Ni ĉiuj volas aspekti belaj kaj havi maldikan figuron. Sekve multaj homoj iras al la gimnazio por meti la korpon en ordo. Sed, ĉu estas kromaj funtoj? Post ĉio, la rezulto de trejnado ne videblas sub ili. Oni Devas decidi, ke priĵeti ĉiujn fortojn: krei reliefon aŭ bruligi grason.
Estas multaj mitoj, kiujn homoj kredas. Plej ofte ĉi tio estas kial ĝi ne eblas atingi la deziritajn rezultojn. En ĉi tiu artikolo, ni swami komprenos, kio estas vera, kaj kio estas falsa.
Mito 1: Por pezo perdo necesas akvaj aerobikoj, aerobikoj, kalnetoj kaj simulantoj devus esti lasitaj fine
Vi devas scii, ke perdanta pezon estas faciligita ne per la nomo de la leciono, sed per la ofteco de via koro-ritmo en klaso. Se vi trejnas premas de 160 batoj por minuto, tiam trejnado estos por pacienco. Ĝi estas dankema kaj bruligita graso. Kiam la premas superas 170 batojn por minuto - tio jam estas potenca trejnado, kiu helpas pumpi muskolojn.
Alta premo povas esti atingita tiel en paŝo-aerobiko, kaj en la baseno. Kiom malpli vi partoprenas en sportoj, kiom pli ofte via koro batas. Se en aerobiko vi suficxos la aeron per via buŝo, via kapo flugos per lakto, via korpo ŝvitos per ŝvito kaj viaj kruroj turniĝos, tiam vi trejnos la forton kaj ne bruligos grason. Kaj tia ŝarĝo ne estas la plej bona maniero diri vian koron. Sekve, ĝi valoras la domaĝon serĉi lecionojn pli malrapidaj, ekzemple, por komenci studi en treadmill. Tie vi povas agordi vin taŭga ritmo.
Mito 2: Sur simuladiloj, vi ne povas perdi pezon
Ĉi tio ne estas vera. Komenci ĝin necesas konsideri la fakton, ke la simuliloj estas malsamaj. Ekzemple, cardiovaskulaj teamoj: ekzerca biciklo, kuranta aŭtoveturejo, paŝo, elipsoido. Ĉiuj el ili donas ŝarĝon simila al aerobio. Poste, tio valoras konsideri - multaj plenumas malĝustajn ekzercadojn pri potencaj trejnistoj. Eĉ ekzercoj kun varoj, kabloj, blokoj kaj tiel plu, ne trenas veran forton trejnadon. Kun la ĝusta aliro, via premas devus leviĝi al 170 batoj, kun la nombro da fojoj en la ripeto ne devus esti pli ol 10. Tio signifas, ke la pezo devus esti tre granda. Plej ofte, ili komencas kun duono de sia propra pezo por la kesto kaj ŝultroj, kaj ilia propra pezo por la dorso kaj kruroj.
Tia trejnado daŭras ne pli ol 40 minutojn. Ĉi-foje vi estos sufiĉa. En taŭgaj kluboj, la leciono daŭras ĝis du horoj. Samtempe, la pezo devus esti malgranda, kaj en unu aliro la nombro da ripetoj ne devus pli ol 30 fojojn. Ne forgesu pri ripozo inter aliroj. Kun ĉi tiu trejnado vi ne pumpas muskolojn, sed alportu ilin en tono. Kaj la plej grava afero estas, ke ĝi helpos bruligi grason.
Mito 3: Fortika trejnado povas multe mallarigi muskolojn
Do ĝi estas, sed por tio necesas trakti grandan pezon. Iuj homoj tuj post kiam ili venos al la gimnazio, muskoloj komencas pliigi en volumo. Kial tio okazas? Ĉio estas tre simpla. Dum vi kondukas malnovan vivmanieron, viaj muskoloj iom post iom atrofos. Tuj kiam vi komencos ekzerci en la gimnazio, la muskoloj komencos ricevi ŝarĝon kaj laŭ tio ili pliiĝas iomete en volumo. En la unua duono de jaro, la grandaj muskoloj povas kreski 2 cm en volumo. Sed se vi samtempe forigos ekstrajn kilogramojn, tiam la volumo de la koksoj ne pliiĝos, sed nur fariĝos pli densa. Se vi volas pumpi muskola maso, tiam vi devos fari multan penadon. Muskoloraj muskoloj multe pli malbonas ol homoj.
Ne timu muskola kreskon. Post ĉio, ili devus raporti proksimume 30% de la korpa pezo de virino. Sen trejnado ni perdas ĝis 3.5 kg da muskola maso dum 10 jaroj. Pro ĉi tio, la elasteco de la gutoj kaj brusto malpliiĝas, la pozicio plimalboniĝas, la haŭto iĝas saggy. Ni rimarkas la aĝajn ŝanĝojn de nia korpo. Danke al la trejnado vi povas kaŝi vian aĝon de aliaj.
Mito 4: Estas tre malfacile pumpi muskolojn en hejmaj kondiĉoj
Ĉi tio estas miskompreno. Ĉe hejmo ni povas uzi nian pezon. Provu ŝarĝi ilin kiel eble plej multe la muskolojn, kiujn vi volas pumpi. Se ĝi estas la dorsoj kaj kruroj, tiam lernu al ŝviti je unu piedo. Se ĝi estas reen kaj keston, tiam elpremu la plankon. Vi povas uzi la komercistojn kaj eĉ dumbbellojn. En la sportaj varoj vi povas trovi barbellojn de ajna pezo.
Mito 5: Forigi la grasajn kuŝejojn en la koksoj kaj abdomeno, vi devas fari specialajn ekzercojn
Kiel vi jam scias, por forigi grason, necesas funkcii kun premastamo de almenaŭ 130 batoj por minuto. Ĝi ne gravas, kiel vi faras ĝin: senfinaj mahami aŭ marŝante sur krado. Estas malsama ŝanĝi viajn korpon proporcioj. Ĉi tio postulas trejnadon de forto.
Mito 6: Unue vi devas ĵeti la pezon, kaj la prunto konstruas muskolon
Lin pli bona estas fari ĉion samtempe. Dum la tempo ĝis vi perdas pezon, viaj muskoloj estos nenio. Sekve, kombini trejnadon por pezo perdo kaj konstrui muskolo. Vi povas elekti kaj tiaj lecionoj, kie estas nur du tipoj de ŝarĝo de laboro: grupaj ekzercoj kun dumbbelloj, malgranda barbell kaj aliaj pezoj. Ne forgesu pri taŭga nutrado, alie ne estos senso.
Mito 7: Dumbbelloj dumbbelloj nur por "progresinta pitching"
Klasoj kun barbell kaj dumbbelloj ne malhelpos iun. Nasil-simuladiloj la muskoloj funkcios aparte: sur unu - la kruroj, sur la brakoj - sur la tria - la dorso kaj tiel plu. Pro tio, ke temas pri tiom da tempo al ĉiuj simuladiloj, se vi povas uzi ĝis 80% de muskoloj en unu ekzerco. Ekzemple, kiam vi ekkaptas per trinkejo. Jen la muskoloj de la kruroj, dorso kaj muskoloj funkcias.
Mito 8: Post ĉiu trejnado ĉiuj estu malsana
Ne tiel. Post ĉiu trejnado de viaj muskoloj, necesas ĉiufoje doni grandan ŝarĝon, kaj ĉiu dungado necesos pliigi. Eble en profesiaj sportoj ĉi tio estas permesebla. Sed se vi faras ĝin por sano, tiam post trejnado, vi devus senti iomete streĉiĝon en la muskoloj kaj agrablan laciĝon, kaj ne kompletan elĉerpiĝon.
Mito 9: Peza gajno povas pliigi de forta trejnado
Estas vero. Niaj muskoloj estas pli pezaj ol grasaj je 30%, do vi povas akiri pli pezajn, sed samtempe aspektas pli maldikaj ol antaŭe. Tial vi ne devas fidi la skvamojn, sed sur la centimetra bendo. Ĝi ankaŭ okazas, ke en la unuaj semajnoj de klasoj ne nur pezo sed ankaŭ volumo pliiĝas. Ĉi tio ne zorgas. Post ĉio, la muskoloj jam kreskis, kaj la grasa tavolo ankoraŭ ne bruligis. Eble vi nur devas pasigi pli da tempo trejnante vian staminon, ne sur forto. Kvankam ekzistas alia opcio - senpaga dieto. Se vi manĝas multe, tiam revizias vian dieton kaj eniros en ĝi nur sanan manĝaĵon.
Danke al forta trejnado vi povas eskapi de:
doloro en la malalta dorso, kurbeco de la spino de iosteochondrosis. Ili subtenas la vertebron, eĉ kiam la ligamentoj ne estas rektaj;
Obesity - Nur muskoloj povas akiri energion de graso, aliaj organoj ne kapablas tion. Sekve, la muskoloj bruligas grason ĉirkaŭ la horloĝo;
diabeto - ĝi pruvas, ke la ŝarĝo povas pliigi la sentivecon al insulino kaj toleremo de glukozo, do rekomendindeco rekomendas eĉ por tiuj, kiuj suferas ĉi tiun malsanon;
Hipertensio - post taŭga trejnado via premo revenos al la normala;
Atherosclerosis - trejnado plibonigas la rilaton de malbona kaj bona kolesterolo en la sango.