĝas.
En kazo de streko aŭ se vi subite tiris vian dorson, apliki glacio, faru malvarman kunpremon en la unuaj 24 horoj post la vundo. Nur post ĉi tio, apliki varman kunpremon dum 10 minutoj kun ripozo de pluraj horoj ĝis vi sentas pli bonan. Malantaŭa doloro devas pasi.
Vi povas lubri vundan makulon kun kontraŭinflamaj geeloj kaj ungventoj por redukti inflamon kaj doloron. Vi povas malvarmigi kaj varmigi kremojn (ili distras la nervozan sistemon de sentado varma / malvarma kaj tiel blokas la doloro-signalo). Por trankviligi vian sorton, via kuracisto povas preskribi dolilĉigantojn aŭ malstreĉigajn medikamentojn por vi, sed iuj el ili estas toksomaniuloj - vi ne povas preni ilin dum pli ol unu semajno.
Alia granda ilo estas masaĝo! Profesia masseŭro, per amasado kaj premado de muskoloj, reduktas muskolajn spasmojn kaj stimulas la liberigon de endorfinoj, kiuj malpezigas doloron. Ĉio tio ankaŭ permesas reen rekuperi pli rapide. Sed en la beleca salono estas ŝajne fari la ĝustan masaĝon, do petu rekomendojn al la kuracisto.
Akra "kortila" doloro pasas por tago, en aliaj kazoj, lumbago estas kaŭzita de pli gravaj kaŭzoj, kiujn nur specialisto povas kompreni. Se post kelkaj tagoj vi ne sentos pli bonan aŭ, kontraŭe al atendoj, la doloro pliiĝos, nur la kuracisto helpos!
Antaŭzorgo
Do nun aŭ en la estonteco vi ne havos problemojn kun via dorso ...
1. Komencu la tagon per sip. La horloĝo horloĝis. Ne rapidu leviĝi kaj eĉ salti ekstere de lito. Se vi tuj saltos, la dorso povas respondi kun doloro. Unue, streĉu, kvazaŭ etendante viajn brakojn kaj krurojn en ĉenon. Ĉu vi scias la ĝustan vojon eliri el la lito? Ĝi rezultas, ke vi devas fari ĉi tion de la pozicio kuŝanta sur via flanko, de la rando de la lito. Vi apogas vin sur viajn manojn, fleksu viajn krurojn kaj transportu ilin al la planko. Ĉiuj vi povas lavi.
2. Kun pi sur komforta matraco kaj malgranda kapkuseno. Por dormi, nek la molaj princinoj de la pluma lito, nek la nihilistike rigidaj nudaj tabuloj taŭgas. Sur la plumoj, la spino povas deformi, ĝi rapide ruliĝas. Sur la tabuloj ankaŭ ne aparte ripozas, kaj ili ne savos la vertebrojn de malformiĝo. Estas pli bone elekti la matracon en la plej zorga maniero. La matraco devas esti eĉ ne sag, ideale - ortopedio. Sen kuseno, kiel efektive sur alta kuseno vi ne povas dormi, tio ankaŭ kondukas al kurbeco de la spino. Malgranda kapkuseno estos ĝusta. Metu ĝin tiel ke ĝi atingas la ŝultron aŭ tuj sube, ripetante la kurbon de la kolo.
3. Sidu bone. Elektu seĝon kaj tablon tiel alte, ke la kruroj en la genuoj, maleoloj kaj brakoj ĉe la kubutoj estas fleksitaj ĉe rektaj anguloj. La dorso de la seĝo devas esti vertikala, sed iomete arka por iri en la dorson. Kaj la sidejo devas esti komforta, sed ne tro mola, por ne fali.
4. Stiri glate en la aŭton. Kiu estas flanke. Ĉar via dorso ne zorgas kiel vi faras ĝin. Do, sidiĝu flanke, disfaldi la korpon kaj portu viajn piedojn en la salonon (vi povas turni sin ĉiu). Tiam vi pli profundiĝas en la sidlokon, tiel ke la malsupra parto de la malalta dorso ripozas sur la dorso. Elirante el la aŭto, faru ĉion en reversa ordo. En la aŭto, la kruroj devas esti komfortaj, se ili estas streĉaj aŭ tre klinitaj, ĝustigu la seĝon. Kiel rezulto de viaj lertaĵoj, la kazo devus esti ĉe angulo de 100-110 gradoj relative al la koksoj, ambaŭ ĉe la skribotablo.
5. Ne fleksu en la malalta dorso kiam levas la ŝarĝon. Levanta pezojn estas la laboro de pezaj leteroj, kaj vi ne donos medalon por ĉi tio. Do ne streĉu vin mem. Sed se estas necesa, konsideras, ke la kruroj estas multe pli fortaj ol la dorso kaj sen streso povas rezisti grandan ŝarĝon. Faru ĉi tion: venu kiel eble plej proksime al la objekto, kiun vi devas levi. Por stabileco, metu viajn piedojn ŝultro larĝe aparte. Bendu ilin en la genuoj, streĉu la abdominalajn muskolojn kaj komencu malrapide leviĝi, forte ripozante siajn piedojn sur la plankon. Kaj tamen, via persona rekordo ne devus superi 3-5 kg samtempe, do aĉetu valizon sur radoj.
6. La graveco estas ĝusta. Vi facile povas damaĝi la muskolojn, provante levi luman aspekton. Kaj, ĉu ekzistas Granda Sovetia Enciklopedio? Ĝenerale, unue certigu, ke vi elektis vian pezon, kaj poste elektu ĝin. Se tio okazas, kaj vi tenas la pezon en viaj manoj, tiam iomete fleksu viajn genuojn por ekvilibro. Evitu turni la kofron, turnu nur viajn krurojn. Portu la ŝarĝon, konservante ĝin kiel eble plej proksime al vi mem. Kiam vi levas ion tre malpezan, ekzemple falita krajono, tiam kliniĝu, iomete fleksante unu genuon kaj prenas la alian kruron reen. Levante ĝin, tenu vian manon al la tablo aŭ seĝo apud ĝi.
7. Amu la fizikan kulturon. Rapida kaj biciklado (bicikloj) fortigas vian dorson sen risko de vundo, ĉar ĝi ne bezonas multe da penado kaj preparo. Lin sama estas por etendi kaj fortigi la muskolojn de la gazetaro, koksoj kaj reen.
Estas serioza.
Facila etendo aŭ "pafi" en la dorso povas okazi al iu ajn. Ĝenerale, nenio estas tiel terura. Sed se, krom la dolora doloro, vi subite trovis vin kun pliaj simptomoj, ĉar ĉi tio estas serioza! Neniam ŝercas kun doloro en la dorso - la urĝaĵo de la problemo de ĉi tiu naturo jam ne estas sola kuracisto. Sekve, estu speciale atenta al ĉi tio kaj certiĝu iri al la kuracisto, se vi havas:
• febro aŭ ginekologiaj simptomoj, ekzemple ekzemple, tirante doloron en la malalta abdomeno aŭ sangado en la mezo de la ciklo;
• entumecimiento, tintado aŭ malforteco en la kruroj;
• problemoj kun la intesto aŭ veziko - brulanta, sanganta, senkontinenteco;
• penetrante doloro en la malalta dorso, etendanta tra la buttock areo en la kruro.
Himno de kaleŝo
Bona pozicio estas la ĝusta vojo por malhelpi rean malsanon. La plej utilaj por la restarigo kaj bontenado de bona pozicio estas ĝuste konsideritaj akvaj sportoj - naĝado kaj akva polo, same kiel ĉevalo. Ĉu vi havas sezonan bileton al la naĝejo? Urĝe bezonas aĉeti.
Vi ankaŭ povas plifortigi vian staton hejme. Ekzerco kuŝanta sur via dorso - kun viaj kruroj, turnu viajn kurbigitajn membrojn kvazaŭ rajdante biciklo (konata de la bicikla ekzerco de infanaĝo), faru krucojn horizontalajn krucojn ("tondiloj" - ankaŭ de infanaĝo). Rekta reen fariĝu via kutimo. Por disvolvi ĝin, stariĝu ĉe la muro sen basamento, la piedoj estas paralelaj unu al la alia ĉe distanco de la larĝa de la piedo. Vi devas tuŝi la muregon per kalkanoj, ŝnurojn, ŝultrojn, ŝultrojn kaj la dorson de la kapo. Ne fleksu. Tenu la lumbon kontraŭ la muro. Tenu min minuton. Memoru vian staton. Restu kaj ripetu la ekzercon dufoje. Provu kapti la pozicion en viaj sentoj por ke vi facile facile reproduktu ĝin dum la tuta tago. Faru ĉi tiun ekzercon almenaŭ unufoje tage dum tri semajnoj.
Se vi ne havas la plej rektan postenon, ne maltrankviliĝu. Spertuloj argumentas, ke kuraĝo, kaŭzita de muskola malforteco, povas esti korektita ĉe ajna aĝo. Kaj eĉ se la deformoj en la vertebroj okazis, la kazo ankaŭ ne estas senespera - la procezo de kurbeco povas esti haltita. Kompreneble, la plej bona maniero por korekti postenon en infanaĝo: knabinoj - ĝis 14-15 jaroj, knaboj - ĝis 18-19 jaroj, ĝis la spino tute ne estis certigita.